I le avea ai o se tulafono, o le mamafa o le mamafa o le mamafa i le fale e manaʻomia mo teine i le afiafi o aso malolo, faʻamanatuga ma pati faʻapitoa. I le olaga masani, pe a ufiufi le tino i le tele o laʻei, e le sili atu ona iloa le mamafa o le mamafa, ae i totonu o le faʻasalaga e faʻamalamalama ai mea sese! O le a tatou mafaufau i le gau o le mamafa i le fale i se taimi puupuu.
Laasaga # 1
Le amataga, ia toe iloilo au mea taumafa. E tele naua e le mafai ona tipiina: o le a faʻagesegeseina ai le gataifale ma iu lava ina pa'ū le mamafa o le mamafa. Ae ui i lea, o mea uma e afaina, gaʻo ma tumu i gaʻo gaʻo e tatau lava ona le aofia ai. Taumafa e tusa ai ma lenei taumafataga:
- Breakfast: o ni fuamoa vevela vevela, 3-4 sipuni. salati mai le sami poʻo le laʻau masani poʻo le kukama.
- Taumafa: o se faʻataʻitaʻiga e tuʻuina atu (300 g, pe tusa ma le 1.5 ipu) o le susu-gaʻo susu, 3-4 sipuni tele. salati mai fualaau faisua fou ma sina vaega itiiti o le suauu.
- Afiafi o le afiafi: o se apu po o se moli.
- Tausamaaga: 100-150 g (sili atu nai lo le pepa malo) o le pipi, iʻa po o le moa ma le teuteuina o le fou, sauerkraut poʻo le kāpeti gaosi (e mafai ona e maua se vaega tele o le teuteu).
Afai e te lagona le fiaai ao lei alu i le moega, o le a faatagaina oe e inu se ipu lanu lanumeamata e aunoa ma se suka poo se ipu malamalama o le yogurt.
Laasaga # 2
Mo le mamafa o le mamafa o vae ma le manava i le fale, e tatau ona faia taʻaloga. O gaioiga faaletino e faʻavaveina ai le gasegase , lea e faigofie ai ona le maua le mamafa, ma e oʻo lava i se meaʻai mama, e te le taufetuli i le lamatiaga o le mauaina o le "alalafaga" ona o le faʻaitiitia o metabolic processes.
O le leiloa o le mamafa i le fale e mafai ona aofia ai ia gaoioiga:
- faʻasologa i aso taitasi mo le 20-30 minute;
- i aso uma 40-60-minute vasega o le fesuiaiga poʻo mea e teu ai meaola e faʻavae i se vitio;
- O le taimi nei o le a faʻataunuʻuina ai le faʻatinoga o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoga.
- lesona i aso taʻitasi ma se paʻu ma se maea masele (20-30 minute i le aso ma se paʻu ma 15-20 minute i se maea).
E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o meaʻai mo le faʻaitiitia o le mamafa i le fale e faigofie: tau na o le 'ai saʻo ma fai masani, ina ia faʻaitiitia vave lou mamafa. I le na o le 4-6 aso i lenei faiga, e faigofie lava ona e leiloa ni nai pauna ma ausia le sini ole manaʻoga. Afai e te uia laasaga nei e lua, o le a sili atu le mamafa o lou mamafa ma laveai ai le umi.