O le toʻatele o tagata e le mafai ona faʻalogo i se mea e uiga i le aafiaga o le laufanua pe a faʻaitiitia le mamafa, ae faʻapotopoto soo, pe a fai ni nai vaiaso talu le amataga o le taumafataga o le mamafa e peiseai ua maliu ma ua faʻaitiitia le faʻaitiitia. O le lava faaupuga e masani ona faʻaaogaina i le mataupu pe a leai se alualu i luma i le aʻoga. E tusa ai ma le mea e faalagolago i ai ma mea e mafai ona faia i lenei mataupu, o le a taʻuina atu i lenei tusiga.
O le a le taimi e oʻo mai ai le mea maualuga?
E tele mafuaʻaga e amataina ai se setete, o latou nei:
- Toto tele meaai, saunia le taumafa i le aso e itiiti ifo i le 1800-2000 kcal. E aoga lenei mea ia i latou e taumafaina le itiiti ifo i le 0.5 kalama o le protein i le 1 kilokalama o le mamafa ma le 40 g gaʻo i le aso. O lenei mea e masani lava o le agasala a tagata faʻatoʻatasi meaʻai .
- Faʻaauau aʻoaʻoga e aunoa ma le faateleina o le avega ma le umi o vasega.
- Faʻalavelave i le faiga faʻavae o se meaʻai, faaseʻe o aʻoaʻoga, ma isi.
O i latou e fiafia i le umi e tumau ai le aafiaga o le malala, e mafai ona e tali o lenei mea o le a faʻalagolago i isi gaioiga o le faʻataʻitaʻiga. I le mea uma, o le mafuaaga tonu lava o lenei mea e tupu ai le faʻaaogaina o le tino i suiga i tulaga i fafo, fetuʻutuʻunaʻi ia i latou, ma le umi o le a faʻamoemoeina ai le faʻaaogaina o le fanua i lalo o faiga faʻavae. Afai e le amanaʻia e se tagata aʻoaʻoga ma amata ona taʻutaʻu sese meaʻai, o le mamafa o le a vave ona osooso. Ma afai e te mulimuli i se fuafuaga patino, e mafai ona e aveesea le mamafa mai le mea ua oti i se taimi puupuu puupuu i lalo.
Faʻafefea ona foia le aʻafiaga o le laufanua?
O le auala sili ona faigofie e le o le fefe ma e le suia se mea i le masani masani. I le avea ai o se filifiliga, faatulaga se aso anapogi ma faʻaauau pea ona pipii atu i se ituaiga o eletise, faʻalelei le tino 2 taimi i le vaiaso. Nofo i luga o se meaʻai protein, faatulaga le laʻuina o fualaau faisua ma fua, ma vice versa. E le mafai ona e faia fetuunaiga i le taumafataga, ae faʻateleina le gaoioiga afi. Faʻateleina le numera o auala ma toe fai, toe sui se paipa o taʻaloga cardio faʻatasi ai ma vaitaimi. O le mea autu o le faʻateleina lea o le taumafa malosi o le tino, ma faʻateleina ai le faiga o le metabolism.
O le isi filifiliga o le faʻaitiitia o lau masani masani o le olaga ma aso malolo. O le asiasi i le taele e sili atu ona lelei pe a uma le aʻoga, ma afai e leai se avanoa faapena, ona ave lea o le taele. O le aafiaga o le maualuga o le vevela e faʻaleleia ai le manava o le tino mo le okesene ma meaʻai, ma amata ai ona faʻaalu le tele o kalori. Ia, oi latou e fiafia i mea e fai pe a oʻo i le aafiaga o le laufanua, pe a aoaoina le tino "i le oti" ma i le taimi lava lea e tasi i meaai e sili ona leaga, e fautuaina e amata ona ai paleni lelei ma ia fiafia.