Liʻo polokalame mo teineiti o se polokalame lelei mo le susunuina o le gaʻo ma le atiina ae o le malosi ma le tumau. E talitonuina o lenei ituaiga aʻoaʻoga e mafai ai e oe ona tufatufaina atu le avega ma tuʻuina atu le maualuga o le aoga. I le taimi muamua, na faia na o aʻoga i totonu o le faletaalo, ae o le taimi nei ua manatu e mafai ona faia i totonu o le fale.
Polokalame faʻapitoa mo polokalame mo teineiti
O lenei metotia o le malosi o le aʻoga e aʻafia ai le faʻaauauina o faʻatinoga o faʻatinoga, e aunoa ma le malologa ma le malologa. Aʻoaʻoga faʻavaomalo mo tamaitai i le falemaʻi o se faiga faʻavae mai le simulator i le simulator i se liʻo, faataitai i luga oi latou taʻitasi, mo se faataitaiga, 1 minute i le malosi atoa. A maeʻa uma mea faʻataʻitaʻi, e mafai ona e toe fai le liʻo atoa 1-2 isi taimi.
E mafai ona e faʻaaoga le metotia i le fale. I lenei tulaga, o se faʻataʻitaʻiga o aʻoaʻoga vavalalata mo tamaitai o le faʻaauauina o faʻatinoga o faʻatinoga i vaega eseese muscle mo le 1 auala i se liʻo. O le auala lua ma le tolu o le a fetaui ma vaʻai nei. I se isi faaupuga, afai e te taʻalo i le 20 taimi i le 2 auala ma osofaia 40 taimi i le 2 auala, o le taamilosaga muamua o le a aofia ai le 10 tuʻitūina ma 20 osofaʻiga, ma le - taamilosaga lona lua.
Liʻo polokalame faʻaaʻoaʻoga mo tamaitai
Matou te ofoina atu ia te oe se aʻoga vavalalata mo tamaitai, lea e avanoa mo le faamalositino i le faletaalo, ma mo le faia i le fale. O le uta faʻatulagaina e talafeagai mo tagata amata, ona tatau ai lea ona faʻaleleia.
O le mea lea, o le polokalama:
- Squats - 20 taimi i le lio.
- Falls 20 taimi i le lio.
- Push-ups - 10-15 taimi i le lio.
- Mahi vae - 20 taimi i le lio.
- Sue i se maea - mo 1-3 minute i le liʻo.
- Faʻatau - 20 taimi i le lio.
- Tua faʻasolo - 15 taimi i le lio.
- O le faʻamafanafana ma le popo e 15 ona liʻo taʻitasi.
- Planck - mai le 30 i le 60 sekone i le liʻo.
- Gaioiga masani mo tua - 15 taimi i le lio.
Afai e te leʻi faia ni taʻaloga mo se taimi umi, e mafai ona e pasia ni faʻatinoga se tolu mo le lua vaiaso muamua, ae tatau ona e taulimaina le tele o mea faigata. O se tagata amata e mafai ona na o le tasi le taamilosaga, ae a uma le masina o toleniga, e tatau ona e faateleina le numera o toe fai, pe faaopoopo se lio fou. I le va o taʻamilosaga taʻitasi e le tatau ona sili atu i le 40-60 sekone - o le tulaga autu lea mo le lelei o le gau o le mamafa i lenei auala.