O le susu i totonu o le manava e le gata e le fiafia, ae e matautia foʻi mo le soifua maloloina. O le mea moni o le gaʻo o loʻo teuina foi i totonu o totoga o totonu, faʻalavelaveina a latou galuega masani. Ae, e le taua tele le tuleia oe e aveese le sili atu o le mamafa , e taua tele le tasi o le auala - o mea ia mo le lomitusi ma itu i le tuufaatasiga ma se paleni paleni.
Se mea itiiti e uiga i meaʻai
E tele tulafono e tatau ona tausisia.
- Aua e te 'ai i le po - o lea ua faʻatulagaina o tatou tino, o le amataga o le afiafi o faʻalavelave uma o le taua tele o le a faʻagesegese ai, o le mea lea o le meaʻai' aina o le borscht ao le i alu i le moega o le a osooso i lou manava i le po atoa.
- O le vaega autu o le taumafataga e tatau ona faʻaaogaina i le taeao, e oʻo atu i le 15 itula - toe fai le faaupuga "'oe' aina le taeao o oe lava, faʻasoa lau 'aiga i le aoauli ma lau uo, tuʻu le taumafataga i le fili".
- Aua e te ova - faʻaleaoga e sau na o le 20 minute talu ona 'ai, ma a maeʻa uma mo lenei tolu o le itula e mafai ona e' ai tele atu! O le taumafa itiiti, e tatau ona e aʻoaʻo e 'ai lemu lemu.
- E i ai ni vaega laiti - faʻaaoga ia papatusi o le toʻalaiti laʻitiiti. O lenei togafiti e faʻaaoga e le faateleina o numera o tagata, aua tatou te faʻaaogaina e talitonu ai o tatou mata. E sili atu le manaia i le vaʻavaʻai i se tamai saulaʻi e tumu i meaai nai lo se meaʻai i luga o se potuʻai tele.
O le mea moni, o na mea uma lava. O le tausisia o nei tulafono e le o se mataupu e uiga i feusuaiga, ae sili atu.
Ia, seʻi o tatou faia se vaega malosi o le polokalama - faʻafeiloaʻi le 'aufaasusila ma itu!
Gaoioiga
Matou te fautua atu e te faia se seti o faʻatinoga e faʻaosoina ai maso o le lomitusi. O le mafuaʻaga o le manava gagging ma itu e tafe ai, o le mea muamua lava, le faʻafesoʻotaʻi, musika pulou, lea e manaʻomia ona aumaia i totonu. Ae peitai, afai o ou maso ua ufitia uma i gaʻo, e tatau ona e manatua o le a le aoga le pamu iinei. E tatau ona susunuina le gaʻo, ae e mu a tatou kalori, faʻapea foʻi ma laupapa mate i luma o le okesene. O le mea lea o le igoa o le faamalositino, o lona uiga o le tamoe, taʻe le maea, siva, aau, uila, ma isi.
O faʻatinoga o loʻo i lalo o se faʻataʻitaʻiga lea o le ituaiga, lea e tatau i tagata uma e mananao e fufuluina le lomitusi ma aveese itu e tatau ona faʻafefe.
- IP - nofo i luga o le fola, taulai i luga o lima, faʻaleleia le paʻu i le va o vae. Matou te saeia ese vae mai le fola, ua punou tulivae. O le faalagolago i tua ma punou ona lima, matou te faaloaloa atu o matou vae i luga o le taʻavale. I luga o le faʻaleagaina - o loʻo tatou fausiaina. Matou te faia le 10 taimi.
- Matou te taooto i lalo i luga o le fola, saʻo vae e sii i luga i le taumatau saʻo, matou te uuina se puʻu lima io matou lima. Ua faaloloa lima, matou te faaloaloa atu io matou lima, taei ese le ulu ma tauau mai luga o le fola. Matou te faia le 10 taimi ma i le faaiuga matou te faʻatinoina le tolu faʻateleina o le maualuga.
- Matou te manaʻomia se nofoa poʻo se nofoa. Matou te tuu o matou vae i luga o le dais, o le faamamafa o loʻo i luga o le lima o le lima maualalo, o vae ua faʻasaʻoina, o le lima pito i luga o le puimanava. Matou te faʻapuupuu i luga o le faʻamalolo ma alu ifo i musumusuga. Matou te faia le 10 taimi i vae taitasi.
- Matou te taʻoto i luga o le fola, vae faʻatasi, tulivae, o loʻo tulimatai atu le tino - o se faʻamalositino masani lenei mo muso pito i tua o le lomitusi. Matou te uuina le lima i le lima ma tuu le lima i tafatafa o le ulu. O le lima lona lua o loʻo faʻalauteleina i le tino. Matou te faia le fusi i le fusi i le itu o tulivae tulivae i luga o le faʻamalologa. Matou te faia ni auala se tolu 10 taimi i le tasi itu.
- Mo le isi faʻamalositino, o le a tatou manaʻomia se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa mo le 'aufaasusila ma itu "uili" (faʻaupu i uili). Matou te nonofo i le fola i luga o le mulivae, o lima o loʻo uuina le uili. Tatou te faaloaloa atu o tatou lima i luma ma agai atu i le iuga, seia oo ina faasaʻo o tatou vae, e masani lava, ma faapau i luga o le fola ma le tino atoa. Matou te faia le 10 taimi.
- Tatou te taooto i luga o le fola, ua punou o tatou tulivae. Matou te siitiaina tino, taumafai e aapa lima i tulivae. Matou te faia le 10 taimi.
- Matou te taooto i luga o le fola, tuu o matou lima i lalo o le papa, taʻe ese o matou vae mai le fola ma faia "seleulu" - matou te sopoia vae. Matou te faia 20 taimi.