E toatele tamaitai e talitonu e mafai ona e le maua le mamafa i le loto, i se tasi vaega. Ae pe e te iloa e le itiiti ifo ma le tasi le tagata o ia, i lana talosaga, e mafai ona tupu gaʻo, mo se faataitaiga, naʻo totonu o le fatafata? E faigata. O le gau o le lotoifale, faapea foi ma le mamafa o le tino, e le mafai, aua o ia ituaiga mataupu e fofoina e le okeni, e faavae i luga o lou ituaiga fatu. O le mea lea, afai o loʻo e mafaufau pe faʻapefea ona leiloa le mamafa i totonu o le manava o le manava, e tatau ona e aveesea le mamafa ma gaʻo gaʻo, e aofia ai le manava o le manava, e mou atu.
O se meaai lelei mo le aveesea o le manava
Soʻo se meaʻai saʻo mo le aveesea o le manava o loʻo aofia ai meaʻai maloloina ma le teenaina o le maualuga o kalori, taumafataga mamafa, lea e leai se mea e maua mai ai naʻo le gaʻo. O le lisi o faʻasa e aofia ai:
- gaʻo meaʻai, sausage, sausage, meaʻai faʻafelaʻau, palu;
- meaai falai ma gaʻo lautele;
- ituaiga o falaoamata uma, ia avea ma falaoa, pasta , pancakes, uʻamea, ma isi;
- suka ma mea suamalie uma, sei vagana fua.
O meaai sili mo le manava o le manava o se tuufaatasiga lea o meaʻai protein ma fualaau faisua. Mafaufau i se faataitaiga o se meaai i aso taitasi:
- Breakfast: o nai fuamoa, salati o le kale kale, lauti.
- Taumafa: o le tufaina o sou, fualaʻau manogi mama, sua.
- Taumafa: soo se fua, sei vagana ai le faʻi.
- Taumafa: moa / iʻa / pipi ma fuālaʻau poʻo fualaau faisua, lauti.
I le faia o lea mea, aua neʻi galo e manaʻomia e le tino le tele o vai, ma o le mea moni lava, e tatau ona e inu pe tusa ma le 4-6 ipu ipu vai i le va o taumafataga.
Faʻasaʻo le manava ma itu
Ina ia le maua le mamafa i totonu o le manava ma itu, e sili ona lelei le faʻaaoga i le faʻaopoopoga. I le lautele, e mafai ona avea ma se mea e te fiafia i ai:
- toso faatolu i le vaiaso mo le 30-40 minute;
- asiasi i le fale taʻaalo 3 taimi i le vaiaso;
- Auai i vasega faʻavaomalo 2-3 taimi i le vaiaso;
- aau mo le 40-60 minute 3 taimi i le vaiaso;
- meaaoga i se aso mo le 30-60 minute po o meaaoga i aso taitasi mo le 15-25 minute.
O le a tatou iloiloina le filifiliga mulimuli, talu ai i isi tulaga o le a fesoasoani le faiaoga ia te oe. Afai e te filifili e suesue i le fale, e sili mo le manava ma itu e ave se paʻu paʻu ma se maea masani. O le oso e tatau ona 5-10 minute mo se galuega, e mimilo ai se hoop - 7-15 minute (o loʻo matou talanoa e uiga i se paʻu mamafa ma se mamafa pe a ma le 3 kilokalama, pe'āfai e mama le paʻu - e 20-30 minute). E mafai ona e faia faʻatasi i le aso mo le 15 minute, ae o aso uma, poʻo isi aso uma, ae faalua i le aso mo le 15 minute.
Faatasi ai ma se polokalama faapena, o le ae aumaia lou manava i le atoatoa lelei i se mataupu o vaiaso. O le mea taua o le alu i luma, 'ai ma' ai, ma o le taunuuga o le a faafiafiaina ai oe.