E te manao e ai i se auala faaletagata lava ia, ae aua e te faalogo i le faanoanoa o lou mafaufau i le autu "toe faaleleia, o le ae faanoanoa ai ia te oe lava." O lenei manaoga masani, talitonu mai ia te aʻu, o loo i totonu o tagata ola uma. Ae le o tagata uma e manaʻomia le aveesea o le mamafa - e te fai mai. Ma e saʻo lenei mea, o le mafuaʻaga lena, patino mo oe, e tusa ai ma ou manaʻoga, ua matou tuufaatasia se lisi o oloa o loʻo toesea le mamafa. Tatou amata!
Suavai
Eseesega faʻafefete - faʻavalea, oe, sili atu i mea uma, toesea o le vai, o le mea na faaputuputu i lalo o lou paʻu i le palapala gaʻo. O le faʻaputuina o lenei vai e le o se mea e sili atu, ae ona o le le lava o le vai - o oe o se faʻavalevalea, ma o le tino e le gata i ulavavale! Ina ia mafai ona aveese le fuʻa, o le ituaiga o "povi paʻu" ma susunuina le tele o isi kcal - ia inu i se ipu vai mai lea taimi i lea taimi, o le muamua ma le oloa autu lea e fesoasoani e aveesea le mamafa.
Onamamoni
O lenamamoni e lelei aua e mafai ona suia ai le suka - le numera o le fili 1 o soo se meaʻai. E i ai sona suamalie suamalie ma, i se faaopoopoga, faatelevave le metabolism, e talitutusa ma lona ituaiga - mea manogi manogi. O le isi mea faaopoopo o le kinamoni, pe aisea e fai ai se nofoaga i totonu o mea e gaʻo ai le gaʻo mo le faʻavalea, o le faʻaitiitia o le toto o le kulukose, lea e oʻo atu ai i le taofiofia o le manaʻo ma le manao e faʻatau se mea.
Fualaʻau
E tusa ai ma aoga o le fua i le leiloa o le mamafa ona e le o le sefulu tausaga muamua o loʻo i ai tala. Latou te fai mai o le taumafaina o le kuata o le vine mo 'aiga taitasi, e mafai ona e susunu 80 calories. Aua le faia lenei suʻesuʻega i le mea moni. O lenei citrus e le "mu" na o ia lava, ae ina ua uma ona e aina sina tamai fua, o loo i ai se mea e te le manao ai i se taimi lata mai. O lea na e "faaolaina" i luga o kalori.
Macaroni
Aua e te paʻu ese mai se nofoa, pasta (ae le o mea uma) e i ai le aia tatau e nofo ai i totonu o oloa e vave ona le maua le mamafa. O le mea sili, ia mafaufau ia Sophia Loren. Ina ua fesiligia pe na faapefea ona galo le mamafa o le mamafa, na ia tali atu na o ia e 'ai le maikaroni ma le suauʻu olive.
O meaʻai mai le saito o ituaiga eseese e aofia ai le tele o vitamini ma microelements aoga, o caloric ma o le a lemu le gaʻo gaʻo, ma e tusa ai ma lea, e mafai ona faʻamautuina le maualuga o le kulukose o le toto, saturate mo se taimi umi ma e le tolopoina i le tino o le gaʻo i luga o lo tatou tino tiga.
Afai e te leiloa le mamafa (mo se taimi umi ma le le manuia), aua le faʻasalaina oe lava i meaʻai, e sili atu le alu i meaai, lea e oʻo i le pito i luga e aofia ai oloa e faʻaleagaina ai le mamafa.