Oi, e faʻapefea ona ou faʻaleleia le paketi a loʻu aiga i le masina lenei ina ia mafai ona ou faʻafouina le laei i se mea itiiti? Ma a maeʻa le tafaoga, e foliga mai e le o mea uma o loʻo foliga mai e lelei ia te aʻu. Ma o le manava e masani ona tautau lemu i luga o le fusi e te fiafia i ai. Ia, ioe, sa ou malolo mo sina taimi malolo, ae mulimuli ane i ai mea uma sa i ai "mea uma e aofia ai"!
O na mafaufauga na asiasi mai ia te aʻu pe a ma le 2 masina talu ai. E leai se mea e gaosia, e tatau ona mafaufau i se isi auala e foia ai lenei faafitauli. O le mea lea, pe faʻapefea ona faʻamaʻoto le manava, ma sili atu vave? O le taimi ua tuanai ma le aufaasese a le au faufautua ua liua i le mea e tasi - ua na o se meaai o taunuuga tatau e le ausia, o mea faaletino e talafeagai. A uma ona faitau le tele o faʻamatalaga i le auala e vave ona faia ai se manava vaʻa, na ou filifilia mo aʻu lava ni nai faʻataʻitaʻiga faigata. Ma o le taunuuga e! O laʻu pele e sili ona ou fiafia i ai ua toe foi mai ia te aʻu ma foliga lelei e pei o muamua. Manaʻo, o le a ou taʻu atu ia te oe le auala na mafai ai ona ou faia loʻu manava mafolafola ma faatasi ai ma le fesoasoani, o a gaioiga?
Ioe, e tatau ona ou toe mafaufau i foliga o meaai. E leai se mea faʻapitoa, ae na ou faʻamalosia ma le fesoasoani o sukalati, na ou tu. Ae o le tele o aʻoaʻoga na fesoasoani.
Muamua lava, e tatau ona e saunia ou maso mo le galuega.
Faʻaosoosoina faatinoga
- Faʻateleina le taofiofi o le manava aʻo e vevela ma gasolo ese ma faʻamaʻi. Numera o auala: 4 to 10 repetitions.
- Tu i luga o le fola, vae vae-lautele le vavae ese. Ia auauai e toso le lima tauagavale ma le lima taumatau i le pusa, lima fesoasoani. Numera o toe fai: 10 taimi mo vae taitasi.
- Tu i luga o le fola, vae vae-lautele le vavae ese. I le isi itu, tatou te tosoina o tatou vae i papa, fesoasoani ia i tatou lava ma o tatou lima. Numera o toe fai: 10 taimi mo vae taitasi.
A maeʻa le mafanafana, e mafai ona e amataina galuega amata.
O faamalositino e faamalosia ai maso o le manava
- Le tulaga amata - o loʻo taoto i tua, e manaʻomia ona tuu ou lima i tua o lou ulu, e aunoa ma le faʻaogaina oi latou i le loka. Lapoʻa punou ma punou i tulivae. I le faʻapipiʻiina o le loimata o le tino mai le fola ma oʻo atu i tulivae, mo le faʻamalosi - toe foʻi i le tulaga amata. Numera o toe fai: 15-30.
- O le amataga - o loʻo taoto i tua, lima o loʻo nonoa i le loka i tua o le ulu, o vae e malolo i le maualuga o le 90 tikeri. I le faʻapipiʻiina o le loimata o le tino mai le fola ma oʻo atu i tulivae, mo le faʻamalosi - toe foʻi i le tulaga amata. Numera o auala: 5 i le 15 toe fai. O le taimi malolo i le va o seti e 5-10 sekone.
- Le tulaga amata - o loʻo taoto i tua, tuu ou lima i lalo ifo o vae, vae saʻo. Siʻitia o ou vae 15 cm mai le fola, fai ia i latou e faʻapipiʻi faʻamalosi ("seleulu"). Ia mautinoa pe a faʻatinoina le faʻamalositino, o le puʻusiʻu o loʻo pipiʻi malosi i le fola. Numera o auala: 3 to 10 repetitions.
- Le tulaga amata - o taoto i luga o le manava, lima o loʻo faʻaloaloa i luma o le ulu, vae saʻo. I le taimi lava lea tatou te sii ai o tatou lima ma vae, tumau i lenei tulaga mo le 10 sekone ma toe foi atu i le tulaga amata. Numera o toe fai: 5-15 taimi.
- O le amataga o le tulaga i itu uma e fa, o lima, vae ma tua e saʻo. Faʻasolosolo ona tatou fafagu i tua, faamaualaloina o tatou ulu i lalo ma taumafai e sili ona toso i totonu o tatou manava. A maeʻa ni nai sekone, malolo ma toe foʻi i le tulaga amata. Numera o toe fai: 3-5 taimi.
- O le tulaga amata e taatia i le isi itu, vae faatasi. E tasi le lima e saʻo i lalo o le ulu, le lona lua - e malolo i luga o le fola i luma o le ogalaau. Sii lemu uma vae e lua i luga o le fola ma toe foi i le tulaga amata. Numera o toe fai: 10 taimi i itu taʻitasi.
- Le tulaga amata - o loʻo taoto i tua, lima i luga o le tino, o le puʻu o loʻo paʻu i le fola. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te toso ai i totonu o le manava ma maualuga ai le siʻi aʻe o le pelvis agai i luga. I lenei tulaga, e tatau ona e taofi mo le 30 sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Numera o auala: 2 to 10 repetitions.
- Le tulaga amata - taoto i luga o le fola, vae saʻo, lima i luga o le ogalaau. Faʻagasolo lemu o tatou vae, faʻasusu ese le papa i lalo o le fola. Matou te taumafai e aua le faalagolago i lima ma fai na o le faamalositino naʻo le masima o le masini lomitusi.
Ma le mea mulimuli, o ni nai faʻaopoopoga. O faamalositino e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le itula pe a uma ona 'ai, ma a maeʻa le aʻoga, e mafai foʻi ona e na o le tasi le itula. Afai e te manaʻo e fai le manava pe a uma ona fanau mai, ona aoga lea o nei gaioiga mo oe. Naʻo le faia o ia mea e tatau ai i le faʻaogaina o le faʻaogaina - i le maualalo o le eletise, taumafai e aua le faʻamalosi.