O le mea moni, o lauulu vavalo e mafai ona vaʻai o latou vae ma sili atu ona lalelei, ae o gafatia foi ei ai le tapulaa, ona amata ai lea ona tatou mafaufau e uiga i mea e mafai ona tatou faia mo i tatou lava e faʻaleleia ai faʻamatalaga i fafo o tatou vae.
Ina ia filifilia se seti o faʻatinoga mo musele o vae, e tatau i se tasi ona tilotilo i le faʻataʻitaʻiga a tagata e ona le tino lelei, ma oi latou o tagata siva ma tagata taʻaalo, lea e maua ai vae i le tele o uta. O mama e taofi le mamafa o o tatou tino, e tusa ai, o le natura ua latou matua faigata. Ma afai e le faʻaaogaina lenei malosi masani (e le o savali, tietie i luga o le eletise, taʻavale se olaga le taua), o lona uiga, o ou vae o le a le gata ina manaia, ae vaivai foi, e le mafai ona gafatia.
Gaoioiga
O le mea lea, o le a tatou taumafai e tuʻuina atu se avega atoa mo musele o vae i le fesoasoani o faʻatinoga nei.
O le a matou faia se polokalame faamalositino faʻataʻitaʻi mo le atinaʻeina o muso vae - o faamalositino taitasi e 30 sekone, o loʻo i ai se malologa i le va oi latou - e 10 foi sekone. A maea le maeʻa o le iunite, malolo mo le 1 minute, ma faʻatulaga 2 isi poloka.
- Faia sikuea ma osooso. Squat, lima paʻi i luga o le fola, faʻasaʻo ona vae, momoe mai le fola ma faʻaloloa ona lima. O le mea moni, o se faʻataʻitaʻiga lenei i luga o le malosi o musele o vae ma mo le faʻamalosiina o papa.
- Matou te feosofi i luga o lima, vae saʻo.
- Matou te tutu i luga uma o vae, o vae e tootuli i tulivae e ola maualuga i luga o le faʻamafanafana.
- Matou te taʻoto i luga o le fola, lima i luga o le tino, loimata i le taimi lava e tasi mai le fola ma le tino, ma vae i luga o le faʻamalosi, i luga o musumusuga matou te le faʻavaivai vae po o le ulu i le fola e oʻo i le pito.
- Matou te ave se ato ma fua, matou te tuu i luga o tauau. O paʻu e sili atu le lautele nai lo tauau, totini solo totini, ma lima e uuina le ato. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te faia ai sikuea "plie", i le inhalation tatou toe foi i FE. O se faamalositino sili lenei mo musele o totonu o vae. O le pelvis e tatau ona "tosina" i totonu ia te ia lava, ae le toe toso i tua, lea, i lenei tulaga, o le a avea ma se mea sese tele.
Afai e te manaʻo i ou vae e mole le mamafa, o le a itiiti lava lou malosi e aʻoaʻo ai mo maso o ou vae. O le mamafa o le paʻu e mafai ona naʻo se laiga, ona o le saoasaoa o le metabolism. Ma o le auala sili e faʻaleleia ai, o le maso mass, lea e faʻaaogaina ai le tele o le malosi mo ona anotusi nai lo gaʻo.
O musika o le a tuʻuina atu ia te oe le paʻu mamafa, e oʻo lava i se tulaga malolo, o le mea lea matou te fautua atu ai ia e faia sikuea i faʻatasi ma faʻataʻitaʻiga i luga o laʻau , faʻapea foʻi ma galuega i le lomitusi.