Leggy "faasee" - o le tulaga o le matagofie oo tatou taimi. E le o se mea e ofo ai le tele o teineiti e tauivi ina ia faʻaogaina i latou lava i tala faʻatusipepa, ma mo lenei faʻamoemoe o loʻo latou sailia ni auala e fai ai o latou vae e lamolemole ma manaia. Ae ui i lea, i lenei lomiga o mea uma e le faigofie e pei ona foliga mai i le taimi muamua.
E faʻapefea ona faʻavaveina vae?
Muamua, ia gauai atu i lou ituaiga tino. Afai ei ai se ponaivi tele, o le a faigata ona e ausia se vaevae faasee faataoto. Ae ui i lea, e mafai ona e faʻaleleia le tulaga o ou vae, faʻamaonia le mamafa ma le faʻatinoga o taʻaloga. I le tulaga na lagolagoina le natura, ma ua na o le faalēaogaina, o le a faigofie tele ona tauivi mo le matagofie. O le mea sili e tatau ona talia, o le leai lea o ni faʻatinoga o le a suia ai lau natura masani.
E faʻapefea ona faʻavaveina vae i le fale?
I aso nei, ua malilie tagata atamamai i le manatu e le mafai ona afaina ai le gaʻo i le gataifale. E le mafai ona e filifili pe toe maua mai i totonu o lou fatafata po o lou sulu, e le mafai foi ona e filifilia le nofoaga e amata ai le gau. O lenei mea e fuafua ai lau ituaiga o foliga ma le vailaau o le tino. O le mea lea, i soʻo se vaega o le tino e te le manaʻo e aveesea le mamafa, o le a tutusa le metotia - o meaʻai lelei ma faamalositino.
I le na o le faamalositino, e le mafai ona e maua ni vae faaseʻe, aua o le faaitiitia o le tino o gaʻo e amata i le mea moni e amata ona e taumafaina sina kalo i le aso nai lo le masani.
O le fausiaina o se meaai mo le paʻu mamafa e matua faigofie lava:
- Ia mautinoa ia 'ai le taeao - o lenei' aiga e tatau ona avea ma se tasi o le tele. E tatau ona aofia ai protein ma gaʻo, ma gaʻo vailaʻau faʻalavelave, o le mea aupito sili lea ona lelei - o se vaega itiiti o le falaoʻo, fuamoa ma salati fuamoa ma se sipuni o le suauu.
- Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, e manaʻomia le faʻatulagaina o se mea taumafa - mo se faʻataʻitaʻiga, o se ipu o le yogurt ma le apu.
- O le malologa e tatau ona tumu, faapea foi ma le 'aiga o le taeao. Faʻaaofia ai le fafagaina o aano o manufasi poʻo iʻa, o le teuteu o falala ma salati fualaau faisua.
- Mo se meaʻai, e sili ona lelei le inu i se ipu malamalama e leai se tima ma se fasi sisi.
- I le avea ai o se talisuaga, filifili leano o manu ma fualaʻau - mo se faataitaiga, salu poʻo salati.
I le taumafaina o lea, o le a amata ona e leiloa le mamafa mai le vaiaso muamua. O le mea pito sili ona taua o le faʻapipiʻi pea i lenei meaai i taimi uma, e le mafai ai ona e malolo ma fai se keke. Mo vaiaso e lua o le a faʻaaogaina ai oe i lenei faasologa ma o le a faigofie ona e pulea le mamafa. E mafai ona e 'ai i le umi e te manaʻo ai, seia oʻo ina e maua le mea saʻo, aua o sea taumafataga e faʻafetaui mataupu faavae o taumafa talafeagai.
E faʻapefea ona fai ni vaevaevae i se vaiaso?
O le tino e fai siʻosiʻomaga ona toe fausia i se auala fou, ma i le vaiaso e sili atu le lelei o meaai paleni ma aʻoga faifai pea, o le a le mafai ona ausia ni taunuuga taua. Vaavaai i mea moni: ia maua se tino manaia e te manaʻomia vaiaso ma masina, ae le o se mea o aso.
O le taumafaina e tusa ai ma le fuafuaga fuafuaina ma le faia faifai pea o faʻatinoga , e mafai ona faʻaitiitia le mamafa e 3-5 kilokalama i le masina, ma faʻaititia le tino i le 5-10 cm i le taimi lava e tasi.
E faʻapefea ona fai ni vae vaivai - faʻaaogaina mo le faʻavalea
I le fesili i le vave ona faia o vae vaivai, o le mea muamua e aʻafia i le meaai, peitaʻi
- siaki masani fetuunai - amata i le 10 minute i le aso ma faauma le taimi e oʻo atu i le 30 minute;
- faatino osofaiga masani i le 3 seti o le 15 taimi i le vae;
- Ina ia faʻaleleia le foliga o le susulu, ave i luga tumutumu ma sii i luga ou tamatamaivae i se saoasaoa vave mo se minute;
- tu i luga o fa uma, toe faʻafoʻi le vae e tasi saʻo ma faʻaogaina mo le minute, ona suia lea o ou vae; ona faia lea o se isi auala, ae le o se vae saʻo, ae punou ifo i tulivae i le maualuga o le 90 tikeri.
O le uigalelei e manaʻomia ai le ositaulaga, ma afai e te filifili e fai oe lava, e taua le vaʻavaʻai ma le faʻaeteete. Faia se seti o faʻatinoga i isi aso uma faatasi ai ma meaʻai talafeagai, o le a vave ona e ausia le manaʻoga.