Afai e te tausisia le meaai lelei pe tausia se taumafa malosi e fesoasoani e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, ona fesili lea pe o le a le mea e sili ona lelei e 'ai mo le' aiga o le afiafi pe a leiloa le mamafa o loʻo i luma o oe. A uma mea uma, ou te manaʻo e faʻamamafa au lava i mea suamalie i le afiafi, ma i le taimi lava e tasi, ia aua le faʻaaogaina taumafaiga uma.
O le a le mea e 'ai mo le' aiga o le afiafi ia le maua le mamafa
E tele ituaiga o meaʻai e mafai ona e 'ai i le afiafi, e le o le fefe neʻi i ai le isi centimita i le puimanava. Muamua, o le taumafataga lelei mo le mamafa o meaʻai, o se ituaiga o mea e leai ni gaʻo susu, e fai ma faʻataʻitaʻiga, cheese cheese, yogurt , yoghurt, ma susu susu. O lenei filifiliga o le a aʻafia ai i latou e fiafia i meaʻai susu ma fiafia i ai, ae faʻapea foi i tagata e fiafia i fualaau aina, ma atonu o se mea faaopoopo i le lava curd poʻo yogurt.
Lona lua, afai o loʻo e maliu ona o le mamafa o le paʻu, e mafai ona e galue i le susu o le moa ma le salati fualaʻau e aunoa ma le faʻamaʻaina mo le 'aiga o le afiafi, o nei ipu e aofia ai le tele o porotini ma fiber. I le mea e te le fiafia tele i aano o manu, pe afai foi ua e vaivai, e mafai ona e suia i iʻa papaʻe, mo se faataitaiga, cod, e mafai foi ona uu.
O se isi mea matagofie
O le suamalie suamalie poʻo le kāpeti faʻamalosi e aunoa ma le suāuʻu e sili foi ona lelei meaʻai laiti-calorie, e mafai e se fafine ona kuka ma a latou sauniuniga, e oʻo lava i le mea e le fiafia tele ma iloa le kukaina.