E leai se isi mea e sili atu ona faanoanoa pe a e iloa o ou foliga uma o le "miliona" e leaga i le pisa, lima saggy. O le mea e taʻua o le "moth" e tulai mai, e ui i le mea moni o fafine e toso atu i le sili atu le mamafa o pusa kilokalama, fufuluina ma fufuluina, salu ma salu, tao le paluga ma sasa le aano. E foliga mai, aisea tatou te manaʻomia ai nisi o aʻoaʻoga, pe a uma ona tatou tuʻuina atu a tatou galuega uma io tatou lima. O le mea lena, ma o se mea alofa, ia tatou faia i le fale, lea e na o maso e le o aofia ai i lenei mea, ae le o se mea e tasi.
O vaega o aʻoaʻoga triceps o le tatau ona aʻoaʻoina o maso i le vavae ese ma le faʻamoemoe. I le aʻoga aʻoga, e taua lava pe o le a le mafaufau e te "galue" ai ma maso, o lea, o nisi ituaiga o mafaufauga, ma maso o le a vave ona amata i le sichkat.
Gaoioiga
- Aʻo leʻi faia le polokalame aʻoaʻoga triceps, ia tuʻuina atu ia le itiiti ifo i le 5 minute e faʻamafanafana ai ma faʻamafanafanaina le tauau o le tauau.
- Matou te manaʻomia pusa sosolo e 2 - 3 kg ma se fala.
- O vae e tele le lautele o le tauau, pipiʻi i luma, o lima e tui i 'au, o lima ua sii aʻe i le fatafata. Faʻamaʻo ou lima i tua ma faʻamaʻoina i latou i le iuga. Matou te faia le punou ma le faʻamalosolo lima, i luga o le faʻamafanafana matou te faʻasaʻo ai o matou lima. Matou te faia 20 taimi.
- Faʻoto i luga o le fala, ma faʻaoʻo lima i luga o le fola, vae paʻu. Matou te tulaʻi, faʻasaʻo le tino, mamafa - luga o vae ma lima. Matou te punou o matou lima i luga o tulimanu ma tuu la matou papa i luga o le fola, faʻaloaloa o matou lima ma faʻamalosi ao matou felafoaʻi. Matou te faia 15-20 taimi.
- Tutu, tatou te uu lima, ma faʻalautele o tatou lima i le itu i le maualuga o le tauau. Matou te tuu faatasi o matou lima i luma ma luga o lima faamalolo.
- Mo le isi mea e fai i le fale i le fale, ave le 1 sikulima sina mamafa, uu uma i lima uma, faʻaititia i le ulu i le maualuga o le tauau. I luga o le faʻamalologa matou te faia ai le siʻosiʻomaga o sulu i luga o lima faʻaloaloa. I le faʻamafanafanaga matou te toe foʻi atu i le tulaga amata. Matou te faia 20 taimi.