Sei o tatou malie loa ia aua neʻi fefefe i le fuaitau "protein", aua o lona uiga tutusa lava ma a tatou "protein" masani. O lea, o le a le tele o le pusi i lenei polotini? E matua faigofie lava - o aʻafiaga e oʻo mai i totonu o tatou tino, faʻavaʻaina le suavai, ma iu ai ina avea ma vailaʻau amino. Ma o amino acids o piliki ia, o le tino lea e toe fausiaina ai a tatou lava "tagata" proteins. A aunoa ma ni puipuiga mai meaʻai, e leai se mea e mafai ona fausia ai o tatou musele "vaʻavaʻai" ma o le mafuaʻaga lea e tatau ai i tagata taʻitoʻatasi taʻitoʻatasi ona iloa meaʻai e aofia ai le protein.
Manu po o fualaau faisua? Po o se mea itiiti e uiga i meaʻai
O meaai e maua i le protein e mafai ona avea ma manu ma fualaʻau. E foliga mai, o le a le eseesega e faia pe a fai uma o le porotini? Ae o le tele o tatou tino uma e sili ona fiafia i na ituaiga o protein, lea e sili atu ona foliga tutusa ma a latou "tagata" proteins (latou te le finau e uiga i tofo!). Ma oi latou, e tusa ai ma se tulaga e le mafaamatalaina o mea e tutupu, ua na o le pau o meaola o manu. O se taunuuga, o le pasene fautuaina o meaola ma paluga faʻatoʻaga o le 80:20. Ia, faʻafefea ona ola i se vaomatua!
I meaai
Sei tatou talanoa tuusaʻo e uiga i oloa o iai le popo. Muamua, o aano o manu. E sili ona lelei ona eliina, o le pasene o protein - calories - gaʻo, sili ona lelei i aano o manu (seivagana ua e fafagaina, ioe, meaʻai o puaa). E le gata i lea, o le protein mai moa ma le pisuka e lelei tele, ae sili atu ona faigata aano o aano o manufasi - tamai mamoe ma solofanua, e tusa ai ma tagata atamamai, e maualalo ifo i isi oloa gaosi.
Milu ma fuamoa - o le mea muamua lea tatou te faifaimea faatasi ma le taʻua o le polotini. Ae ui i lea, i totonu o meaʻai susu, falaoamata ma le kusi falaoamata o loʻo i le taʻitaʻia. I lenei mea e mafai ona e iloa mo oe lava e ala i le tilotilo i le laulau i luga o le protein masini i oloa.
I le fua o le sami taumafa e itiiti ifo nai lo le gaʻo ma le susu. Ae o loʻo i ai pea le tasi iʻa iʻa e mafai ona "faʻaogaina" uma ma o le caviar. O ia lea e fautuaina i faʻamaʻi ma i le vaitaimi o le toe faʻaleleia.
O loʻo i ai foi meaʻai faʻamalaʻau ma le maualuga o le 'eletini. O le mea muamua lea, muamua, pi ma cereals. O pi, lentils , buckwheat, oats ma araisa e lauiloa mo a latou faʻailoga ma o lenei mea, o le ae malie i ai, e faigofie tele pe afai e te amanaia le mea moni e sili atu ona tuʻufaʻatasia meaola ma meaola o fualaau aina i luga o le tasi ipu.
E le mafai ona taʻuina soy. O le mea lena e taumafai tagata vevela e sui le meaola manu, ma faia susu, sisi, ice cream mai lea mea.
Afai e fesiligia e le aunoa le aoga o le faʻaaogaina o nisi o oloa, ona le tatau ai lea ona finau e uiga i le manaomia o le protein i la tatou laulau i aso uma. O le mea autu e le o le punou le laau, a leai o le a mafatia le fatu ma le ate.