E masani lava, i le le iloa, e avea i tatou ma tagata e taofia o tatou lava lagona ma lagona. Na feagai tagata uma ma se tulaga na faʻapogisaina ai se uiga leaga i le aso malolo ua leva ona faʻatali, pe mafua ai ni faʻafitauli i le galuega poʻo i sootaga ma aiga. Faafetai i auala faigofie, e mafai ona e aʻoaʻo e faʻaleleia lou lagona ma faʻalogo i se uiga lelei, lea, ioe, o le ai ai se lelei lelei i lau galuega ma i lou lava olaga.
1. Ataata. O le ataata o le auala pito sili ona faigofie ma sili ona vave e faʻaleleia ai lou uiga. I le avea ai o se tulafono, o se ataata o le taunuuga o se uiga lelei. Ae o le mea moni, o se ataata o le taunuuga lea o ni faʻafitauli matuia faʻafomaʻi. O se uiga lelei e fesoasoani i le gaosiga o le tuatusi, le lauiloa "hormone fiafia". O le taunuuga o le faateleina o le maualuga o endorphins o se lagona o le fiafia, olioli ma le euphoria. O le mealilo o le auala muamua o le faʻamalosi lea o le faiʻai e maua mai ai lenei hormone pe a leaga ia i tatou. O le ataata lea e mafua ai lenei faagasologa - o le faiai e maua ai hormones o le fiafia lea e aʻafia ai lagona faʻalagona.
2. Faalogo i le musika. O le isi auala e siitia ai le maualuga o endorphins o le faalogo lea i lau musika e sili ona e fiafia i ai. E lelei foi le faʻalogologo i ni mea e faʻafeiloaia ai manatuaga lelei.
3. Faʻaleleia oe lava. O lenei metotia e ono le vave faʻaleleia ai lagona, ae i le taimi o le a aumaia ai le tele o taunuuga lelei. E mafai ona e faʻatino mafaufauga poʻo aʻoaʻoga e faʻalogo i ai, aʻoaʻo se gagana ese, atiina ae tomai gafatia. Pau lava le tulaga o le filifilia filifilia e tatau ona malie.
4. Nofoaga lelei. O lenei metotia e mafai ona maua e le gata i fautuaga a fomaʻi mafaufau, ae faʻapea foi i tusi faʻavae. Muamua e tatau ona e filifilia se nofoaga manaia i totonu o le fale, sili atu ma se moli malu, malu. I lenei nofoaga e faʻapipiʻi ai se nofoa poʻo se nofoa. O le aʻafiaga o le auala o le totogi lea o le nofoaga filifilia ma le nofoa ma le malosiaga malosi. Ua faia faigofie lava - i aso uma, mo le 15-20 minute, nofo i luga o se nofoa, ma manatua taimi fiafia uma o le olaga. Ia manatua e le gata o mea na tutupu, ae o lagona. I le amataga lava, e tatau i se tagata ona amata ona manatuaina naʻo se uiga lelei, ae mulimuli ane, e mafai ona faʻaaogaina lenei metotia e faʻaleleia ai le lagona, faʻasaʻo le atuatuvale ma faʻaumatia ai le atuatuvale. I le faʻaaogaina o mafaufauga, e mafai ona e aumaia au suiga i lenei metotia, pe faʻapipiʻi le nofoaga i se auala faapitoa, faʻapitoa le nofoa e le o tulaga maualuga, masalo e le na ona manatua mea na tutupu, ae mafaufau foi pe faapefea ona taunuu miti ma ausia sini. O le mea autu lava o mafaufauga e naʻo le lelei.
5. Fafaga fualaau faisua. O nei oloa e aofia ai le tele o vitamini ma minerale e aofia ai i le tele o faiga i totonu o le tino. O le leai o se aoga aoga e mafua ai le faʻalauteleina o le vaivai, le mautonu ma le atuatuvale, ma i lenei setete e le mafai ona tausia se uiga lelei.
6. Fafaga faʻi. O pusa o loo i ai se nofoaga faapitoa i le tau faasaga i le atuatuvale, ao latou saofagā i le atinaʻeina o serotonin, o se mea e aafia ai le lagona faʻalagona. O taeao uma e fautuaina ai e 'aina se faʻi - o le a iai se aafiaga lelei e le gata i le faʻalogona, ae faʻapea foʻi i le paʻu.
7. Faʻamatala. Fesootaiga ma tagata fiafia ma fiafia e mafai foi ona fiafia ma fiafia. Ae i nisi tulaga, o fesoʻotaʻiga e mafai ona afaina ai. O le mea lea, i se tulaga o le atuatuvale, e tatau ona e filifilia ma le faaeteete lau tagata vaʻaia.
8. Aloese mai faamatalaga le lelei. O le aufaasālalau e masani lava o se punavai o le faʻaleagaina, lea e oʻo lava ina aʻafia ai o tatou lagona ma mafua ai lagona le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mauaina o se tau le lelei i le po, e mafai ona e ala i luga i se lagona atuatuvale i le taeao, lea e mafai ona faʻaleagaina le aso atoa. O le taufaasese o faamatalaga le lelei na maua mai i le aufaasālalau e faapea foi e masani ona afaina ai le malamalama, lea e faigata ai ona faamautuina le mafuaʻaga o le le fiafia ma le ita.
9. Faia taotoga faaletino. Taaloga i le taeao, taʻavale, toleniga i le falemaʻi - o nei mea uma e saofaga i le faʻaleleia o tulaga faaletino ma faalelagona. O le mea moni, o le sili atu i lou vavalalata ma aumai oe lava i le vaivai, e le aoga, e le faaleleia atili ai lou lagona i soo se auala. Ae o le faia o se masaniga o faamalositino i aso taitasi o le a sili ona aoga. Afai o tulaga e le mafai ai ona e faʻamalositino, o lona uiga e aoga le aʻoaʻoina o falemaʻi faʻalaulela, e oʻo lava i nai minute i le aso o ia faatinoga o le ai ai se aafiaga lelei i lagona ma tulaga lautele.
10. Tausia lou ola maloloina. Afai e leai se taumafaiga e fesoasoani i le faʻaleleia o le lagona, ma e le gata i lea e leai ni mafuaʻaga faʻaalia mo lagona le lelei, e aoga le gauai atu i le soifua maloloina. E le gata i lea, o lagona le lelei e iai foi se aafiaga leaga i le tino, ma e mafai ona faʻateleina ai le tulaga. O le mea lea, e tatau ona tausia le soifua maloloina o se tagata, ona i ai lea o le tele o malosiaga e iloa sini o le olaga, ma o le tausia o se lagona lelei o le a faigofie atu.