Crossfit o le taʻiala sili lea i le taaloga mo tagata e mananaʻo e aveesea le mamafa. O le faamalositino faamalositino e aoga ona o le mea moni e aofia ai le tele o tulaga, e aofia ai vaega eseese muscle. Afai e te faʻatinoina se polokalama e aofia ai naʻo lenei faʻamalositino, ona oʻo lea mo se taimi puupuu e mafai ai ona ausia ni taunuuga lelei. Mo aʻoaʻoga, e te le manaʻomia ni masini faʻaopoopo, o lea e mafai ai ona e faia i soo se mea, sili ona taua, manaʻoga.
O le a le mea na tuʻuina mai e le fagu?
Ona o le eseese o mea i totonu o le tasi faamalositino, o loʻo i ai le atinaʻe tutusa o le malosi ma le manava.
Faamanuiaga o Burr:
- O le avega e maua e musele o le fatafata, lima, luma o taʻavale, sisi ma le lomitusi . Faafetai i lenei mea, o le malosi e atiina ae.
- E pei o le tino atoa, ma le malosi o le tino, o le gaʻo gaʻo e amata. O le faamalositino faamalositino mo le gau o le mamafa e mafai ai ona e susunuina le 50% le sili atu le gaʻo nai lo le aʻoga masani. E le gata i lea, o le metabolism ua faatelevaveina.
- O le atiina ae o le corset muscular e mafai ai ona e maitauina se manava manaia i se taimi puupuu.
- O le tumau o le tino ma le tino o loʻo atiaʻe, lea e faigofie ai ona tauave isi avega.
E taua foi le taʻua o nisi o faʻasalaga, o lea e faʻasaina ai le faia o le togi i tagata e maua i le cardiovascular diseases, faapea foi i latou o loʻo i ai faafitauli ma sooga. Afai e te lagona le le mautonu i le taimi o toleniga, ona e manaʻomia lea e taofi le gaoioiga.
E faʻapefea ona fai se avega?
Mo le mauaina o le faaaliga folafolaina ma faaitiitia ai le lamatiaga o manua, e tatau ona amanaia uma auiliiliga o le auala o le faatinoga.
E faʻapefea ona fai le fofo:
- Tutu saʻo, tuʻu ou vae i le lautele o ou tauau - o le tulaga amata lea.
- Faia sikuea ma malolo i luga o le fola ma ou lima. E tatau ona malolo le vae i luga o totini.
- I le oso, faʻasaʻo ou vae, tosoina i tua, ma maua ai le tulaga o le pa.
- O le isi laasaga o le tulei-luga. Alu i lalo aʻo leʻi paʻu le susu ile fola.
- Fai le oso, toso vae i ou lima, ma vave loa mai lenei tulaga, oso i luga, sii aʻe ou lima i luga o lou ulu.
E tele polokalame faʻaleaʻoaʻoga e amanaʻia ai le maualuga o le atinaʻe o tagata taʻaalo. E tatau i tagata amataina ona faia le aofaʻiga maualuga mo le lua minute. I le lautele, mulimuli i auala e tolu, faia se malologa i le va oi latou mo le lua minute. Taumafai e fai i toleniga uma le tele o sui pe a mafai i totonu o le lua minute. O le isi vaega o le polokalame e talafeagai mo tagata e leʻi vaʻaia le alualu i luma mai aʻoaʻoga mo le amataga pe o latou sauniuni lelei faaletino. I lenei tulaga, e le tatau ona e faia ni tolu, ae lima auala ma malologa e le silia ma le minute ma le afa. O le umi o le aʻoga e tutusa. O le isi tulaga e manuia. I lenei tulaga, e manaʻomia lou faʻatinoina o laasaga e ono, tolu minute taʻitasi. Malologa i le va oi latou e le silia le minute.
E tele auala o le a le gata ina eseese ai le toleniga, ae faateleina foi le tulaga o galuega. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faia ni paʻapuʻe luga i luga o se galu, o lona uiga, pe a fai ni taʻaloga, muamua e faʻaititia le pito i luga ma sosoo ai ma papa. Tuʻu atu pusū-luga i le isi itu. Afai e mafai, e mafai ona e faaopoopo atu i le tosoina o le tino, lea e faia i le pito i tua pe a uma ona oso i fafo. O le isi filifiliga o le faʻalavelave - i le taimi mulimuli o le suʻega e taumafai e sii aʻe ou vae i le maualuga e mafai i le pusa. E mafai ona e faʻaaogaina nisi soʻo mamafa e tuʻuina i lima ma vae.