Ae e te lei aveina le calcium , e tatau ona e malamalama i fesili pe o le a le vaitaimi e sili ona lelei. E leai se lagona e faʻaalu tupe i luga o fualaau faasaina, pe afai e te le mauaina le sili ona lelei pe ae mauaina! O lea, seʻi o tatou mafaufau i itu taua uma e tatau ona mafaufau i ai ao le i aveina le calcium.
O afea e sili atu ai le ave o le calcium?
E le tatau ona ave le kesi i luga o se manava gaogao: e sili atu ona vave faʻafefe pe a muaʻi e te ai. O le mea lea e tatau ai ona faia i le taimi poʻo le vave foʻi ona uma ona 'ai faʻatau fualaau o lenei fuafuaga.
E faapefea ona saʻo le faia o sauniuniga o le calcium?
Ina ia mafai ona maua mai le calcium, e tatau ona fufuluina i le tele o vai - 0.5-1 ipu. E tatau ona manatua i le mafaufau e le mafai e le tino ona ave ni tui tele o le calcium ma alu ese, o lona uiga e tatau ona vaevaeina le fua o le calcium i aso uma i le 2-4 'ai ma inu i sina vaega i le aso.
E taua le mafaufau e faapea, mo le faʻamalolo o le calcium, e manaʻomia le vitamini D. E sili ona aoga o sauniuniga o le calcium, o loʻo i ai uma, ma isi (faʻataʻitaʻiga, Calcium D3 Nycomed). Ae ui i lea, e mafai ona e mauaina le vitamini D mai le suāuʻu iʻa, samasoni, pata ma fualaʻau fuālaʻau, togafiti ma teu. E mafai e le tino ona maua le vailaʻau D i lalo o le aafiaga o le susulu o le la po o le vevela i se solarium. I le fesili pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei le calcium, o le la e mafai ona avea lelei ma au faʻamaonia, e mafai ai ona e faʻamalosia le aoga o fualaau faasaina.
E faʻapefea ona ave le magnesium ma le calcium i fua o le tui?
Aua e te taumafai e mate le fualaau e te manaʻomia ia oe. Afai e te manaʻomia Sa mo togafitiga o se faʻamaʻi, o le a faʻatonuina e le fomaʻi. Ae e tusa lava pe e te faʻaaogaina mo le faʻasolosolo, o le a le afaina le faʻatalanoaga a le fomaʻi. I tulaga ogaoga, afai e le mafai ona e asiasi i le falemaʻi, mulimuli i faatonuga o loʻo tuʻuina atu i vailaʻau na e filifilia.