O le toʻatele o tagata e naunau e fia iloa po o fea meaai e maua ai le serotonin, aua o le tala e avea o se mea matagofie e maua ai se uiga lelei. O le mea moni, o le faaupuga lava "serotonin i meaʻai" e aofia ai le le saʻo. O le serotonin e le o se vailaʻau poʻo se minerale, ae o se hormone e maua mai e le tino o le tagata ona o le faʻaaogaina o nisi o meaʻai. Nai lo le fuaitau "meaai e maua i le serotonin," e sili atu ona saʻo le talanoa e uiga i oloa o loʻo faʻateleina ana mea i le tino.
O le a le mea e maua ai le serotonin i le tino?
O le serotonin e taʻua i nisi taimi o le "hormone o le olioli," talu ai ona o ia e nafa ma le lelei lelei o le agaga ma lagona. Ua faʻamaonia o le faʻaaogaina o nisi ituaiga o oloa e mafai ona faʻaleleia ai lona gaosiga, ma faʻapea ai, faʻalauteleina ai lagona.
O le tulaga o le atuatuvale, atuatuvalega, le lotovaivai - o nei mea uma e afaina ai le tino, tuʻituʻi lalo le metabolism ua matua afaina ai le soifua maloloina. O le iloa o mea e gaosia o le a taitai atu ai i le gaosiga o le serotonin, e mafai ona sili atu ona faigofie le pulea o lou loto.
O a mea e manaomia mo le gaosia o le serotonin?
I le tino synthesized serotonin, e tatau ona faʻamautinoa le tuʻuina atu o le tryptophan - o se mea e faʻaaogaina ai le masini tatou te manaʻomia. E na o le 1-2 kalama o lenei amino acid i le aso, ma o le ae maua i taimi uma le agaga lelei. Manatua, o mea e maua ai, o le a le faigata.
E le gata i lea, mo le gaosiga o le serotonin, e manaʻomia e le tino se aofaiga o le vitamini B ma le magnesium. Ma o le auala pito sili ona faigofie e atiae ai lenei hormone mo le tino o le maua lea o suga faigofie e tumu i mea suamalie. O lenei metotia e sili ona matautia, aua ua faamaonia e na o ni nai vaiaso se tagata e faalagolago i le suamalie .
O oloa e faʻatele ai le serotonin
Manatua o lagona o loʻo aʻafia foi i lālā ma taaloga. O nisi taimi, mo suiga o le olaga, e tatau ona e amata alu i taʻaloga ma asiasi soo i le auala, ma i le taumalulu - asiasi i nisi taimi i le solarium. Afai o loʻo e suʻe serotonin i meaʻai, poʻo le, o mea e faʻaosofia ai lona gaosiga, e tatau ona liliu i vaega nei:
Mea taumafa e mauʻoa i vailaʻau faʻamalosi faigofie:
- sweets - e sili le filifilia o latou e sili atu ona e fiafia i ai nai lo isi, pe o le sukalati, keke, cheesecake poʻo marshmallows;
- falaoa paʻepaʻe ma paluga - o nei oloa e le tatau ona aveʻesea ei latou o loʻo 'ai, ae i le tulaga o se manaʻoga malosi e faʻaleleia le tulaga o le mafaufau, e talafeagai lelei.
Mea taumafa i le tryptophan:
- kulimi malosi - o le tagata o lo o umia faamaumauga, 100 g o le oloa e aofia ai le masani masani o aso masani o le tryptophan;
- pi ma soya - e sili ona lelei le faʻaaogaina o le soya i le ituaiga o soya, ae le o ni oloa faʻatasi ai i le tuufaatasiga;
- O anufe anufe na o le pau lea o anufe e afaina tele ai lagona;
- suauu togafiti - e le tele le tamaoaiga i tryptophan, e sili atu le faʻaaogaina i le faʻatasi ma isi oloa;
- gaʻo gaʻo gaʻo (fale sili ona lelei);
- buckwheat ma le kopa croup (i totonu ia i latou o le mea o loʻo i totonu o le tryptophan e le tele tele).
Mea taumafa i le vitamini B:
- ate ma isi aano o manufasi;
- oatmeal porridge;
- lefiti (e aofia ai pia);
- fualaau faisua, salati;
- faʻi, melon, oranoa;
- aso;
- paka.
Mea taumafa i le magnesium:
- laisi uliuli;
- filo ma fomai tipitipi;
- paluga ma apricots malogo;
- sami kale.
O aso uma e aofia ai lau taumafa a itiiti ifo ma le tasi le oloa mai vaega taʻitasi (sei vagana ai vailaau faʻataʻavale faigofie, lea e sili atu ona talafeagai mo faʻalavelave faʻafuaseʻi), o le a tuʻuina atu le lagolago sili i le tino ma o le a maua i taimi uma se uiga lelei.