E le faʻavaivaia e tagata 'ai mea taumafa e uiga i le matautia o meaʻai vave, faʻatagaina mo sina taimi e faʻaumatia ai ni nai pauna faaopoopo. Ae faʻapefea pe afai e manaʻomia lo tatou faʻaleleia vave, mo se faʻataʻitaʻiga, mo se aso faamanatu, se vaitau o le matafaga po o se aso o le faaipoipoga? O se taumafataga e itiiti ifo le 5 kilokalama o le a fesoasoani i le vaiaso e tasi.
Le aano o lenei meaʻai
O le taumafataga, lea e mafai ai ona e leiloa le 5 kilokalama i le 7 aso, o se faiga masani lelei mo meaai, aua o le a sili atu i le tasi le masina e faia ai lenei mea. E iloga le taua ile caloric - e tusa ma le 1500-1200 Kcal i le aso ma se meaʻai laitiiti, lea e toetoe lava a leai se gaʻo ma gaʻo. O lona uiga, o aano o manu, iʻa ma gaʻo e le mafai ona 'aina, e pei foi o suamalie, paluga, muffins, pateta, falaoa, falaoa ma pasta. E tatau ona faia le faamamafa i luga o fualaau 'aina, fualaau faisua ma fualaʻau susu, lea o le a fesoasoani e aveese le ola tele mai le tino ma faʻamamaina le manava mai le ogaumu, slag ma toxins.
E tatau ona inu le tele o le suavai pe a mafai - susu , togalaau, suamalie e aunoa ma le kesi, meainu suamalie, compotes ma vai manino. I le tau faasaga i isi pauna, e taua tele i taaloga, ae i le taimi o se taumafa malosi e itiiti ifo i le 5 kilokalama, o le aʻoga e ono le mafai ona o le faaitiitia o le lelei ma le paʻu o le malosi. Ae afai e te le manaʻomia le mea mulimuli, e mafai ona e filifilia soʻo se auala mo le faʻateleina o le afi.
Taumafaʻai meaai
Variants o se meaʻai e mafai ai ona e maua le mamafa e 5 kilokalama e mafai ona tele. E mafai ona e faia faʻapitoa se lisi o aso e gaosia ai oloa, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao. A maeʻa le 1.5 itula, soʻo se fua, mo se faʻataʻitaʻiga, citrus. Mo le 'aiga o le afiafi, sau mai fualaʻau ma se fasi vela vela. O le taumafataga e aofia ai fuamoa ua vela ma se salati o fualaau faisua fou, ma se taumafataga mai se vaega o le pala. A o leʻi alu i le moega, o se ipu vai kulimi. Pe mafai foi ona e vavalalata lau meaai i aso,
I le aso lona lua o se taumafataga faalevaiaso mo le mamafa o le mamafa o le 5 kilokalama, fuafua le laʻuina i luga o susu susu ma isi meainu. O le aso lona tolu - fualaau faisua, o le lona fa-fualaau aina, o le lima lona lima, le ono - toe fai le lona tolu, ma le fitu lona fitu polotini. Ae peitai, e taua le manatuaina pe a alu ese atu lenei malosiaga, o le mamafa e mafai ona toe foi mai, o lea i soo se tulaga, e tatau ona e faatapulaaina oe i se mea.