Cyanocobalamin, poʻo le vaitamini B12, e le o faʻapipiʻiina i le tino o le tagata, ae o aso uma e tatau ona tatou faʻaaogaina se tasi, e tusa lava pe laitiiti (na o le 0.0003 mg) o lenei mea. O se vaega taua tele i le faagasologa o le metabolism, e nafa ma le galuega a le faiʻai ma le popolega, e puipuia ai i tatou mai le atuatuvale ma isi lagona lagona le lelei, e faatonutonuina ai le toto, e sili atu ai le teuina o gaʻo. E lava le aofaʻi o mea e mafai ona tatou maua mai meaʻai, ae mo lenei mea e tatau ona e iloa tonu pe o le a le vitamin B12 o loʻo i ai ina ia mafai ai ona fafaga lau meaai i le ala saʻo.
O le a le mea sili ona maua ai le vitamini B12?
O le oloa faʻatasi ma le faʻamaufaʻailoga maualuga mo le mea o loʻo i ai le cyanocobalamin o le ate, ae le o le puaa, ae o le moa po o le veal. E na o le 20 kalama o lenei ipu ua lava lea e maua ai le taumafa i aso taitasi o fualaʻau. E fautuaina e le au atamamai e tusa lava pe faalua i le vaiaso e i ai le ate mo tina o le lumanai e manaʻomia se fuaseʻa tele o vitamini B12, e tatau foi ona 'aina e tamaiti.
O isi punaoa o le cyanocobalamin o iʻa ia, aemaise o le vao, sardines ma le salmon, faapea foi ma isi iʻa o le sami, o le tele o meaola. O le faʻaaogaina o le fua o le vaitamini o le a lava lea mo sina 100 kalama o tautua.
O a isi meaʻai o meaola e mafua mai i le vaitamini B12?
Faatasi ai ma isi mea e maua mai ai se elemene e faʻaaogaina le ola maloloina, e tatau ona taʻuina le susu, cheese cheese, kirimoa kulimi, kefir ma le faisa. I le susu masani o lenei elemene e le o se mea tele, i totonu o susu susu o oloa o loʻo i ai sina mea itiiti. O le mea lea, afai e te 'ai i taimi uma, sili atu i aso uma, ona leai ai lea o le vitamini B12 i lou tino. Ae o le faʻaaogaina o tagata tomai faapitoa i le siva e fautuaina ai le faʻailoga e tolu taimi i le vaiaso, o tuusaunoaga e mafai ona faia mo na o le salu ma le sipisi leisi.
O fea meaai o mea taumafa e maua ai le vitamini B12?
O meaai o le gaosiga o le cyanocobalamin e itiiti lava, o lea la e masani lava ona iloa e tagata o le vaomatua le faaletonu. Ae peitai, o nei oloa e le tatau ona toesea. E mafai ona latou paleni lelei a latou meaai i aso uma. O le punavai o le vaitamini B12 e mafai ona avea ma falaoa atoa ma saito mai fatuga atoa. O le fesoasoani lelei foi o le a avea ma ipu ma le faʻaopoopoga o laulaʻau lanu: moli, letusi, aniani lanu meamata - latou te faaputuputuina foi se aofaiga o cyanocobalamin.