E i ai i fafine uma le naunau e tausia talavou o le agaga ma le tino, e aloese ai mai le matua, ia tumau i le matagofie ma talafeagai. Ma o lenei sini e faigofie tele. O le mea moni, o le puipuia o le foliga o le maanuminumi e faigofie atu nai lo le faʻaumatia mulimuli ane, ma ia faatumauina le ola maloloina o le tino, o le vaivai o maso ma le paʻu e sili atu le faigofie nai lo le toe faʻafoʻisia. Ma, e ui i lea, e mafai ona faia se mea. Ma o se tasi o auala masani ma sili ona lelei o le toe faʻafouina o le faamalositino faʻamalositino mo musele o mata ma le ua. O le lauiloa o ia seti o faʻatinoga na amata ona ola ae na o ni nai tausaga talu ai. O le tele o tusitala na fetuunai le poto masani anamua i manaoga ma tulaga gafatia o tamaitai i ona po nei, o loo faailoa mai ai le autu o faatinoga, o le saogalemu ma auala aoga i se gagana faigofie. Na iai foʻi le tele o atinaʻe fou e faʻavae i luga o suʻesuʻega i le vaega o le tino ma le tino. O le a tatou faamasani ma foliga o fale e sili ona lauiloa.
Kremlin aerobics mo foliga
O le tusitala o le metotia o loo fai mai o le Kremlin gymnastics mo le paʻu ma musele o foliga o se mea lilo faalilolilo o faagaioiga, lea sa faaaogaina i taimi o le USSR. Ae ui i lea, o nisi o tagata suʻesuʻe ile atunuʻu e mafaufau i nisi o mea e le saogalemu. O le amataga o le kremlin aerobic mo muso face o loʻo i ai foʻi le tele o faʻamatalaga feteʻenaʻi e ono fesiligia ai lona aoga. Pe a filifilia lenei mea faigata, e tatau ona faʻaeteete faapitoa pe a fai faatinoga mo musele o le pito i lalo o foliga, aemaise lava i le vaega o laugutu.
Aerobics mo paʻu ma musele o Carol Madgio
O lenei mea faigata ua manatu o se tasi o mea sili ona aoga. O faʻamalositino e mafai ai ona e faasaʻoina le tele o vailaau manaia, ma o le taunuuga e iloagofie i vaiaso muamua o aoaoga. Ae afai e faia le saʻo, e mafai ona faʻafeagai le faʻatinoga. O le mea lea, aʻo leʻi amataina vasega, e fautuaina e faitau ma le faʻaeteete fautuaga ma lapataiga, ma aʻoaʻo lelei ia faʻatinoga ma le fesoasoani o se vitio e mafai ona maua i le Initaneti e aunoa ma ni faʻafitauli.
Toe faafouina Juliet Cando
E le pei o isi metotia, e leai ni analogues o nei faʻatinoga. I la latou atinaʻega, na auai le tuagane o le tusitala, polofesa o le physiology. E le gata i faʻatinoga mo faʻalavelave faʻalavelave e manaʻomia ai le tele o fautuaga, lea o le a aloese mai foliga o maunu ma faʻaleleia atili ai le paʻu ma le tino atoa.
Faʻasaga
E le mafai ona e le amanaiaina le faiga lauiloa a le Benite Cantieni - faafesagai. O le auala e leʻo faʻavaeina i luga o faʻatinoga e pei ona i luga o le malosiaga o tulaga o loʻo tutupu i le tino. E le faigofie le faʻaaogaina o le polokalama, ae o le taunuuga e sili atu nai lo mea uma e faʻamoemoeina.
I le faʻatinoga, e foliga mai o le tele o fafine e faigata tele ona tuʻuina atu le taimi i fomaʻi mo foliga i aso uma, e ui lava i le maualuga o le tele o mea e maua mai. O nai faʻataʻitaʻiga nei e mafai ona faia i le aso, ma faʻatasi ai ma faʻatinoga masani, o le a latou maua foi se aoga aoga.
- O le faamalositino mo le nasolabial e pipii ese mai faiga a Taoist. Aʻo leʻi faia le faʻamalositino, e tatau ona e suʻe ou alofilima. Ona e tatau lea ona tapunia ou tamatamailima - o le tamatamailima ma le ogatotonu, ma le tamatamailima lima i le tamatamaʻilima e le o iloa, i totonu o lenei tulaga e faʻaaoga lima i foliga - o le igoa faʻamaufaʻailoga ma tamatamailima ogatotonu o loʻo i luga ae o le leugutu pito i luga, ma le tamatamailima lima ma le tamaʻi tamatamai lima o loʻo tuʻuina i lalo o le pito i lalo. E tatau ona 22 taimi e fai ai le agamalū vaivai ma uu lima i taliga o taliga, ata ataata i ona foliga. O faamalositino e mafai ona faia i le tele o taimi i le aso i se taimi talafeagai, ae o le faia o ni poloka i se tasi auala e le fautuaina.
- Faamalositino mo le auvae ma le ua. E tatau ona nofo faʻatasi, faʻasaʻo le tulaga. Vaavaai i luga o le taualuga ma i lenei tulaga e tatau ona siitia le lavae pito i lalo ma taumafai e ufiufi le pito i lalo ma le pito i luga.
- Faamalositino mo musele i mata o mata. E tatau ona nofo faʻatasi, faʻafefe ou foliga ma le tamatamailima agai i le pito i totonu o le lauulu, ma tusi i pito i tua o mata ma e le o lauiloa i pito i totonu. Faʻamālū lemu ia mea e taumafai ai e squint, faatoilaloina le tetee o tamatamailima. Faʻapitoa foi mo mata, o suiga faataamilo e aoga. Mo le faia o lenei mea, faʻafilemu foliga, moeiini ou mata, ma fesuiaʻi mata i se lio 6-8 taimi i le faasologa o le faasologa ma tutusa i le isi itu.
- Faamalositino mo musele superciliary ma le paʻu o le muaulu. Faʻamau ai tamatamai lima e tatau ona faʻapipiʻi
i le fulufulu mata, faʻalelei le faʻaleleia ma le faatoilaloina o le malosi o tamatamailima e fafagu ai mata ile 4-5 taimi. - Faamalositino mo alafau. I le uʻuina o alafau, e tatau ona feaveaia le ea mai le tasi alafau i seisi.
- Faʻaaogaina o Alexander Mikulin mo musele uma. Ole musika e faʻamalosi ai, gaioiga faʻavaivai e tatau ona toso ese vaega muscle eseese 8 taimi (muso o muaulu, mata, alafau, laugutu, auvae o le ua). Mai le le mautonu i le taimi o le faatinoga, e tatau ona gatete le ulu. O lenei le mautonu e mafai foi ona solia, faatasi ai ma faafitauli eseese ma toto toto ma le vaai.
O le mea moni, o faʻataʻitaʻiga taitoatasi o le a le maua ai se aafiaga e pei o mea faigata uma, faʻatasi ai ma le mafaufau loloto ma atiae uma musika. Ae e tusa lava pe laitiiti se faʻaleleia atili e mafai ona musuia ai le tele o fefaʻatauaiga, ma e mafai ona maua le taimi i le masina e faʻatautaia auala sili ona aoga. Ma o le faʻaogaina o meaʻai mo foliga ma isi faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e mafai ona maua ai faʻamaliega lelei ma puipuia le matagofie mo le tele o tausaga.