E toatele tagata e le fiafia i le pusafana talu mai aso o le aʻoga, ma o le mea moni o se taumafataga taeao e sili ona lelei. O gaioiga o se punavai o gaʻo vailaʻau faʻamalosi, lea e faʻafefeteina lemu, ma tuʻufaʻatasia le malosi, o le mea lea latou te maua ai se lagona umi ma le mafanafana o le saturation.
Meaʻai manaia mo le 'aiga o le taeao
Ina ia mafai ona faia se meaʻai suamalie, e manaʻomia ona e faʻaaoga ni faʻaopoopoga eseese o le a fesoasoani e faʻasalalau lona tofo. I le auala, e sili ona lelei le kuka i luga o le vevela lemu, o lea e paʻu ai, e pei o se ogaumu tuai a Rusia. E manaʻomia le tele o taimi, ae o le mea e sili atu ai le faʻapitoa.
Ina ia maua le suamalie faapitoa, faʻaopoopo i ai mea taua:
- ituaiga eseese, lapisi ma sipuni o vine ma fua;
- pulu, apricots mago, vine, aso ma isi fualaau mamago ;
- fualaau aina fou - apu, faʻi, pears, melons, ma isi;
- kulimi ma kulimi kulupu;
- almonds, hani, cashews ma isi masini.
O le mea moni, o se ipu faʻatasi ai ma faʻaopoopoga e maualalo-calorie porridge mo le 'aiga o le taeao e faigata tele ona taʻu. Ae peitaʻi, afai e te le o iai i le tulaga paʻu o le paʻu, e faigofie ona e gafatia.
Kashi mo le taeao mo le mamafa o le mamafa
E le pei o ipu e te kuka mo meaʻai, o le meaʻai meaai mo le taeao e le mafai ona aofia ai le tele o mea faʻaopopo. O le mea e tatau ai, e tatau ona na o ni pata, kuka i luga o le vai, ma le itiiti ifo o le masima ma le meli po o le suka e suitulaga - pe sili atu foi pe a leai.
Ae ui i lea, e mafai ona faʻaopopo sina fualaau aina fou po o le 1.5% susu i le falaoʻo ina ia fai sina siʻitia ma lelei. Mo le gau o le mamafa e sili ona fetaui lelei ma le sukalanisi enaena, buckwheat groats ma oats (ae le o Hercules flakes!). E masani ona e 'ai i le taumafataga o le taeao o le taeao, e te faʻavasegaina le galuega o le gastrointestinal tract ma mafai vave ona faʻaleleia lou soifua maloloina.