Faʻaauau le aʻoaʻoga mo fafine - polokalame aʻoaʻoga ma tulafono o meaʻai

E i ai eseesega itu i le taaloga, lea e mafai ona manatu i le lautele, ma e aofia ai le malosi poʻo le aʻoga ole anaerobic. E faʻaaogaina e faasaʻo ai le fuainumera, aveesea o kilokalama sili atu ma faʻaleleia atili le faʻamalosi tino. E mafai ona e faʻataʻitaʻi i totonu o le potu tele ma i le fale, o le mea autu o le tusia lelei o se mea faigata ma tulafono uma i le mafaufau.

Faʻamafanafana i luma o aʻoga mamafa

Talu ai o lenei aʻoaʻoga e aofia ai se avega mamafa e aunoa ma le vevelaina o maso, e taua tele ia sooga ma sooga. Afai e te lafoaʻia lenei vaega o le toleniga, ona i ai lea o se lamatiaga ogaoga o manua, ma o le lelei o le faʻatinoga ua faʻaitiitia le faʻaititia. E tele ni mataupu taua e aofia ai pe faʻafefea ona lelei le mafanafana ao leʻi faia le aʻoga malosi.

  1. O le umi ole mafanafana e faigata ile 15-20 minute. Muamua e sau se lima minute e tamoe ma sina saoasaoa vave. A maeʻa lena mea, alu i sooga ma amata mai le pito i luga o le tino, faasolosolo malie ifo i vae. Mo le mafuaʻaga lenei, e faʻaaogaina le tele o motusia faʻavae. O le isi laasaga e faʻamafanafanaina ai maso.
  2. E taua le mafanafana lemu e lagona ai maso ma liga. O taʻaloga sili ona lauiloa: slopes, taʻavale i luga o le nofoaga, oso i luga o le maea ma isi.
  3. A maea le faia o se toleniga lautele, ia faia se mea faʻapitoa e aofia ai le sauniuni mo faʻatinoga autu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e fuafua e fai sikuea ma se pa, e tatau ona e faia se seti mafanafana ma se mamafa mama.

Malosi malosi i le fale

E toatele tagata e manatu o galuega i le fale e le aoga, ae o lenei mea taufaasese, aua afai e te iloa tulafono ma piki ni faatinoga, ona mautinoa lava lea o le taunuuga. O le mataupu autu o le faʻaleʻaleʻaina o aʻoaʻoga e masani ona masani ai, o lea e sili atu ai i le faia o se fuafuaga, e ala i le tusia o faʻataʻitaʻiga uma. E tele tulafono faʻavae e mafai ai e oe ona ausia le manuia i se taimi puupuu.

  1. O le faʻaleleia o le malosi mo tamaitai i le fale e amata i se mafanafana ma e tatau ona sili atu ile itula.
  2. O le faamalositino i ni auala, e tatau ona itiiti ifo ma le tolu. Afai o le sini o vasega o le mamafa o le mamafa ma le atinaʻe o le tumau, ona oʻo lea i le va o auala e tatau ona faia se malologa, tumau 30 sekone. Afai e galue se tagata i le atinaʻe o le maso, ona mafai lea ona e malolo mo le lua minute.
  3. Faaaoga le mamafa faaopoopo mo le aoga o le aʻoaʻoga malosi. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, ona tatau lea ona laʻititi, ma ia faateleina le musele, i le isi itu, le maualuga.
  4. Gaioiga mo le faʻamalosia o le malosi o le fale: nofo-ups, lunges, pus-ups, bar, eseese traction, faalauteleina o lima, sii aʻe o le pelvis ma isi.

Malosi malosi mo tamaitai i le faletaalo

E sili atu ona lelei iuga e ala i le galue i le potu taʻalo. E taua le suʻesuʻeina ma le faʻaeteete lau lava tulaga o aʻoaʻoga, talu ai o le avega e tatau ona mafai. Afai e leai se avanoa e faʻafesoʻotaʻi ai le faiaoga, ona tatau ai lea ona suʻesuʻe le galuega a tagata faʻataʻitaʻi ma le faiga o faʻatinoga. O le faʻaleleia o le malosi mo faʻavae uma o musika e tatau ona tausisi i tulafono faʻavae.

  1. E tatau ona faʻamafaʻoto le tino masani e tuʻuina atu ai le avega i ni vaega musika.
  2. O le faʻalavelave e tatau ona mamanuina i se auala e muamua ona faia ai faʻatinoga e galue ai i maso aupito tele: thivae, tua, vae, pusa ma le pusa. I le iai o se faʻafitauli faʻafitauli, o le faamamafa autu o le faia lea.
  3. Mo le faʻaauau pea o le alualu i luma, e taua tele le faʻaleleia faifaipea o le avega, mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i le faʻateleina o le numera o toe fai poʻo le mamafa.

Malosiaga malosi mo le leiloa o le mamafa

E toatele o le a teteʻi, ae o faʻatinoga ma le mamafa o le mamafa fesoasoani e faʻamama ai calories lelei, pe afai e te faʻatusatusaina i cardio, ona oʻo lea i le taimi e tasi o le a faʻaalu ai e le tagata le 50%. O se aoga taua - tusa lava pe a uma le aʻoga o le faʻagasologa o le gaʻo gaʻo i totonu o ni nai itula. O le malosi o le aʻoga mo le gaʻo o le a fesoasoani e faaititia ai le voluma, aveesea le cellulite ma faaleleia le toomaga o le tino. O nei aʻoaʻoga e iai se aafiaga lelei i le soifua maloloina i le lautele. O loʻo i ai nisi o vaega o vasega o mea e leiloa o le mamafa e tatau ona mafaufau i ai.

  1. Ina ia amataina le faagasologa o le susunuina o le gaʻo, e tatau ona faia faʻataʻitaʻiga i le saoasaoa tele, ma malolo i le va o auala e tatau ona laʻititi.
  2. E sili le faʻaaogaina o le mamafa o le mamafa, ae i le taimi lava e tasi e faia ai se numera tele o toe fai.
  3. Mo i latou e fia vave faʻatalofa atu i isi pauna, o le aʻoaʻoga malosi malosi e fetaui lelei. O a latou mataupu faavae e faʻavae i luga o le filifiliga o 4-5 exercises, lea e faia i le tasi ma le isi ma se minute malolo.

Malosiaga mo aʻoaʻoga malosi

O le taunuuga, tusa lava po o le a le sini, e sili atu le faalagolago i le mea e 'ai e se tagata. Tuʻua le gaʻo, suamalie ma maualuga-kalori, tuʻuina atu mea e sili ona fiafia i ai mea taumafa o le protein ma mea maualalo maualalo, fualaʻau ma fua. O le malosi i le aso o le malosi o le aʻoga e tatau ona vaevaeina ma e tatau ona sili atu ma le fa taimi i le aso. E taua le kuka lelei, tuʻuina atu mea e sili ona lelei i kuka, kuka ma tuʻuina atu. E tatau ona inu le tele o le vai, o lona uiga e tatau ona 2-2.5 lita.

O le a le mea e mulimuli i le malosi o le aʻoga

I lenei foi, e tatau ona lafo ese se talafatu, talu ai e toʻatele e talitonu afai e te le 'ai pe a maeʻa le aʻoga, e mafai ona vave faʻaalu le mamafa. E fautuaina e tagata aʻoga ma tagata fai meaʻai e vave ona 'ave meaʻai pe a uma se taʻaloga e tapunia le faamalama o le proté-carbohydrate . Filifili se vaega mai le fuafuaina o le porotini e tatau ona 60%, ma le carbohydrates 40%. Faafetai i lenei mea, o le a mafai ona toe faʻafoʻi le malosi ma tuʻuina atu le amino acids i maso. O se filifiliga lelei o le kisisi ma fua. Malosiaga ina ua maeʻa aʻoaʻoga malosi e aofia ai se taumafataga atoa, tusa o le afa itula. O le lisi e mafai ona faʻaaofia ai uma o palatini, gaʻo, ma gaʻo.

O le a le mea aʻo lei faia le aʻoga malosi?

Ina ia maua le malosi e galue ai, e tatau ona e tuʻuina atu i le tino le "suauʻu", ae e taua le aua le lagona i le taimi o le faʻalavelave faamalositino. Malosiaga e maualalo ai le gaʻo o le tino, lea e faʻamalolo malie, mo se faataitaiga, latou te 'ai i falaoa ma faʻi. Ai pe a ma le 40 g fautuaina mo le 30 minute. Talu ai o maso o le a utaina, o meaʻai ao leʻi oʻo i le aʻoga malosi e tatau ona aofia ai meaʻai o le protein ma mulimuli mo le 20 g. E tatau foi ona aofia ai sina gaʻo i lenei taumafataga - 3 g.

Le afaina o le malosi o toleniga mo tamaitai

E toʻatele e talitonu afai e te feagai ma le mamafa, e mafai ona e faʻaleagaina le fuainumera, faia e pei o le tagata, ae e leai se mea e sili atu nai lo le talafatu. O le faaleagaina o le malosi o le aʻoga e faia pe afai e le mulimulitaia ia tulafono autu ma pe afai e leai se mafanafana. O le faʻaleagaina o le aʻoga e mafai ona i ai i le i ai o nisi faʻamaʻi, pe afai e tatau ai, asiasi i le fomaʻi ina ia leai ni faʻafitauli i le soifua maloloina.

O le aʻoaʻoga malosi o se filifiliga sili lea mo tagata e mananaʻo e lafoai le gaʻo ma faaleleia le toomaga o latou tino. O le mea autu o le mulimuli i tulafono o toleniga ma filifili ni faʻatinoga lelei, e taulaʻi atu i le mea e manaʻomia. A mavae ni nai vaiaso o vasega, e mafai ona e vaʻaia le alualu i luma, ae faʻalagolago lava i le uluai mamafa ma le faʻamoemoega.