O le taimi lava e oʻo mai ai aso mafanafana, e taumafai teineiti e togi ese mea manaia i se taimi vave lava ma suia i se mea sili atu ona matala, malamalama ma vaʻaia.
Ae le mafai e tagata uma ona gafatia. O le mea e leaga ai, o lo tatou tino o loʻo faʻaputuina oloa leaga, ma isi pauna, o se tulafono, e le o iloa, ae o le a sili atu ona faigata. Ae aua le popole, aua o le natura lava ia ua saunia e fesoasoani ia i tatou ia toe maua le lotogatasi, matagofie ma le mautinoa .
E i ai le tele o filifiliga lauiloa mo le le faʻamaoni, ae o le taumafa lelei o taumafanafana. O le a matou talanoa e uiga i nisi oi latou.
Mea taumafa o le taumafanafana: fualaau faisua, inu ma pipi
O taumafa uma e tolu e matua aoga tele i le tetee atu i le meaʻai, e tofu lava ma ana lava mea lelei ma leaga.
Berry . O meaai e sili ona manaia ma maloloina mo le taumafanafana o le pusa. Berries e mauʻoa i vitamini C ma le E, minerale aoga. O le tausiaina o meaai a le tama, e le gata ina e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo, ae faʻamalosia ai foi le puipuiga. O le taua o lenei taumafataga e faigofie - 'ai soo se meaʻai (faʻafeiloi foi le silotilo), ae le aofia atoa ai le suka, masima, meaʻai a manu ma fulu. Mo le sili atu o le suamalie o vine, e fautuaina ai e le fuainumera mea taumafa i le susu o le yogurt po o le sana. Mo le taumafataga o le taeao, o le oatmeal i luga o le vai ma le fugalaau poo le blueberries e lelei. Taumafai e fesuiaʻi fualaau ina ia aloese ai i mea e afaina ai. O sea taumafataga o le a mafai ai ona e leiloa i le 5 kilokalama i nai vaiaso.
E i ai le tele o mea le lelei i lenei auala o le aveesea o le mamafa. O lenei taumafataga ua faʻailogaina i tagata e maualuga le malosi o le gastric. Mulimuli i lenei mataupu faavae o meaʻai e le mafai ona sili atu i le tolu vaiaso, a maeʻa e tatau ona e malolo.
Fualaau faisua . O le taumafataga o fualaau vevela e tele foi meaʻai, ae o le pipii atu i ai e sili atu ona faigata, ona e le tele le mauoa i gaʻo, lea e mafai ona mafua ai le malepelepe. Ae ui i lea, o le taunuuga o sea ituaiga meaai o le a faateia ai i latou e masalosalo. O le faʻavae o le meaʻai o le mafai ona e 'ai na o fualaau faisua mata poʻo fuālaau. E tatau ona vavae ese aano o manufasi, falaoamata, suamalie. E faʻatagaina e faʻalauiloa fualaʻau i totonu o faʻaiuga: oatmeal, sana , araisa e le faʻamalo. O le taumafataga aupito sili lea ona lelei i le taumafanafana, faʻatagaina mo le vaiaso muamua e sili atu i le tolu kilokalama. O lenei taumafataga e leai se faʻaleagaina ma e faigofie ona faʻafeiloaʻi.
Inu . O se auala taua i le tau faasaga i le manuʻa. Pau lava le mea e mafai ona e faia o le inu. I le matou lafoaia le gaʻo-kefiti, lanu tipi ma le kofe e aunoa ma le suka. E tatau ona le aofia ai sua suamalie ma soda. E masani lava, e pei o le ava malosi. O lenei taumafataga e le sili atu i le tolu aso, ae e maua ai iuga faʻapitoa i le vave lava. Faʻalauteleina e le talafeagai, aua e mafai ona oʻo atu ai i se faʻafitauli o le tino. Ina ia faaitiitia le mafatiaga mo le tino, e fautuaina e le au faifaatoaga se auala poto e faasese ai le fiaai. I le taumafataga muamua, ave se ipu tioata o le 1% kefir ma ni meaʻai gaʻo lelei (pasili, pi, aniani lanu meamata). O sea meaʻai mo le 'aiga o le taeao o se tautoga o lou vaʻaia ma le soifua maloloina. O le taumafa taumafa e tuʻuina atu ai se uta tele i fatuga, ma faʻapitoa
Soo se tasi o meaʻai fuafuaina o le a mafai ai e oe ona faigofie ona aumaia le tino ma saunia le tino mo le vaitau o le matafaga.
Afai o loʻo e moemiti e leiloa le mamafa, o le auala sili ona mautinoa - taumafa i le taumafanafana e aunoa ma se taumafaiga. E te maua le avanoa e 'ai ai ma le manaia, ae i le taimi lava lea e teu ai le ata. E tele fesuiaiga o le malamalama ma le manaia o ipu mai oloa e foliga mai e tele naua i luga oa matou fata i le taumafanafana. O meaai sili ona lelei mo le taumafanafana o se tasi lea e mafai ona mulimulitaʻia, ma le fiafia e fiafia i le iuga.