O le fesili ole fesili, ole mea e iai le vitamini B i totonu o oloa, e tatau ona e malamalama o lenei vaega e aofia ai le tele o elemene, o le mea lea e mafai ai ei latou uma ona i ai i le tuufaatasiga o mea eseese.
O a fualaau B?
- O le taliina o le fesili, pe a maua ai le vitamini B1, e tatau ona maitau ia oloa: nati, lala, pateta, pi , karite.
- I le tautalagia e uiga i mea e aofia ai le vitamini B2, o: susu-susu meaʻai, ate, sisi, pipi, pateta, meaʻai a le faipese, avo, tamato, apples, cabbage ma sili atu.
- O le punavai autu o le vitamini B3 e taua o le fefete, e aofia ai pia, falaoamata mai le ituaiga o cereal - karite, saito, rye, sana, oats. E le gata i lea, o lenei vaitamini o loʻo maua i meaʻai e iai meaola mai manu - ate, fatugaʻo, aano o manu. E mafai foi ona maua i fatu ua totogo, soya, musigilua ma gaʻo susu.
- O le autu o le vitamini B5 o le pia ma le masani ai o le fefete, ate, gaʻo, yolks egg, oloa gaʻo-susu, vaeluaga lanumeamata o laau eseese (fualaau lanu meamata, pito o kāloti, aniani, radishes, turnips), cereals with cereals cereals, peanesi.
- Afai e te talanoa e uiga i oloa o loʻo i ai le vitamini B6, o le mea muamua lava e tatau ona tuʻuina iʻa, aano o manufasi, falaoa mai le falaoamata atoa, cereals ua saunia mai ituaiga o meaʻai, susu susu, bran , lefete, fuamoa, ate, pi.
- Ae o le autu autu o vitamini B12 ma le B9 o oloa e pei o le soya, fuamoa, mea inu susu, fualaau lanumeamata (karuti, radis, turnip), fefete a le keke, lefe o le paluga, aniani lanumeamata, letus, ma le pate mai le ate (e le sili atu i le tasi i le vaiaso).
O le iloa o meaʻai o vitamini B, e faigofie ona e faia meaai lelei ma aloese mai le le lava o vitamini o lenei vaega.