O le seleseleina o le fatu pi o le a avea ma puna sili o le protein i le taumafa o le anapogi, tagata vevela ma i latou e agai atu i le taumafa lelei. O uiga tofo o le ipu o le a matua ofo lava ma avea ma faatosinaga sili mo le masani ona faaaofiaina o meaʻai i le gaosiga i lau taumafataga.
O nai piko e faigofie ma suamalie - fualaʻau
E tele auala e saunia ai pateni pateni, faʻaaoga ituaiga eseese o legumes ma tuʻuina atu le oloa faʻavae ma le tele o fesoasoani talafeagai.
- Mo le sauniuniga o meaʻai mai piʻago, e muamua ona susu mo le tele o itula, ona kuka ai lea seia maeʻa.
- Faʻasaʻo le taimi e ala i le faʻaaogaina o pi pi e le manaʻomia ai togafitiga vevela.
- O le caloric itiiti ma le moli o le a maua mai ai ni cutlets mai fatu lanu meamata, lea e tatau ona kukaina naʻo ni nai minute.
- Pene faʻamaopoopo lelei i cutlets ma pateta, ituaiga uma o paluga kuka, pulo ma puʻe lelei uma suesuega ma le faʻaopoopoga o vaitau ma mea manogi.
Faʻasalaga faʻasalaga mai fatu pi
Cutlets mai pi pi mumu e pei o le tino masani o manu e le gata ina tofo, ae faapea foi lanu lanu. I le avea ai o se vaega paleni o mea i lenei tulaga, taofi pateta ua kuka i se toniga ma lūlū faatasi ma pi o loʻo faʻaaogaina, nai lo le mea e mafai ona e faʻaopoopo i ai na o sina lua sipuni tele o le malo.
Meaʻai:
- mumu mumu - 500 g;
- pateta - 4 pcs.;
- aniani - 1 fasi pepa;
- garlic - 1 nifo;
- falaoamata poo falaoa falaoa - 100 g;
- masima, pepa, greens, suauu.
Sauniuniga
- Soak i le po, ona kuka lea seia saunia ni pi.
- Suauu pateta i se toniga, mama, ufiufi i luga o se mea e teu ai meaʻai ma aniani ma le kalama.
- Faʻaopopo le masima ma le pepa e 'ai, pe a manaʻomia, greens, faʻafefiloi ma taia lelei.
- Faʻasolo mai i le pi mumu, falaoa i falaoamata poʻo falaoa falaoa, falai i le suauu i itu uma e lua.
Pulu uila paʻu
E oʻo lava e aunoa ma le faaopoopoina o aniani ma le kālatika, o le 'otiʻese mai fatu pi papaʻe o le a manaia. O le falaoamata o le falaoamata i se fua e faʻafefiloi ma le vai o le a suia ai mea e tatau ai mo le fusifusia o vaega o fuamoa moa. E mafai ona suia le pasili i le pulu, basil poʻo cilantro e faʻamaʻaʻa atoa ai le lau mai le fua, faʻaaogaina na o mea e fiafia iai mea faʻafefe.
Meaʻai:
- pi pi - 500 g;
- falaoa paʻepaʻe - 1 fasi;
- falaoa falaoa - 1 tbsp. sipuni;
- flaga falaoamata - 2 tbsp. sipuni;
- vai - 6 tbsp. sipuni;
- pasili - 1 pai;
- masima, pepa, mea manogi, falaoamata, pata.
Sauniuniga
- Sook, faʻafefete i pi, ufiufi ma se fai meaʻai meaʻai ma se laʻau o le faʻafefiloi i le vai ma le falaoa ua palu.
- Faaopopo i ai le falaoamata o le falaoamata, vai, pasili vavae, masima, pepa, keke.
- Faʻamamaʻi ma le faʻaeteete le pito, ma faʻaloloa ma lima ma sasaina.
- Pepa pepa mai pi e aunoa ma ni fuamoa, tuu i falaoamata, falai i le suauu i itu uma e lua.
Cutlets mai puni lanumeamata
O pateni pateni e faia mai lanumeamata lanumeamata e sili atu ona faigofie ma sili atu ona aoga mo le gaʻoina ma le manava. E mafai ona tuʻuina atu i ai le mushroom muʻu poʻo se isi sauʻai i lau filifiliga ma lou tofo. Paʻu tipi i luma o le kuka e na o le avatu ai o le susu, ma faʻafouina fou faʻapipiʻi 2-3 minute i le vai ma faʻataga ai ona faʻamago.
Meaʻai:
- lanumeamata lanumeamata - 500 g;
- falaoa paʻepaʻe - 50 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- flaga falaoamata - 2 tbsp. sipuni;
- vai - 90 ml;
- falaoa falaoa - 100 g;
- masima, pepa, mea manogi, suauu.
Sauniuniga
- E tipi ni pi i ni vaega laiti, e kuka mo le 2 minute, faʻatagaina e faʻafefe vai.
- Fuʻu faʻatasi faʻatasi ma le sipuni ma faʻafefete i le falaoa susu i se mea e fai ai meaʻai.
- Faaopopo le falaoamata o le flax, faʻafefiloi i le vai, faʻalanu i le masima, pepa ma mea manogi e manaʻomia.
- O le sipuni o loʻo tuʻuina atu vaega o le meaʻai i falaoa, pipiʻi, tuʻu i totonu o se apa falai ma le suāuʻu muamua ma falai i itu uma e lua.
Faʻasalaga o le Fagafulu mai pini tii
Leai se mea e sili atu ona lelei ma lelei o le a tipi ese mai pi pipi . O faʻamatalaga faaopoopo o le tofo o le a avatu ai le riki albasisi ma le falaoamata o sana, lea o le a mafai ai foi ona fusifusia faatasi vaega ma tuʻuina atu i le fatu pi le viscosity manaomia.
Meaʻai:
- pikiapu pi - 1 mafai;
- aniani - 2 fasi vaega;
- falaoamata o sana - 3 tbsp. sipuni;
- garlic - 1 nifo;
- masima, pepa, sooga, greens, suauu.
Sauniuniga
- Pipi suani e aunoa ma le suamalie, faatasi ai ma le kuliki lanu ma le kaluka i se mea e fai ai meaʻai a manu pe i totonu o se masini sua.
- Faaopopo taimi e tofo ai, falaoamata, greens, faʻafefiloi.
- Faʻaiʻu le tipi tipi mai pi ma lima susu, fulu mai i itu e lua.
Faʻasalaga faʻasalaga mai pi ma pateta
O le mea e sili ona suamalie ma fesuisuiai i le tofo, o ni cutlets mailei ia mai fatu ma fualaʻau, faatasi ai ma le pepa Bulgarian, zucchini, eggplant, tamato poo, pei o lenei tulaga, pateta. Peuled tubers e fugaina i luga o se fuʻa lelei pe tipi i totonu o se mea e gaosia ai, ona faʻasalaina lea ma lima mai lima o le sua.
Meaʻai:
- pi - 400 g;
- pateta - 2-3 fasi;
- aniani - 2 fasi vaega;
- falaoamata - 3 tbsp. sipuni;
- masima, pepa, falaoa, pata.
Sauniuniga
- Fufulu ia fatu pi seia maeʻa ma olo i totonu o se pusa.
- Saunia saʻo ma olo le pateta ma aniani, faʻaopopo i le pi pi.
- Ou faʻafefiloi falaoamata, masima, pepa, pepa pepa ma falaoa i falaoa.
- Fuga tipi mai pi ma pateta i le suauu i itu uma e lua.
Cutlets mai lentils ma pi
O le tipi, o le fua lea o le a tuʻuina atu i se taimi mulimuli ane, ua saunia ma le faaopoopoina o le kuka i le atoatoa o le lentils. E mafai ona e faʻaaoga soʻo se ituaiga o cereals, ao fetuunai le taimi o kuka. Faʻafeiloaʻi faʻamalosi le paʻu o le tofo lelei poʻo le faʻafefiloi o laʻau-suneli, lea e tatau ona faʻafefiloi i totonu o le faavae aʻo leʻi faʻatūina oloa.
Meaʻai:
- pi - 1 le tioata;
- lentils green - 1 le tioata;
- aniani - 1 fasi pepa;
- falaoamata - 3 tbsp. sipuni;
- masima, pepa, meaʻai, falaoa, pata.
Sauniuniga
- O susu e susu mo le tele o itula ma kuka seia kuka.
- Kuki lentils 40 minute pe seia maeʻa.
- Taʻu meaʻai ma se mea e fai ai meaʻai manu, pe a faaopoopo se pulufana.
- Faʻaoso i le falaoamata falaoamata, masima, pepa, mea manogi.
- Faʻamau foliga o foliga o loʻo manaʻomia, tuʻuina i falaoa, falai mai itu e lua o le suauu.
Faʻasalaga faʻasalaga mai pi ma pulou
O le isi fua mo le faʻaolaina o mashroom dishes . O i latou ua faaopoopoina i se mea autu, muamua le kuka ma faaopoopoina i totonu o le suauʻu faatasi ai ma le faaopoopoina o aniani. E le manaʻomia e musika po o anufe anufe. I le avea ai ma se fasi mea taumafa, e mafai ona e suʻe le logo ma le logo poʻo se isi lava mea e filifili mai ai.
Meaʻai:
- pi - 1 le tioata;
- musigilima - 300 g;
- aniani - 2 fasi vaega;
- falaoamata - 3 tbsp. sipuni;
- garlic - 1 nifo;
- masima, pepa, falaoa, pata.
Sauniuniga
- Suauu muamua le fafagaina o pi seia maeʻa.
- Saunia saʻo, faʻafefete ma fulu vao anufe vao pe na ona fafasi le sima i le suauʻu, faaopoopo le aniani i le pito.
- E seleseleina le fuga faatasi ma pi ma le fesoasoani o gaʻo umukuka avanoa, faʻavasegaina.
- Pepa pepa mai pi ma pulou, falai i totonu o le suauu.
Cutlets mai pi ma araisa
I le tofoina o le tipi mai le fatu pi ma le araisa, o le a togi i luga o fualaau o meaʻai manu, o le tofo o le oloa o le a matua ofoofogia lava. O le tele o legumes e faʻapipiʻi ma le alalaʻau agaisa ma le piquancy o meaʻai faʻatoʻa o le saumati faʻatoʻaga e faia ai se paleni gaosiga o meaʻai.
Meaʻai:
- pi - 1 le tioata;
- araisa - 0.5 kapu;
- aniani - 2 fasi vaega;
- falaoamata - 3 tbsp. sipuni;
- garlic - 3 nifo;
- lalaga - 1 lima;
- tamato tomati - 2 tbsp. sipuni;
- greens - 1 paipu;
- masima, pepa, laulau, suauu.
Sauniuniga
- Laveina le araisa ma pi i luga o le fai meaʻai e pei o aniani ma le garlic.
- Faʻaopopo le masima, pepa, gaʻo, nati, faʻafefiloi, fufusi oloa, sasaina i falaoamata ma faga i totonu o le suauu.
- Fufulu le paʻu i le vai, aumai i se vevela, vaitau ma le lauulu, pepa, sasaa i cutlets.
- Vaʻai ni nai tipi mai pi i le sauuga mo le 10 minute.
Cutlets mai pi i totonu o ogaumu
Ina ia maua le maualuga o le aoga mai le taliga susu, o le a mafai ona e kuka meaʻai ile ogaumu. E mafai ona faia le pini i ni mea le lelei poʻo le faaopoopoina o mea manogi ua fuafuaina e lenei fua. O le faʻasalalauga e faʻaopopo i ai se faʻaopoopoga faaopoopo o le pea ma le falaoamata o le flax, lea e faʻafefeina i sina vai.
Meaʻai:
- pi - 300 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- falaoamata, pea ma le muka - 2 tbsp. sipuni;
- garlic - 1 nifo;
- totoa - 1 sipuni;
- curry, chili ma coriander - 0.5 teasisi taitasi;
- masima, pepa, suauʻu.
Sauniuniga
- Suauu ma kuka le pi faatasi ai aniani ma le kalaka.
- Faʻaopoopo mea manogi, falaoamata, masima, pepa, faʻafefiloi, faʻapipiʻi oloa, tuʻu i luga o se masini tao tao ma le paʻu.
- Saunia pateni pi i le ogaumu mo le 30 minute i le 180 tikeri.
Laʻau vaʻa gau
O se auala e sili atu ona faigofie e saunia ai fasilala e sili ona aoga mai pi i totonu o le fale - faapipii i latou pe a maeʻa. Mo le faia o lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina se faletalimalo e lua, o se fale faʻapitoa faapitoa poʻo se fausaga e faia e le tagata lava ia na faia mai se fale faʻamau ma se tapuni ma se pusa talafeagai i vai inu.
Meaʻai:
- pi - 400 g;
- aniani - 0,5 vaega;
- flaga falaoamata - 2 tbsp. sipuni;
- garlic - 0.5-1 nifo;
- nati - 50 g;
- masima, pepa, suauʻu.
Sauniuniga
- Taʻu le pi seia mama, faʻafeu i se mea e gaosi ai le suka ma le sika.
- Faʻaoso i mea manogi, falaoamata ma faʻaopopo sina vai laitiiti.
- Faʻaiʻu oloa, tuʻu i totonu o le atigi pusa o le steam ma kuka mo le 20 minute.