O lenei oloa e le o iloa e le toatele. O loʻo i ai se faʻalavelave faigata, e faʻavae i luga o se porotini. E aoga tele mo le tino o le tagata ma fesoasoani ai e toe faʻatumu le tino i le calcium ma le tele o isi vitamini. E faʻapefea ona ou iloa o fea meaai e aofia ai le casein?
O a meaai e aofia ai le casein?
E taua le matauina e aunoa ma le iloaina, tatou te faʻaaogaina lenei protein mo meaai toetoe lava o aso uma. O le oloa autu ma lona maualuga maualuga o le susu , ma:
- ituaiga eseese o fulufulu;
- kefir;
- lau;
- kulimi;
- kusi falaoa;
- sukalati;
- aisa kulimi.
E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai i le lisi, o oloa e aofia ai le casein o loʻo i ai uma susu i totonu o la latou fatuga. O lenei oloa e sili ona aoga mo na tagata oe taumafai e maua le maso maso pe faateleina le maualuga o le calcium i le tino. E tatau ona maitauina o tagata e pei o lenei vaitamini e fiafia tele i le 'aiina o tagata oe na filifili e matamata i lo latou mamafa ma toesea le tele. O le afaina mai lenei oloa e toetoe lava a leai, e na o le le lava le faapalepale.
O le tele o casin o loʻo maua i meaʻai e pei o le pepe ma le meaʻai ma meaʻai. Vitamini o loʻo iai i totonu, e aʻafia ai le tuputupu ae ma le atinaʻe o le tagata. O le faʻaaogaina i aso uma mo meaai o le a matua afaina ai foliga ma le soifua maloloina o se tagata. O le mea autu o le mataʻituina le fua faatatau mo le aso.
E taua le manatuaina o le vaega lenei. O le faʻaaogaina o casein i meaʻai mo se tagata matua e le tatau ona sili atu nai lo le fua faʻatulagaina. Mo tagata taʻitoʻatasi, e fuafua i lana lava auala, tuʻuina atu le matua, mamafa, faʻafeusuaiga ma faʻamaʻi mafai. Afai e te iloa meaʻai ei ai le casein, e mafai ona e faia se mea lelei ma maloloina i au mea taumafa. I lenei auala, e mafai ona e aumaia lou tino e faʻalogo ma e le tele naua pauna.