O le veleina ma le maumau o le, o le mea moni, faʻamaonia. O le upu muamua e faʻaaogaina e le bodybuilders pe a latou mananao e faʻaititia le pasene o le gaʻo tele ina ia sili atu ona tosoina le maso muscle. O le faaupuga lona lua e faʻaaogaina e fafine o loʻo fiaaai e leiloa le mamafa, ma e leai se isi iinei e gauai atu i gaʻo pe gaʻo, o le mea moni e taua. Afai tatou te manatu o sini o nei vaega e lua o tagata e tutusa lava, e mafai ona tatou manatu o le matelaina taimi masani e faʻaaogaina i le tino o le a fesoasoani e oʻo lava i tagata oti.
Le aano o le metotia
I le tino, o le faʻamagoina masani o le masani ona faʻaaogaina. O le mea muamua, muamua le pamu e fufulu ai maso maso: mo lenei mea, na te faʻateleina calorie nai lo le mea e tatau ai, ma, e tusa ai ma le mauaina o le mamafa. E masani lava, o lenei mamafa e le gaʻo, ae o le maso, o le tele o meaʻai e faʻapipiʻiina ma le faʻaleleia o le malosi.
Ona sosoo ai lea ma le faʻamagoina o ia lava - meaʻai e faʻaitiitia, faʻaititia meaʻai caloric, o le taumafa o le vaega faʻaititia.
O le mea lea, vave lava e mafai ona e ausia fomu manaomia.
Ae, talu ai e leʻo le auala e sili ona aoga (o se avega tele i luga o le fatu ma fatugaʻo, o le faʻalogo i le inisalini e faʻaitiitia), na tuʻuina atu ia te ia le isi mea e faʻamago ai i le faiga o anapogi anapogi.
E lua ituaiga - 24 itula ma le 12 (16) itula faʻamago.
O le mea moni, o le manatu e le o le faʻaaogaina o meaʻai uma, ia naʻo le vai ma le faʻaaogaina o mea amino .
24-itula anapogi
Afai e te faʻaaogā se anapogi faavaitaimi i le bodybuilding mo le 24 itula, e tatau ona tausisia tulafono nei:
- tasi le aso i le vaiaso e leai se mea;
- i le afiafi o le anapogi e 'ai se meaʻai;
- o le aso e sosoo ai pe a maeʻa le matelaina o le fiaʻai e itiiti, mo se faʻataʻitaʻiga, se salati i iʻa.
O le vaiaso muamua o le a tele naua le gaʻo, ae o le faasolosolo malie lava, e pei ona masani le tino i lenei faigamalo, o le a faʻaitiitia le saoasaoa.
12 (16) -o le anapogi
E masani lava, o le anapogi e faʻaaoga i le afa - 12 itula mo meaai, 12 itula mo le fiaai. Faʻatinoina faʻa-tasi i le vaiaso i le tutusa o meaʻai. Ae ui i lea, o le poto masani e faaalia ai, o le mamafa o le paʻu e sili atu ona lelei le anapogi anapogi 16 ma le 8 itula. O lona uiga, 16 itula o le fiaʻai ma le 8 itula mo meaai.
Mo nei 8 (poʻo le 12) itula, e 3 taumafataga e tatau ona faia, o le tele o lea mea e tatau ona faia pe a maeʻa aʻoaʻoga. O le 16 itula na totoe e faʻaaogaina naʻo le vai.
Taunuuga o le Paʻu
E le mafai ona fesoasoani i le faasaʻoina o le auala o le anapogi faavaitaimi ma mo teineiti - e sili atu le mamafa o le pauna o le pauna nai lo bodybuilders. I se tasi Amerika Amerika e uiga i meaai vave, o le auala lenei ua tusia:
- faalua i le vaiaso e tatau ona faamalieina i aiga e lua o le 500 - 600 kcal;
- o nei aso e lua e mafai ona filifilia e aunoa ma se faʻasalaga, tasi i le tasi poo le tutusa;
- o le fatu e tutusa ma le matelaina o le taimi - ua e ala i le 8 i le taeao, o le uluai taumafataga i le 2 i le afiafi, le lua i le 8 i le afiafi, ona 12 itula lea o le fiaai seia aulia le taeao.
Pros ma le Cons
O le auala o le anapogi mo le faʻamago, o le "fesuiaiga" o suiga, o le a le tuʻuina atu le mamafa o le mamafa. O maso e fausia e ala i le faaputuputuina o le tele o glycogen i maso, lea e fusifusia i le 1 g o lona lava mamafa, 2.5 g vai. O lona uiga, o le maso o maso.
O le susu e alu lemu, ae o le taunuuga o le a umi le umi. O lenei ituaiga meaai paleni e aʻoaʻoina ai oe e pulea le lagona o le fiaaai (moni, ia iloagofie mai le masani o le 'aiina o le fiaai), ma faʻateleina foʻi le amio pulea.
Faʻafefea, i le vaiaso muamua o le fiaʻai o le a faʻaleagaina oe e ala i le le fiafia ma le le mafai ona taulai atu. Ae ui i lea, o le "fiaai" tagata ua fai mai o lenei auala i se isi itu o le a amata ona faatumulia i le malosi, e tusa lava pe oe fiaai.
I le tau o le matelaina o le fiaai, o le maualuga o le suka ma le cholesterol i le toto e faaitiitia, o le gaosiga o hormones e faatupulaia, ma togafitiga e le afaina.