O le manava saʻo o se tasi lea o vaega sili ona taua i le yoga, o le mea e leaga ai, e le o taimi uma e tatau ai ona gauai i ai. Tetele foliga le talafeagai i nei faʻatinoga pe a faʻatusatusa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma eseese asanas. I le taimi nei, o le faʻaaogaina o togafiti faʻamalosi - i le Sanskrit "pranayama" - e le mafaamatalaina: e lua mo le gau o le mamafa, ma le faʻamafanafanaga mo le atuatuvale, ma le faʻaleleia atili o le mama, ma mo le gaosia lelei o meaʻai. E le gata i lea, o le auala vaʻaia e taua tele mo tina maʻitaga.
Tulafono Lautele
- Pranayama e manaʻomia le toʻafilemu, faʻatino faʻamalositino faʻamalosi taimi;
- E le manaʻomia se pranayama ma talafaamaumau: aua le taofi lou manava seʻia e lanu moana;
- tuʻu le taimi i le pranayama, ave a itiiti ifo ma le 15 minute mo faʻataʻitaʻiga faʻapitoa.
Faatinoga "manava atoa"
O le manava atoa o le sauniuni lea mo ni faʻalavelave faʻalavelave faʻapitoa. E mafai ai ona tatou iloa pe faapefea ona manava lelei, aua toetoe o fafine uma e manava i luga, ma o latou fatafata:
- nofo faʻamafanafana (sili i le lotus position) i luga o se mea faigata;
- taulai atu i lou manava;
- ia e manava loloto i totonu o lou manava ina ia alu ifo le taoto. O le manava e tatau ona siʻosiʻopiʻo, o le pusa ma le paʻu e aofia ai, ae i le nofoaga mulimuli;
- alu lemu;
Pranayama i le savali (vrajana pranayama)
O lenei gaioiga o le a fesoasoani i mafaufauga manino aoe alu, mo se faataitaiga, e galue. Fai i le manava o lou isu:
- ia manava manaia, faitau faʻasaga e fa i lou vae taumatau;
- faʻaleleia ni laasaga se fa i lou vae agavale.
Nadi shodhana pranayama
O lenei manava manava e mafai ona faʻateleina ai le malosi o le tino i faʻamaʻi eseese. Aʻo nofo i luga o le pranayama tuʻu, punou i le ogatotonu ma le numera o tamatamailima, faʻapipiʻi i le alofilima o lou lima, ma togi le limatusi lima i le lima matua. Tatou faʻaauau:
- i le isu, tapuni le taumatau saʻo, faʻapipiʻi ma le tamatamailima;
- soso lemu i le itu tauagavale;
- suia le afaina. Taofi le tauagavale tauagavale, matou te faʻagesegese le faʻamalosiina o le mea sao;
- e aunoa ma le suiina o le tulaga o le lima, faʻalosolo lemu ma loloto le manava e ala i le tau saʻo;
- exhale, faasolosolo, le tauagavale tauagavale;
- A maeʻa le 15-20 minute, faʻauma le faʻamalositino o le sdhana pranayama faʻamalologa i le itu tauagavale.
I le taimi o le faamalositino, e mafai ona e ufiufi mafaufauga, ae na o lou mafaufauina o loʻo e manava i le tasi o le aoauli. E faigofie tele pe afai o oe i se nofoaga faitele.
Sitali Pranayama
E fesoasoani i le faʻaleleia o le 'ailaina ma faʻamalo le fiainu, ma faʻaaoga foi i le toto maualuga:
- taʻavale le laulaufaiva ma se pipili;
- fai sinamu lemu i le laulaufaiva ua paʻu;
- foloina;
- moeiini lou gutu ma faʻalelei lemu i lou isu.
Bhastrika pranayama (manava o le afi)
Faʻaaogaina e faʻamalolo ai faʻamaʻi pipisi mo allergies poʻo le fomaʻi, faʻamalolo ai mama:
- ave se manava lemu i lou isu;
- faʻatasi ai ma se taumafaiga itiiti, faʻamalosi malosi;
- faasolosolo malie le saoasaoa o le manava, faia e oo atu i le lima taʻi o le tolusefulu tofo.
Aua le faʻavalevalea e faʻaaogaina le manava , tusa lava pe e te le aafia i yoga. O le a tali lelei le tino ia te oe!