Faʻalagolago i au sini na e faʻatulagaina mo oe lava, o taumafataga o le tino atonu e ese si ese. Afai e te manao e vave alu ese le mamafa, ona fai lea o oe se tasi meaai, ma afai e te manao e maua le maso masoa - ona sosoo ai lea ma le isi. E masani lava ona liliu tamaitai i le malosi , pe a uma ona faaleagaina le ata ona o le tele o tupe teu. I lenei tulaga, e tusa lava pe o lau sini tupito o le maua lea o maso maso, e tatau ona e amata amata ona mou ese le mamafa, ma naʻo le taimi e faʻaitiitia ai le gaʻo gaʻo, e mafai ona e alu i se seti o maso maso. O le tuufaatasia o nei faiga e lua e matua faigata lava, ma e sili atu ona lelei le faia i taimi uma.
Faʻamālōlōina le lisi mo le mamafa o le mamafa
I le faʻaitiitia o le mamafa, e tatau ona e faia se eseesega i le va o le kalori e sau mai meaai, ma le numera o kalori e te mu. E toʻatele e talitonu o le kalori e sili ona umi ma faigata. Ae peitaʻi, mo le faʻatusatusaina o le faʻatatau o se taumafataga, e sili ona lelei le faʻapenaina o lau tele masani o kalori. E faigofie le fai saʻo i luga o le Initaneti, faʻaaoga soʻo se calculator free o calories.
Afai e masani ona e 'ai, mo se faataitaiga, i le 2,000 kalori i le aso, ia lava e aveese mai le meaai 300-500 calories ma faʻaopopo le gaioiga faaletino, e pei ona e matauina, ua vave ona vave galo le mamafa.
Mafaufau i nisi o filifiliga maʻoti e mafai ona e faʻaaogaina pe a le maua le mamafa e tusa ai ma le malosi. O nei manusini uma e aofia ai le 1000-1200 calories, lea e mafai ai ona e fatuina se eseesega moni i calories ma vave tele ai taunuuga.
Filifiliga tasi:
- Taumafa : falai fua mai fuamoa e lua, salamata fualaʻau malamalama.
- Taumafa : o se vaega o soʻo se supa, se fasi fasi falaoa, o se apu.
- Snack : o le afa afa o le kisi falaoa e le sili atu ma le 5% gaʻo.
- Taumafa : susu susu moa ma fualaau faisua.
Filifiliga e lua:
- Breakfast : oatmeal, juice.
- Taumafa : faʻasusu i lafumanu ma fualaau faisua.
- Afiafi o le afiafi : o se ipu o yogurt 1% gaʻo.
- Taumafa : o se vaega o le siʻisiʻese gaʻo susu ma fualaau suamalie.
Filifiliga e tolu:
- Breakfast : lauti, se fasi sisi, soo se fua.
- Taumafa : Tisi iʻa ma le araisa.
- Afiafi o le afiafi : fuamoa afaina.
- Taina o le afiafi : kuka kuka i pulou.
O ia ituaiga faʻataʻitaʻi faigofie ma le faigofie e mafai ai ona e vavaeese mai le taumafataga o mea inu gaʻo faigofie ma sili atu gaʻo, lea o le a sili atu ona faigofie le aveesea o le mamafa o le mamafa. Ae e te leʻi alu i le moega, pe afai e te manaʻo i se meaʻai, inu se ipu malulu o le kefir. E mafai ona e faʻaopopo i ai fiber poʻo le laʻau - o nei mea uma o le ae mauaina i totonu o se fale talavai poʻo totonu o se faleoloa o le soifua maloloina.
Tulaga faʻalelei
Afai e te popole i le fetuunai o lau ata, e taua le mulimuli i se pulega faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai i le taimi e tasi, alu i luga moe ma ala i luga, ma faʻamalositino 3 taimi i le vaiaso ile faasologa saʻo, o le a sili atu le lelei mo oe nai lo oe le mulimuli i tulafono faigofie . Seʻio tatou mafaufau i ai i auiliiliga atili:
- Fai oe lava se faasologa o le aso. E tusa ma le 8-9 (pe o le a le tele oe maua ai le mafanafana) - taeao, i le 12-13 - le aoauli, i le 16 - i le ao, i le 19.00 - 'aiga o le afiafi.
- E taua le faia o le taumafataga i le sili atu nai lo le 3-4 itula ao leʻi oʻo i le moe.
Afai e leai sou taimi, e sili atu le faʻafefe o le keke i le inu i ni ipu tioata o lefir nai lo (tino le gaʻo-gaʻo pe 1% gaʻo). - Aoao oe lava ia moe mo le itiiti ifo ma le 7-8 itula i le aso. E faʻamaonia o tagata e leʻi momoe nai lo le taimi nei e leai se taimi e toe faʻaleleia ai, 'ai atili ma e masani ona oʻo i faafitauli e sili atu le mamafa nai lo i latou e momoe lelei.
- I le faaiuga o le vaiaso, aua nei e faatagaina oe e taoto i le moega - e sili atu ona e tu i luga e pei o aso vaiaso. Ma o le Aso Gafua o le a sili atu le fiafia i le aso, ona o le a le toe manaʻomia e le tino ona toe fausia.
O le tino o le tino e pei o se uati, ma e taua le faʻafetaui lelei. Aso pule, taaloga ma meaʻai lelei - mea uma e te manaʻomia mo le matagofie ma le soifua maloloina!