O fua o le chia, po o le saini Sepania, e sili ona lauiloa i Amerika Latina - oi latou e faaaloalogia ona o le malosi tele o meaʻai, faigofie ona vavalalata, mafai ona maua ma le le mautonu, ina ia mafai ona faaopoopo i soo se ipu. I totonu o la tatou ponesi, o lenei oloa e faʻatau faʻatau muamua i falemaʻi falemaʻi faʻapitoa maloloina poʻo totonu o nofoa mo tagata vela. E faʻapefea ona faʻaaoga fatu fatu ma pe aisea e manaʻomia ai, o le ae aʻoaʻoina mai lenei tusiga.
Metotia ma faamoemoega o le faʻaaogaina o fatu fatu
O fatu o Chia o se punavai sili ona lelei o vitamini, minerale ma le tele o mea aoga aoga e mafai ona faamanuiaina lelei ai mea leaga a le tagata o aso nei.
O fatu a Chia e mafai ona faʻaaoga e avea o se toe faʻaleleia lautele - latou te aofia ai mea taua omega-3 ma omega-6, e taua tele i le tino o le tagata ma faʻamalosia ai le faʻamalosia o vaʻa toto, faʻaleleia o le toto ma le faʻatinoga o le cardiovascular system atoa. E le gata i lea, o aafiaga aoga o vitamini A, E, B1, B2, K ma le PP, ma minerale - sodium, potassium, calcium, copper, phosphorus, magnesium ma isi - e aʻafia foi e le toto.
E le gata i lea, na fuafua e tagata le faʻaaogaina o fatu chia mo le faʻaititia o le mamafa: ona o lo latou gafatia e ola 12 taimi i le telē, latou te managofie, ma o le lagona o le saturation latou te tuʻuina atu e umi mo le umi. E fautuaina i latou mo le 'aiga o le taeao ma meaʻai.
E fia fatu fatu i ai i le aso?
O le taumafa i aso taitasi e tusa ma le 2 i le 4 sipuni tele. Afai e te faitauina calories, mafaufau o lenei aofaiga o le a faaopoopo ia te oe se meaai e 80 i le 160 kalori. O lenei aofaiga e lava lea e faʻaolaina ai le tino ma vitamin talafeagai ma minerale.
E faʻapefea ona ave fatu fatu?
Mafaufau pe faʻapefea ona e faʻaaoga fatu fatu i le kuka. E tele auala e faʻalauiloa mai ai lenei oloa tele mo i matou, aua e leai sona tofo, lea e fetaui lelei ma le tele o ipu.
Oatmeal ma chia
Saunia le ipu lenei e faigofie: mo le 5-10 minute ao le i saunia le falaologa faaopoopo ni nai sipuni o chia. O le aofaiga o le faʻaopoopoga e pulea e faʻavae i luga o au lava tofo. Tuʻu lenei falalaupapa e tu ai mo le itiiti ifo ma le 10 minute aʻo leʻi faʻaaoga, ina ia fuga fatu o le chia.
O le isi filifiliga o le faaopoopoina lea o le chia i faila o le kukaina vave, ma sasaa i vai inu e pei ona masani ai. Faʻaosoosoina se faʻatafunaga e tusa ma le 15 minute.
Yogurt po o le kefir ma chia
Lelei sili mo le taumafataga o le taeao po o le meaai - faaopoopo se sipuniti o le kefir ipu o fatu chia ma tuu ai e fafaga mo le 15 minute. O se taunuuga, o le ae mauaina se mea faamalieloto ma aoga e mafai ai ona e faʻagaloina le fiaai mo le isi 3 itula e sosoo ai - aemaise lava pe afai e te 'ai lemu, ma se sipuni.
Curd with chia
O le isi auala sili e faʻaaogaina ai lenei fatu o le faʻaopoopoina lea o se lua sipuni tele i se fasi falaoa ma faʻamalo lenei paluga ma le yoghurt poʻo le kirimi kirimigi. O lenei ipu e lelei tele mo tagata taaalo, aua e tele naua le porotini ma le calcium, ae e mafai ona faʻaaogaina e tagata uma e fiafia i sisi.
Sanuisi ma le chia
O tagata pele o sandwiches e mafai ona sili atu ona aoga nai lo sandwich faigofie
Sala ma chia
O le isi filifiliga sili - ia saunia so o se salati malamalama i fualaʻau ma aano o manufasi, ma faatumu i le sua o le tipolo, olive olive ma se sipuni o fatu fatu. Ae maise lava latou te fetaui lelei i salati i Iapani ma Saina - i lenei tulaga e mafai ona faʻamalosia i le aofaiga o le sesame i le fua.
I le aotelega, e mafai ona faapea o fatu fatu e faigofie ona faigofie ona maua i totonu o soʻo se ipu, ma afai e te fiafia e suʻe ni mea fou, o lenei filifiliga e lelei mo lau laulau.