Meainu minerale i mea taumafa

I le tino na galue lelei e aunoa ma se faʻaaogaina, e tatau ona maua ai vitamini ma minerale o loʻo i totonu o meaai. O mea taitasi uma lava ei ai ona lava faʻatulagaga tuusaʻo, e saofagā i le masaniga masani o gaioiga ma tino.

Meainu minerale i mea taumafa

E i ai ni mea elemene micro-ma elemene e taua mo le tino, ma le lona lua e tatau ona faʻaopopo atili i le tino.

Faaaogaina o minerale i oloa:

  1. Sodium . E talafeagai mo le faʻavaeina o le suka gaosia, ma faʻapena foi ona faʻafoeina ai le gaioiga o gaʻo. E aofia ai le sodium i le felauaiga o le kulukose. Lisi o le aso - 5 kalama, lea e manaʻomia ai 10-15 gramu le masima.
  2. Vaʻalele . Taua mo le ovi, ma e aofia ai i le fausiaina o enzymes talafeagai e maua mai ai le malosi mai meaai. O le fua faatatau o le aso e 1-1.5 g. E i ai i le lala, paina fatu ma le mata, ma e oo lava i almonds.
  3. Kalaku . O le faavae mo le fausaga ma le toe faʻaleleia o le ponaivi, ma e taua foi mo le lelei o le faʻatinoina o le tino. O le masani i aso taitasi e 1-1.2 g. E maua i le kulimi malo, poppy ma le sesame, faʻapea foi i meaʻai susu.
  4. Magnesium . E talafeagai mo le fausiaina o enzymes ia mautinoa ai le tuʻufaʻatasia o aʻafia. O le magnesium e faʻaolaina vasodilation. O le aso e manaomia ai le 3-5 g. O oloa o loʻo aofia ai lenei mea 'aina: lalala, pikiakini fatu, nati ma le pusa .
  5. Potassium . Taua mo le fatu, toto toto ma le faʻalavelave. O le potassium e faatonutonuina ai le pao o le fatu ma aveese le tele o le vai. O le masani i aso taitasi e 1,2-3,5 g. O loo i ai i le lanu uli, apricots malogo, pi ma le kale kale.
  6. Omea . E manaʻomia se vaega i le fausiaina o le hemoglobin, ma e manaʻomia foi mo le puipuiga. E tatau i le tino ona maua le 10-15 mg i le aso. O loʻo i ai ni meaʻai o le sami, puao o le puaa, kapisi kapisi ma le tao.
  7. Zinc . E talafeagai mo le faʻaaogaina o faʻamaʻi-faʻaitiitia, ma e faʻamalosia ai foi le fausia o le inisalini. Lisi aso - 10-15 mg. O loʻo i totonu o ni anufe, lala, moa ma nati.