O le tuufaatasia o pisinisi ma le fiafia e masani lava ona filifilia le filifiliga sili. O le taʻalo i le vaitaele mo le mamafa o le mamafa ua na o lena avanoa tulaga ese e faʻaopoopoina ai le taimi fiafia ma le leai o ni pauna faaopoopo.
E fesoasoani le vaitaele e faʻaititia le mamafa?
Ina ia tali le fesili pe mafai ona e le maua le mamafa i totonu o le vai, e tatau ona e suʻesuʻeina tulaga e pa'ū ai le tino o le tagata:
- O le vai i totonu o le vaitaele e manaia. O lou tino o le a faʻaalu uma calories ina ia tumau ai le mafanafana, o lona uiga e tusa lava pe na o lou nofo i totonu o lena vai, o le ae mafai ona galo le mamafa e ala i le faʻaaogaina o le vai.
- O le taʻaloga o se tino malosi malosi e aofia ai le tele o musika i le taimi e tasi, lea e mafua ai le mamafa o le uta, lea e faamaonia ai o le vaitaele e fesoasoani e aveesea le mamafa.
- O gaioiga i le vaitaele mo mea mamafa, e pei o vailaʻau oona, o loʻo faʻamoemoe e faʻalauteleina le susunuina o kalori ma faʻapupulaina foi ou maso.
O le mea lea, o le leiloa o le mamafa ma le fesoasoani a le vaitaele e le o se tala fatu, ae o se mea moni. O le mea moni, iinei foi, ei ai nisi o togafiti e mafai ona aʻafia ai le iuga.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le vaitaele?
Ina ua uma ona matou tuuina atu se tali mautinoa i le fesili pe mafai ona leiloa le mamafa mai le vaituloto, matou te iloiloina pe faapefea ona aoga le faia.
E pei ona taua i luga, o le vaitaele lava ia o loo i ai sona aoga aoga i luga o le ata, ae peitai, afai e te faia ni gaioiga ogaoga ao i ai, e mafai ona faamalosia le aafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻatino vai, vailaʻau vai, na o taʻalo ma au uo i le polo pe aau i se saoasaoa vave. O nei mea uma o le a fesoasoani i se gaioiga malosi o calories.
E mafai ona e le maua le mamafa i totonu o le vaitaele, e tusa lava pe e te sau iina ma tamaiti: o gaioiga gaioiga ma le sulu i totonu o le vai ma le tafe vai i lalo o le vai o le ai ai foi se aoga aoga i lau ata.
Faatinoga i le vai mo le mamafa o le mamafa
O faamalositino mo le leiloa o le mamafa i totonu o le vaitaele e faigofie lava. O le tele oi latou e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo (ae afai e te alu i se vaega faapitoa, atonu o le a tuʻuina atu ia te oe ni faʻaoga faapitoa, o falaoa ma isi mea faʻapitoa). Afai e te filifili e faʻamalositino, taumafai e alu i le vai i luga o le fatafata ma fai se faʻalavelave faigofie:
- Mafanafanaga : tamoe i le mea. I totonu o le vaitaʻele, o le taʻavale i luga o le nofoaga o le a le manuia le faigofie i luga o le eleele, ae o le matagofie lenei o lenei gaoioiga. Muamua, i totonu o le minute, tamoe faʻatasi ma se paluga, toetoe lava a paʻi i le mulivae o le papa. Ona sosoo ai lea ma le isi minute - e sii maualuga ona tulivae i ona luma. I le taimi o le taʻaloga, galue malosi i ou lima e pei o oe e masani ona e taʻavale - ma aua le fefe e fai ni laʻau.
- Vaevae . O laumei e lautele le lautele o le tauau, o lima e taoto i luga o le vai ma le nonoa. Faʻavave faʻamalosi i le sulugatiti i le tasi itu pe o le isi, faia ni laumei. Suavai e maua ai le malosi ma le faateleina o le avega.
- Faatino faamalositino . I totonu o le 3-5 minute, fai le oso i luga ma le sii aʻe o lima i luga agai i luga. E mautinoa lava e te le manava - ma o se mea lelei tele!
- Lulu . Aʻe i lalo o le vai, faʻaofuofu lima i luga o le lima, liliu i luma o le pusa ae mai ia oe lava, ona sosoo ai lea ma oe mo le 1 minute.
Afai e manaʻomia, e mafai ona toe faaluaina le faʻalavelave 2-3 taimi. E mafai ai e oe ona galue ma maso o vae, ma lima, ma sulugatiti, ma o le mea e sili ona taua - e tuʻuina atu se avega mamafa e fesoasoani e aveesea le mamafa.
O le a le vave e mafai ona ou le maua ai le mamafa i totonu o le vaitaele?
Afai e te alu i le vaitaele mo le mamafa o le mamafa, o le tulaga autu mo taunuuga vave o faamalositino masani. E tatau ona e sau a itiiti ifo ma le 2-3 taimi i le vaiaso pe afai e te manaʻo e vaʻai i fua i 4-6 vaiaso.
I le faʻaopoopoga, e mafai ona e faʻateleina le taunuʻuga, pe afai e te le na o le solo, ma fai taga i le vai mo le mamafa o le mamafa. Na o le pau le auala e setiina ai le tulaga sili ona lelei ma maua ai se maualuga ma lelei le avega o le auai i vasega o vailaau vai, lea o le a fesoasoani ai se faiaoga tomai ia te oe ia lelei le galue i maso.
O lenei auala, lea e aofia ai aʻoaʻoga ma se faiaoga ma faʻaauau toleniga, o le a maua ai le vave faʻapitoa mo le gau o le mamafa.