O le autu autu o faatinoga a Kegel , lea e masani ona faatonuina mo le leai o se malosi, o le faateleina lea o le leo o muso o loo i totonu o le pelvis. O lenei mea faigata na atiina ae e le tagata Amerika o Kegel, o lona igoa na faaigoa ai o ia. Na faia i le taimi ua leva, ma i le silia ma le tele o tausaga na faamaonia ai lona tulaga maualuga, aemaise lava i le fanauina, pe a fai o muso o loo i totonu o le potu o loo i lalo o le utaina ma le mamafa.
O afea e tofia ai i latou?
O le faʻavaivaia o maso o loʻo tu saʻo i le pito i lalo o le pelvis e tupu mo le tele o mafuaaga. O le mea taatele o le:
- fananau mai;
- maʻitaga;
- vave tele le mamafa o le tino, ma isi.
Ina ia mafai ona malamalama pe o le a le musika e manaʻomia ona faʻaaogaina i le taimi o taʻaloga a Kegel, faʻatautaia ma le faʻaogaina o le urinary, fai mea nei: nofo i falemaʻi, i le taimi o le urination, taumafai e taofi le vaalele, e aunoa ma le suia o vae. Musele, o loʻo faʻasoa nei, o maso o le perineum. Latou te manaʻomia ni faʻaauau pea mo le faʻaletonu o le tino.
O a faʻatinoga ma pe faapefea ona faatino?
O le mea aupito sili ona lelei, o faʻataʻitaʻiga o vaega o gymnastics mo le faʻaletonu o le tino , amata ona iloa le pepelo i ou tua, i tulaga ogaoga - i lou itu. Aʻo faʻapupula le musika o le maso, e tatau ona faʻaauau le faia o faʻamalositino lava e tasi pe afai e nofo pe tu. Ua maitauina o le sili ona lelei e maua mai i faatinoga o loʻo faia i se tulaga o loʻo tatala ai vae.
O taimi uma lava aʻo leʻi amataina se faʻalavelave o faʻatinoga, faʻatautaia ma le le mautonu i tamaitai, e tatau ona lafoai le vevela. Ona taoto lea i luga o lou tua ma faʻaiʻu maso pelvic pei o oe taumafai e faʻatuai le gaioiga o le urination. Ina ia faia lenei mea, taulai atu i le musele o loʻo siomia ai le urethra. I lenei tulaga, e tatau ona taofiofia le masalosalo i maso ia le itiiti ifo nai lo le 5 sekone. E tatau ona e toe fai 10 taimi. A e faia lenei mea, taofi lou mānava ma le faʻatuai.
Ona o le mea moni o maso i le taimi o taʻaloga mai le gasegase o le tino e vave ona vaivai, ma amata ai ona faʻafesoʻotaʻi e le tagata ia muso o le afaina, faapea foi ma maso o le manava, e le mafai e se tasi ona vave faʻateleina le numera o faʻatinoga.
O se tasi o gaioiga o se vaega o le taʻaloga a Kegel, faʻatautaia ma le faʻasolosolo mimilo i fafine, o le faʻamalositino "i le elevise." Ina ia faia lenei mea, e tatau i se fafine ona mafaufau pe faapefea ona ia tulai i le elevise. I le taimi lava lea, faatasi ai ma fola taʻitasi, e tatau ona faʻaʻateleina le faʻavevesi o le maso seʻia e oʻo i le "pito i luga". A maeʻa lena, faʻaalu malie le maso, ma mafaufau o oe, faatasi ai ma le elevise, alu i lalo. O lenei gaioiga o le a aʻoaʻo ai se fafine e pulea musika.
Tina
O faamalositino faaletino e taulai atu i le tetee atu i le le gasegase o le tino e mafai ona faia i le maitaga. I lenei tulaga, e tatau ona amanaʻia nisi o vaega. O le mea lea, o le aofai o lenei ituaiga o faʻatinoga e le tatau ona sili atu i le 30 taimi i le aso, ma i le 16-18 vaiaso e le tatau ona latou taʻoto, aʻo nofo ai pe tu. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, faʻatasi ai ma le umi o le pepelo i le tulaga maualuga,
Faʻatasi ai ma le atinaʻeina o ituaiga eseese o faʻafitauli, o faʻatinoga e faʻamoemoe e faʻaumatia ai le faʻasolosolo i le fafine e manaʻomia ai le faʻasaʻo. O le mea lea, e tatau i se fafine ona feutagai ma lana fomaʻi i le lotoifale, ina ia aloese mai le atinaʻeina o faʻafitauli.
Contraindications
Faʻamatalaina gemmoroidal, e le o fautuaina e faatino le gymnastics a Kegel. E naʻo le mea e ono tupu ai le tulaga ma o le a le aumaia ai le mea e manaʻomia.