O le taumafa vai o se taumafa e faʻatatau i le faʻaaogaina o le inu po o le vai. Suavai i totonu o meaʻai a le tagata e nofo ai i se nofoaga taua, talu ai o le tagata i le 2/3 e aofia ai vai. I totonu o le tino, o le vai e fesoasoani i le faatonutonuina o le vevela o le tino, le soloia o suauu meli, e aofia ai foi i le felauaiga o meaʻai ma le tolopoina o oloa gaosi.
I luga o fautuaga a tagata fai meaʻai, e sili atu le amata o lau aso ma se ipu malamalama poʻo se minerale. Mo le sili ona lelei, e mafai ona e togi sina sua o le tipolo i se ipu vai ma vai. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa ma maua se tino ola maloloina ma matagofie, ia inu i le 20 minute aʻo leʻi 'aina le afa ipu vai i le vevela o le potu. O le suavai e faʻatumu ai le manava ma e fesoasoani i le faʻaitiitia o le manava. I le va o taumafataga, pe na o le aso e mafai ai ona e inu vai malulu, ona o le faʻaitiitia o le vevela o le vai, o le tele foi lea o le tino e manaʻomia le faʻaaluina o le malosi e faʻamafanafana ai i le tulaga manaomia. Faatasi ai ma lenei tamai togafiti, e mafai ona e maua lou tino e mu ai ni nai kalo faaopoopo, ae o le inuina o vai malulu e le fautuaina. E tatau foi ona e iloa o aso vevela e aloese ai mai le soona inu o le tino e sili atu le gaʻo nai lo mea masani. O le mea lea, i aso vevela e mafai ona e faateleina le tele o le vai e inu ai.
Suavai taumafa mo le gau o le mamafa
Talu ai ona o le vai e taua tele i meaʻai, o se taumafataga e tolu-aso i luga o le vai o le a avea ma fofo sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa! I le taimi o se taumafa vai, e tatau ai le tele o le vai inu i le aso e tusa ma le 3 lita. O le aofaiga atoa o le vai e mafai ona aofia ai le vai mama, kofe, lauti ma vai o loʻo i totonu o meaai. Tea ma le kofe e tatau ona leai se suka, ma o meaai e tatau ona saunia e aunoa ma le faaaogaina o masima, aua o le masima e taofia le vai i totonu o le tino, ma e mafai ona tupu i le edema. E mafai ona sui le filo i le soya saumalie ma le suka i le meli. E leai se sili atu i le 1300 kcal le faʻamaonia o caloric o se meaai i aso taitasi. Faʻaaogā le vai i le taimi o le vai e tatau ai i se aofaiga e sili atu nai lo isi punavai o le vai. O le taumafataga e mafai ona i luga ole vai inu, ma masani ai.
Taumafa i luga o vai
O le taumafa i luga o vai oona o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻamaonia ai faiga faʻasolosolo i le tino. O le umi o le taumafataga o le lua vaiaso. A maeʻa lenei faʻalavelave, e fautuaina e faia se malologa mo se masina. E tatau ona e faʻaaogaina le taumafataga i le taimi vevela, i le tautotogo po o le mafanafana, ona oʻo mai ai lea o le suavai i le afu, ma o le a le mamafa ai le gaʻo ma le vevela. O le tausiaina o meaai i le taimi malulu e afaina i le solia o le paleni o le tino i le tino, ona e mafai ona e malulu tele. Faʻataʻitaʻi le aofaʻi o le vai e te manaʻomia e inu ai i le taimi o le taumafataga e mafai ona faʻatulagaina mai le mamafa i kilokalama vaevaeina e 20. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lau mamafa o le 70 kilokalama, vaelua le 70 i le 20, maua le 35. O lau vai i aso taitasi e 3.5 lita. Ae e tatau ona e amata i le 1.5 lita, faasolosolo malie le faateleina i le fua faatatau manaomia.
A le o lea, o le taumafa o le vai oona e talitutusa lava ma le taumafa o meaʻai muamua
Taumafa i vai ma falaoa
Taumamafa i luga o vai ma falaoa, faʻaaoga foi i meaʻai vai. Ae afai o se meaʻai vai e mafai ona e 'ai uma lava i meaʻai mai lau masani masani, ona fai lea o le meaai i luga o le vai ma le falaoa, mai meaʻai, e tatau ona i ai le falaoa e sili ona lelei.
E tatau ona iloa:
- ina ia maua ai ni faʻamanuiaga sili atu i le suavai, e tatau ona e faʻaaogaina meainu e aunoa ma calorie, caffeine ma le ava malosi!
- e masani lava ona tupu e faigata mo se tagata ona iloa le va o le fiaaai ma le fiainu. O le mea lea, afai e te lagona se manao e le mafai ona maua se mea, inu se ipu vai. E mafai o le lagona o le fiaai pe a maeʻa.
- amata le taeao i se ipu vai vevela ma se fasi keke o lemoni ma se sipuni o le meli - o le a faʻaleleia ai le faʻatinoina o lau polokalama atoa. Breakfast i le maea ai o lenei faʻatulagaga o le a maua i le na o le tasi le itula.
- o se aafiaga ofoofogia, mo le aveesea o le mamafa, ma mo le faamamaina o le tino atoa, ua tafe vai.
Faʻasalaga saʻo o le tino i le vai ma mea taumafa o le faʻamaoniga o se tino matagofie ma ola maloloina!