I tagata ei ai le foliga o le "pear" le vaega pito i lalo o le tino, pe a faatusatusa i le pito i luga, e sili atu le lautele. Ina ia faʻaumatia nisi centimita i pa ma siaki, e tatau ona faʻaalu le tele o le malosi, talu ai ona o le gaʻo lafoaʻi nei vaega mulimuli.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa pe afai o le tagata o le "pi"?
Ina ia faasaʻo vaega o faafitauli, e tatau ona e galue i ni auala se lua: ia aʻoaʻo e le aunoa ma ia 'ai saʻo. E mafai ona e suesue i le fale pe alu i le faletaalo . O aʻoaʻoga e tatau ona faʻamoemoe i le susunuina o gaʻo i totonu o laʻau ma ogavae, ma ia faʻalautele ai le muscular volume o le tino pito i luga. Ina ia patipati ou lima, tauau ma fatuga o le fatafata, e tatau ona e faia se mea lavelave i le vaiaso, lea e mafai ona aofia ai pisa, tosoina, siiina o sulu ma isi faamalositino.
Talosaga lauiloa mo le ituaiga ata "pear":
- Squats (faʻatasi ma leai poʻo le leai o ni sosolo) . Latou te manaomia le faia ma le loloto ma le faʻagesegese, ae tatau ona e taofiofia le pao. E tatau ona mata, ina ia aua nei alu ese mai mulivae, ma e le mafai e tulivae ona pasi ia totini.
- Le pau. O se tasi o faʻatinoga sili ona mataalia, lea e tele ituaiga.
| | |
| | | |
Mo le mamafa o le mamafa i le tino pito i lalo e fautuaina e faatino ai faamalositino: tamoe, oso i luga o le maea, tietie i se uila ma siva.
Taumafa mo le fuainumera "pear"
E faʻasaina tapulaa mea taumafa mo tagata ei ai lenei ituaiga tagata. E fautuaina e 'ai i ni vaega laiti. O le tele o le calorric acid i aso uma e tatau ona i ai i le afa muamua o le aso. Meaʻai mo le tagata o le paina e tatau ona aofia ai meaʻai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, pei o cereals ma pi. O le meaai e tatau ona aofia ai fualaautini: moa, turuki, iʻa, iʻa. Aua nei galo e uiga i aoga o vitamini, o lea o le lisi e tatau ona aofia ai fualaau aina ma fualaʻau. E tatau ona vaʻavaʻai i le maualuga o kalori ma le gaʻo.