Na avea Dr. Bubnovsky ma tagata taʻutaʻua mo ana taʻaloga faapitoa, lea e fesoasoani e faʻaumatia ai tiga i tua ma sooga. Na ia faia foi ni faatinoga e fesoasoani ai e feagai ma le mamafa o le mamafa. Vasega mo Bubnovsky mo gau gau o loʻo faʻavae i luga o se faʻalavelave faʻapitoa i le tino. Faatasi ai ma masaniga masani, e le gata e mafai ona fetuunai lau ata, ae faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.
Gaioiga mo le gau o le mamafa e le fomaʻi Bubnovsky
O le faʻalavelave e faʻavae i luga o le metotia - kinesitherapy, e faʻavae i le faʻaaogaina o le malosi o lou tino i aoaoga. Ina ia taunuʻu le taunuʻuga, e tatau ona faʻafetaia le fofo o le faafitauli i se auala faigata, o lona uiga, ia galue vave i le tele o vaega.
Fautuaga a Bubnovsky mo le leiloa o le mamafa:
- Aafiaga lelei i luga o le tino faʻamaʻaʻa, ae ia manatua, e tatau ona e faia mea uma i le faasolosolo malie. Laititi maualalo le faʻaaogaina o le metabolism, lea e taua mo le faʻaitiitia o le mamafa. O aso uma lava, e fautuaina e faia se vaitaimi eseese.
- E fautuaina e le fomaʻi e te asiasi soo i le sauna, lea e mafai ona e fufulu ai le tino.
- I aso uma, inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i le aso. O le vai e manaʻomia mo galuega masani o le tino ma le mamafa o le mamafa.
- E talitutusa le taua ma le tatau lelei o mea taumafa , o lea ia tuuese le kalori ma meaai e afaina i le ata.
O le usitaia o nei fautuaga faatasi ai ma se seti o faʻatinoga, e mafai ona e ausia ni taunuuga lelei i se taimi puupuu.
O le totogiina o Dr. Bubnovsky mo le gau o le mamafa e mafai ona aofia ai ia ituaiga o faatinoga:
- O le uluai faamalositino e ave mai le yoga. E fautuaina e faia i soo se taimi i le gasologa o le aso. Tu i autafa o le pa puipui ina ia taʻalo ai tulivae, totini, totoa ma tua e tetee i ai. Tusi i totonu o le manava ma faʻaloloa, pei o oe o se laau ola. E tatau ona vavae ese mulivae mai le fola, ae aua le aveesea mai le puipui. O le umi o le gaoioiga e 1 minute. Afai e faigofie ona faʻafetaia le taimi atofaina, e aoga le faia o lenei faamalositino Bubnovsky mo le manavaina o le manava ma itu e aunoa ma se puipui. Manatua, e taua le tausia lelei o le tino.
- Ina ia faia le isi gaioiga e te manaʻomia se lagolago, lea e mafai ona e tago ai. Lelei - o se vaʻaalo taʻaloga, ae le o fale uma, o lea o le a faia ai se nofoa nofoa poʻo se laulau. Ia saunia foi ni polo seisi se lua. Ina ia talia le tulaga amata, e tatau ona e tu i luga o le lima mai le faasitepu, ma tuu ou vae i luga o polo. A maeʻa lena, ona nofo-ups, lima e tatau ona saʻo. A maua ina ia faʻamautinoa le paleni ma faʻatino saʻo lenei faamalositino Bubnovsky mo le gau o le mamafa, e tatau ona faʻamalosia. I totonu o se faleoloa taʻaloga, faʻatauina ni polo laiti soka ma ua i ai nei i luga ia i latou. E taua le faia o mea uma ma le faʻagesegese ma aua le pauu i itu.
- O le isi faamalositino o Bubnovsky mo le gau o le mamafa i le fale e aveesea foi mai yoga, ma e taua o le "Fish." Ina ia vave malamalama i le auala e tatau ai ona faia lelei, e mafai ona e ave le polo, lea e tatau ona i ai i le va o fua. Sii lou ulu ma tuu i lalo. I le auala, o lenei faamalositino o le a fesoasoani e aveesea le auvae lona lua. Afai e manino le tulaga e tatau ona ave e le tino, e tatau ona aveese le polo ma e tatau ona toe faia uma, tutusa. E fautuaina e fai vave pe a uma le moe mo le afa minute. O le faʻamaeʻaina o lenei faʻamalositino o se faʻalautele, o loʻo nofo i lalo ma faʻaloloa atu i luga o lau exhale ma ou lima i le vae.
- I le faaiuga o le moliaga, e aoga le faia o Dr. Bubnovsky mo le mamafa o le paʻu o le manava, ae o le a faʻamalieina foi le koluma-o le afa alalaupapa. Taʻoto i luga o lou tua, punou ou tulivae ma tulei luga lau kesi i luga ina ia faia ai e lou tino se laina sao.