Ate cereal ma leiloa le mamafa - lelei tele ia moni, e pei ona latou fai mai ai. Ae peitai e mafai lava ona e filifilia ni nai falala, lea e fautuaina mo i latou e mananao e aveesea le mamafa.
O luga o le 5 gasegase e fesoasoani e aveesea ai le mamafa
- Ata . O lenei oloa o loʻo taʻitaʻia i totonu o le gataifale fasia e mu ai le gaʻo. Kinoa o se mutia e ola i luga o mauga i Amerika. O loʻo i ai le tele o vitamini, fiber ma fualaʻau fualaʻau nai lo se isi lava falaoamata. Kinoa faʻaititia le toto toto ma le toto, faamama le tino o toxins ma le cholesterol , fesoasoani i le faʻamalosea o le ulu o le ulu, soʻo le gaʻo. O ata tifaga o le tele o le malosi-malosi, ina ia paʻu le mamafa i le gaosiga o meaai.
- Oatmeal . I le falaoloa sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa, o le mea moni, o le oatmeal. Naʻo le kukaina o le mea e tatau ai mo lenei faʻamoemoe ile vai, e aunoa ma le suka ma le masima. Oatmeal faʻavavevave le gataifale, faʻaitiitia le toto suka ma le cholesterol, aveʻeseina le mamafa o sima ma toxins. I le oatmeal, o le tele o fiva ma nai calories, o loʻo faʻagasolo malie ona gaoioi e le tino, o lea e gasegase ai mo se taimi umi.
- Faʻasalalau lela . I le numera o pusa aoga ma aoga mo le mamafa o le paʻu o loʻo aofia ai, ma le kasha mai flaxseed. O lenei falaoʻo, aemaise lava le aoga mo tamaitai, pe a faʻaleleia le tala o le hormonal, e puipuia ai le kanesa o le susu ma fesoasoani ai i taimi faʻapitoa.
- Maea meaʻai . E le gata i lea o se tasi o taitai - e faʻamamaina lelei le gaʻo ma afaina i vitamini, microelements ma fiber. I luga o le falaoamata susu e mafai ona e faʻatulagaina se tolu-aso-tasi-meaai. O lenei mea o le a lafoina e oʻo atu i le lima kilokalama.
- Buckwheat . E leai se manaʻoga e lisi mea aoga uma o buckwheat, ua uma ona iloa e tagata uma. O se aofaiga tele o vitamini ma elemene o elemene na mafua ai ona le toe faʻafefe lenei mea. Aua nei galo o lena meaʻai e aofia ai flavonoids - o mea e puipuia mai le kanesa.
E faʻafefea ona kuka falaoamata mo paʻu mamafa, lea e mu ai le gaʻo? E mafai ona ese meaʻai, ae e le tatau ona aofia ai le suka, gaʻo, masima pe'ā mafai. Ae faʻatasi ai ma la latou fesoasoani, o le a mafai ai ona e faʻamamaina le tino ma toesea ni nai pauna faaopoopo e le afaina ai le soifua maloloina.