O le aso ua lauiloa le igoa o Dr. Atkins i le lalolagi atoa, aua talu mai le 1972, na ia atiina ae ai lona tulaga tulaga ese mo le mamafa o le mamafa. O le taumafataga na leiloa le lauiloa e tusa lava pe o le mea moni e tusa ma le 117 kilokalama le fomaʻi ma sa i ai ni fatu fatuga na faʻaalia. O le mea autu lava o lana polokalama na fesoasoani i le tele o tagata. O le lisi o meaai a le protein o Atkins e toetoe lava a le maua mai i nai mea inu gaʻo - o mea suamalie ma falaoamata, lea e fuafua ai lona aoga.
E faʻafefea ona suia le faasologa o taumafa a Atkins i lona ala?
E le o se mea faalilolilo o le menu meaai a Dr. Atkins e le tutusa, ae o loʻo fautua mai ni suiga e fetaui ma le faasologa o vaega e fa o le taumafataga. Sei o tatou mafaufau atili i ai:
1. Vaega o le iniseti - e le itiiti ifo i le 14 aso. O le taimi lenei mo le tino e toe fausia ma amata ona faʻaaoga le malosi e le maua mai i gaʻo, ae mai le gaʻo gaʻo i le tino. O tulafono o le vaega e faigofie:
- taumafataga 3-5 taimi i le aso i ni vaega laiti;
- e le sili atu i le 20 kalama o meaʻai gaʻo i le aso (mo se faʻataʻitaʻiga, i le 1 apu ua uma ona 15, o lona uiga o falaoamata uma, nati ma fatu, suamalie, fualaau aina, aofia ai) e le aofia ai;
- o vaega e tatau ona fetaui i se ipu salati;
- Aloese mai meainu ma le asparaame ma le kafe;
- i aso uma, matua inu 2 lita o le vai, vaeluaina le aofaiga atoa i ni vaega laiti.
E iai ituaiga uma o aano o aano o manufasi, moa, iʻa, iʻa, iʻa, fualaau faisua. E mafai ona e faʻaopopo se tamaʻi fualaʻau manogi i fualaau faisua.
2. O le faʻaauauina o le vaega o le faʻaitiitia o le mamafa o lona uiga o le faaauauina pea o le mulimuli i tulafono ua leva ona suʻesuʻeina o meaʻai. I lenei laasaga, e fautuaina e faaopoopo ni avega faaletino, ma e tusa ai ma ia mea e faʻalauiloa ai sina vaega o meaʻai i le taumafataga, ae leai se tulaga e ala i le aofia i le taumafa o laʻau suamalie. O vaiaso taʻitasi, faʻaopoopo le 5 kalama o gaʻo i le meaʻai. E tatau ona e tausia se tusi o meaʻai ina ia e le faʻalavelave. I le meaai e tatau ona tusia:
- oloa gaosi falaoamata, fuamoa;
- sisi;
- meaʻai ma le avoka;
- nisi o nati.
O lenei laasaga o le taumafataga e tumau sei vagana ua na o le 2-4 kilokalama le maualuga i lau sini.
3. Suiga o vaega i le faatumauina o le mamafa. O vaiaso taʻitasi, faʻaopoopo le isi 10 kalama o gaʻo i le meaʻai i aso taʻitasi. Faʻamatalaga faʻavave meaʻai ina ia leai se faʻalavelave mamafa i le tino. Afai e te maitauina mai i nisi o oloa o le mamafa o le mamafa o le a amata ona fesuisuiai ma oso maualuga, lafoai. Afai ae le o le vevela o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa, faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo i le aso. E tatau ona faaopoopo mea nei:
- kāloti, pateta, beets;
- pi, lentils;
- fualaau suamalie.
O lenei vaega e oʻo mai i se mutaaga pe a maeʻa ona ausia le mamafa o le mamafa.
4. O le vaega o le faatumauina o le mamafa. Mo lenei taimi uma, ua uma ona e faia se mausa o meaai tatau, ma o le taimi nei o le a matua faigofie lava ona taofia le mamafa. E taua tele le aua neʻi faatagaina o ia e sili atu i le 1-2 kilokalama mai le lelei. Aua le faʻaopopo i le taumafa o meaʻai leaga, nofo i luga o meaai lelei .
I le faaiuga, o le a matou tilotilo i le vaega o le taumafa a Atkins, faafetai lea o le a sili atu ona faigofie mo oe e faʻatautaia ai le polokalama.
Atkins meaai - menu mo le aso
Mafaufau i filifiliga mo le lisi o aso taʻitasi mo vaega taʻitasi o le taamilosaga o taumafa a Atkins.
Filifili le aso mo le vaega Muamua
- Breakfast - salati mai le moa kuka ma Pepe pi, lauti.
- Taumafa - suauu paluga i fasi fasi aano ma gogo.
- Snack - fualaau faisua ua gaosia.
- Taumafa - salati fualaʻau ma iʻa fagota.
Filifili le aso mo le vaega lona 2
- Breakfast - fuamoa falai mai fuamoa e lua, sea kale.
- O le 'aiga o le malologa o le kuka ma le meaʻai.
- Paluga o le afiafi - salati ma le avoka, cucumber ma greens.
- Taumafa - paluga pipi ma le zucchini lau.
Filifili le aso mo le vaega tolu
- Breakfast - o se vaega o pi pi ma pi.
- Taumafa - taliga ma greens.
- Snack o le apu.
- Taina o le Diner - kuluga kuka i fualaau faisua.
Filifili le aso mo le vaega lona fa
- Breakfast - o se vaega o le falaoʻo keke, faʻasusu i kāloti ma aniani.
- Taʻaloga - moa moa ma gutu.
- Popo o le afiafi - o se vaega o le yogurt.
- Taumafa - squid ma se teuteu o le broccoli.
Taumamafa i se taumafataga eseese ma lelei, ona le avea lea o se taumafataga a Atkins meaai mo oe. Ma o le faamaoniga lenei o lena mea, ona e oʻo atu lea i le iuga ma manuia ai le mamafa!