Toeitiiti lava o matou uma ua faʻalogo e mafai ona aofia le uʻu i le taumafataga, aua o se mea faigofie ma aoga. O ona vailaau faʻaleagaina e le gata ina fesoasoani i le tau e faasaga i le mamafa o le mamafa, ae faʻaleleia ai foi le soifua maloloina o le gastrointestinal tract. Seʻi o tatou taumafai e malamalama pe aisea e matua aoga ai le uʻu mo le paʻu o le mamafa.
Mea aoga o le serum mo le mamafa o le mamafa
Milk whey o se oloa gaosi susu, lea e faia i le taimi o le gaosia o le sisi poʻo le siʻi kuka. A vaeluaina mai le vai, o le 39.6% o le vai. O le vaega totoe o le serum - na o le 6% - e aofia ai le porotini, o le carbohydrate ma le tele o elemene, o loʻo i ai le manaoga faapitoa mo le calcium, lea e tulaga ese le lelei i le mamafa o le mamafa. Ua faamaonia e le au saienisi Danimaka o oloa gaosi susu e fesoasoani e aveesea le mamafa. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le calcium, o loʻo i ai i totonu o latou faʻasologa, e fusifusia i le gaʻo, ona e le lelei le gauaʻi. Ae peitai, e moni lenei mea mo na oloa gaosiga, lea e maualalo ai le gaʻo. O le kulimi o se tasi lea o oloa e sili atu ona maualalo-kalori, o lea o le meaai o loʻo i ai e faʻaalia i tagata e sili atu le mamafa mo le puipuia ma le togafitiga o le gaʻo.
O le vaega autu o le serum o le lactose. O lenei carbohydrate e faʻamautuina le galuega o le gastrointestinal tract, ei ai sona aoga aoga i le ate ma ei ai lona aafiaga mama faʻamamā i fatugaʻo.
E faʻapefea ona aveesea le mamafa ma le fesoasoani a le serum?
E mafai ona e faʻaaogaina le uila susu mo le paʻu mamafa i le tele o auala. O le a sili atu le faʻalelei o le tagata e faʻaalu i luga o le aso, o le a filifili se tasi e faʻaititia lona fiaʻai, ma o le a fiafia le tasi i le meaai e faʻavae i luga o ipu ma le uila:
- Taumamafa i luga o le gaʻo . O le meaʻai faigofie mo le uila o le faʻaaogaina o le uʻu e faʻaitiitia ai le manaʻo. I lenei tulaga, o le susu susu o loʻo faʻaaogaina le ipu e tasi mo le 20-30 minute ao leʻi oʻo i taumafataga, ma faʻaitiitia ai le manava, lea e mafai ai ona e vave faʻapalapala i le taimi o le taumafataga autu. I le taimi lava e tasi, e masani lava e te le faaopoopo atu i ai le calories faaopoopo, ona o le serum na o le 20 iunite i le 100 kalama o le oloa. Faaaoga lenei metotia i le umi lava e te manaʻo ai, e maua ai se gau gau mama. O lenei metotia o le leiloa o le mamafa i le serum e maua ai se taunuuga tumau. Faʻavaveina le aʻafiaga e ono faʻaititia ai le aofaʻi o le caloric - o le teenaina o mea suamalie, gaʻo, falai ma anapogi.
- Taumafa a tagata taʻitoʻatasi i luga o le fatu . Ina ia le maua le mamafa i le ogaoga, e le masani ona faʻaaogaina i lona mamanu mamā. E mafai ona e faʻaopopoina i ipu ma meainu, faʻaititia ai o latou kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lau 'auʻaunaga e mafai ona faʻalauteleina se faigofie o le pisapisao . Faʻatasi le faaopoopoina o le tele o vine, o se fualaau e sili ona fiafia i ai, o le sua poo le namononi i le tasi ipu tioata. O sea mafanafana manaia o le a faamalieina ai le fiaai ma i le taimi lava e tasi e maua ai le tino ma meaʻai. O le inuina o se mea e talafeagai e fai ma sui mo se meaʻai poo se taumafataga. E mafai ona e faʻaaogaina nei meainu pei o meaai autu i aso o anapogi. I luga o le faavae o le uila e mafai ai ona saunia okroshku, e mafai foi
faaopoopo i so o se suamalie suamalie po o se saumalie. O le kulimi e faʻaaoga e faia ai se paluga mo pancakes poʻo pancakes. Ma afai e te kuka, mo se faʻataʻitaʻiga, pancakes i le uila, o le kalori mea o lenei vaega matagofie o le a faʻaititia i le 172 iunite i le 100 kalama nai lo le 230 kcal masani. Aveese fuamoa mai le kalori ma le susu mai le fua, e te maua lau mea e sili ona e fiafia i ai i le meaʻai.
O lea e mafai ai ona e fatuina lau lava meaai maualalo-kalori e faavae i luga o le uila, ma o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a pasi faigofie, ma o le mea e sili ona taua - faʻapitoa i le tino.
E le gata i lea, o le aveesea o le mamafa ma le fesoasoani o le uila o le a aumaia ai foi ponesia manaia: o le faʻaaogaina o lenei vai inu o le a aʻafia ai le paʻu o le paʻu ona o le mea o iai le vitamini D i totonu, aua o lenei oloa e faʻapitoa o le antioxidant.