Taumafa mo le 'aufaasusila mo le paina ma le toomaga - fautuaga ma menus

O le i ai o se tusitusi matagofie o le miti a le tele o tamaitai ma alii o vaitausaga eseese. Ae peitai, ina ia ausia sini manaomia, e taua le faia o le tele o taumafaiga. E mafai ona paʻu le mamafa i se taimi pupuu ma faʻalelei lau ata? O le a le mea e tatau ona avea ma meaai mo le lomitusi i luma o poloka ma meaai mo le pamuina o le lomitusi?

E te manaʻomia se meaai mo le lomitusi?

O tagata taʻalo faʻapitoa e mautinoa o le isi centimita mai le manava o le a alu i le nofoaga mulimuli. Ina ia ausia le manaʻoga e manaʻomia, e taua le faʻafesoʻotaʻi lelei o gaoioiga faaletino ma le lelei o meaʻai mo le lomitusi. Afai e masani ona e auai i le faletaalo , ae i le taimi e tasi o loʻo faʻaauau pea ona le 'ai ma le le talafeagai, atonu e le mafai ona avea ma se tagata e umia se laupepa matagofie. I le taimi muamua, e tatau ona e faia se lapoʻa laitiiti i le puʻu, ma amata ona e faia se toomaga mataʻina.

Taumafa mo tusitala a tamaitai

E mautinoa e le 'aufailotu o meaʻai mo le lomitusi o le vaega autu lea i le galuega i le fatuina o se ata matagofie. I le taumafataga, o ai e manao e fai lana tamaʻitaʻi lelei, e le tatau ona i ai se suti, meaʻai falaoa, mea suamalie suamalie, gaʻo, ulaula, falai ma le masima ipu. Mai meaai vave e tatau foi ona lafoai. E taua le 'ai o meaʻai maloloina ma ia tausisia le saʻo lelei o le ava. O meaai mo le au lomitusi e mafai ona i ai lenei lisi:

1. Breakfast : oatmeal, se ipu vai o le apu po o se fuamoa ua tunu ma fualaau fou (ia filifili mai).
2. Le lua o le taeao : tasi fualaau suamalie.
3. Taumafa : salati mai fualaau faisua fou, sau i luga o le sua o fualaau aina suamalie, o se vaega o meaʻai gaʻo maualalo (moa moa, lapiti).
4. Snack - kefir ma fatu (poo fualaau mamago).
5. Tausamaaga : pi, salatisi fuamoa.

Meaʻai mo le faʻamaina o le lomitusi

E tatau ona tuʻuina atu le malosiaga faʻapitoa mo le le amanaiaina o le lomitusi. O faufautua faʻapitoa e fautuaina le tausisia o ia tulafono i meaʻai:

1. Faatapulaa le taumafa o gaʻo. E taua le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai i fualaau oona ma fualaʻau fualaʻau.
2. O le vaega lona tolu o mea taumafa e tatau ona avea ma puna o porotini (susu susu, aano o manufasi, iʻa), lua vae tolu - carbohydrate (cereals, pasta, pateta), isi mea - gaʻo ma fualaʻau, fua.
3. E i ai ni vaega laiti ma masani.
4. Paleni paleni.
5. Faʻaaloalo i le pulega o le inu.
6. O le 'ai o meaai e telegese ma e le mautonu.

Taumafa mo le fesoasoani lavelave

E le gata o tamaloloa, ae o fafine foi o loʻo moemiti e uiga i le fesoasoani matagofie. O le a fesoasoani e iloa se meaʻai faapitoa e fananau mai i le moni mo le faʻamagoina o le lomitusi. O lenei taumafataga e faʻavae i luga o oloa faʻatetini. E tatau ona tasi le tasi vae tolu oi latou i le taumafataga. O isi i luga o le laulau o meaai gaʻo. Aua nei faʻalale i olive ma iʻa, iʻa, gaʻo aoga. O lenei taumafataga e maua ai meaai e ono i le aso. I lenei tulaga, e tatau ona faifai malie ma i ni vaega laiti. O meaai mo le au lomitusi e mafai ona i ai le lisi mo le aso:

1. Breakfast - o se ipu tioata pati.
2. Snack - fualaʻau matala ma le pata pipi.
3. Taʻaloga - aano o manufasi, falaoa o le saito, apu, se ipu susu susu.
4. Snack - almonds, vine.
5. Taumafa - aano o aano o manufasi, falaoa o le cereal, cheese cheese mozzarella.
6. Snack o se pati pati.

Taumafa mo tusitala a tagata

E le o se mea faigata le pamuina o se tamaloa, pe afai e faʻapipiʻi taumafa masani ma meaʻai faapitoa. I lenei tulaga, o meaʻai lelei mo tusitala a tamaʻitaʻi e faʻaalia ai le teenaina o ituaiga o meaʻai, o le faʻaaoga lelei o meaai ma le tausisia o le pulega. E taua le 'ai soo, ae o taimi uma i ni vaega laiti. Mo le i ai o vaʻaiga matagofie i luga o le tino ua fautuaina e faʻaaoga ia oloa:

• pi;
• nati;
• lanu;
• fuamoa;
• falaoamata;
• oloa susu;
• moa moa;
• olive ma le pusa pīni;
• vine;
• polotini popo;
• fala falala.

Polokalama a Tina Tausi a Tagata

1. Taunuuga : falala o lentils, faʻafefe o faʻi, fuamoa afifi.
2. Taumafa : cocktail berry-kefir.
3. Taumafa : salatisi bean, moa moa ma vermicelli.
4. Afiafi o le afiafi : banana-apple milkshake.
5. Taina o le afiafi : o le sipisi ma vine, pusa buckwheat cutame, lauti uliuli.