O le tele o taimi, o le toʻatele o tagata e fia inu i le fiaaai, o lea latou te 'ai atili ai i meaʻai maualuga o le calorie e mafua ai ona maua le mamafa. O meaʻai ma isi tagata faapitoa i le mataupu o le leiloa o le mamafa o loʻo faʻamalosi mai o aso uma e te manaʻomia e inu ai i le 2 lita o le vai. E sili ona lelei le tuʻuina atu o le fiafia i le faʻafefe o le vai, o ona faamanuiaga na faʻamaonia mo se taimi umi. E manaʻomia le vai mo le tafe i le tino toetoe o mea taua uma.
O le a le faʻaaogaina o le sua susu?
O lea ituaiga vai ua i ai foi se fausaga e tutusa ma le cellular, o lea e iloa lelei ai e le okeni. Aʻo totonu, o le vai faʻafefete e suia ai sela tuai, lea e oʻo atu ai i se faʻaopoopoga o le fua faatatau ole metabolic. Faafetai i lenei, o le tino e faʻamamaina ma toe faʻafou. E le gata i lea, o le meltwater o loʻo i ai se malosiaga malosi i totonu, lea e maua ai e le tagata le malosi ma le malosi.
O le faʻaaogaina o le vai faʻafefe mo le paʻu o le mamafa ma mo le tino atoa e iai le malosi e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani, o le vai ei ai lona lelei i le faia o faiʻai ma i luga o le faʻatinoga. Fagogo vai faʻaleleia le faʻamaʻiina, lea e fesoasoani e foʻia le mamafa o le mamafa. O le tiaʻiina o le vai ao leʻi oʻo i le meaʻai autu e tumu ai le manava, o lona uiga o le a tele mea e te 'ai, lea o le a fesoasoani e faʻaititia ai le mea e maua ai caloric o le taumafataga. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o vai malulu, e mafai ona e faʻamaeʻaina le tino o mea aupito sili ona leaga o le pala.
Toeitiiti lava o oloa uma e mafai ona aumaia e le gata o penefiti, ae afaina ai le tino, ae e le faʻaaogaina i le suavai. E leai ni faʻasalaga mo le faʻaaogaina o lenei vai.
O le a le ituaiga vai e mafai ona ou faʻaaogaina?
Ina ia maua le tele o le aoga mai vai inu, e tatau ona e filifilia le vai saʻo:
- E tatau ona mamā le vai e pei ona mafai ai, o le mea lea e le talafeagai le maua mai le tap. Faaaoga se faamama poʻo se vai faʻatau.
- I tulaga ogaoga, e mafai ona e faʻaaogaina vai inu, peitaʻi o le lelei o le sua suamalie o le a sili atu le maualalo.
- Faʻaaogā le kiona e sauniuni ai vai faʻafefe e mafai ona naʻo le tasi e aoina mai mamao mai nofoaga e tele.
E faʻafefea ona kuka?
O le faʻafefe o le vai na aumaia na o le lelei mo le tino e manaʻomia le kuka lelei. E tele auala e maua ai sea suavai:
- Ave se pusa paʻu, sasaa vai i totonu ma lafo i le pusaaisa. A faʻamausali le vai, aveese le fagu ma tuʻu ai e faʻamaua. O le toʻatele e talitonu e le o faʻamaeʻaina atoatoa sea meltwater.
- Le auala masani. Ave se fagu vai ma auina atu i le pusaaisa. Pe a fai se fulufulu i luga o le fogaeleele, e tatau ona aveeseina, talu ai ua manatu ua i ai ni mea matautia i totonu. Sui le pusa i totonu o le pusaaisa, ma faʻatali mo le tele o le suavai e faʻafefe ai, ma faʻafefe ai mea na totoe. O le aisa o totoe o le a avatu ia te oe le vai mama mama.
Talu ai ua faamaonia e saienitisi o le vai o se mea sili ona lelei tele faamatalaga, e mafai ona e talanoa i ai, manao i se tagata tutusa, soifua maloloina, ma isi.
Faʻafefea ona faʻaaoga?
E le mafai ona vevela le suavai suamalie, talu ai o mea aoga uma e mou atu, o lea e le aoga le faʻaaogaina mo le kukaina. Fautuaga lautele mo le faʻaaogaina o vai faʻafefe:
- Inu le suavai i se foliga saʻo, o le sili ona aoga o lē o lona vevela e tusa ma le 10 tikeri.
- O le aso masani o le 4 tbsp.
- E fautuaina le amataina o le taeao i se ipu vai malulu.
- Inu sua lelei nai lo le 'ai.
Afai e te faʻafefe le vai i ni nai vaiaso, o le a e matauina muamua iuga.