O se tagata e mulimuli i ana meaʻai, e taua le mafaufau ma le totoa i le mataupu o meaʻai, aua latou te mafaia, pe faapefea ona saofagā i le mamafa o le paʻu, ma faʻaopopo atili pauna. O le inu i meaai tatau lelei e taua tele, aua oi latou e faamalieina le lagona o le fiaʻai i taimi malolo i le va o taumafataga.
O le a se mea e mafai ona ou 'ai mo se meaʻai ma meaai tatau?
O eseesega o meaʻai e maua ai meaai lelei e matua ese lava. E le lava le naʻo le filifilia o meaai maualalo-kalori. E taua le tausisi i nisi o tulafono o mea taumafa. I le afa itula ao leʻi faia se meaʻai, e tatau ona e inu i se ipu vai, o le aofaʻi o le tupe i le aso e le tatau ona itiiti ifo i le 1,5 lita. O le va i le va o meaʻai e tatau ona le itiiti ifo ile itula. Faatasi ai ma meaai paleni, e le tatau ona silia le 100-150 kcal.
O taumafataga o afiafi ma meaai lelei e tatau ona i ai se numera aupito maualalo o kalori. Afai o mea e gaosia ai le susu-kefir, susu susu po o yogurt - e aoga le filifilia o se oloa ma se mea e maualalo le gaʻo. I le vevela o le taimi e sili atu ona lelei le faʻaitiitia o le taumafaina o susu susu. O fualaau aina suamalie, nati ma fualaau mama e mafai ona faaaoga e avea o se meaʻai i le afiafi, ae o le aofaiga e le sili atu i le 10 kalama, ma o le vaega o pistachios e mafai ona faateleina i le 30 kalama. Ona o mea o loʻo iai i le melatonin - o le hormone o le moe, e aoga le 'ai o le oatmeal i le afiafi. I le afiafi e mafai ona e 'aina se faʻi, lea e umi se taimi e faamalieina ai le lagona o le fiaai ma e le mafua ai le faateleina o le pulelasi o le vai. Ma i le afiafi e mafai ona e gafatia le 100 kalama o le siʻi gaʻo maualalo.
Faataʻitaʻiga o meaʻai i meaai lelei
- I le taimi lava e tasi e mafai ona e saunia se meaʻai lelei - fualaau faisua, fualaau aina poʻo le suauʻu laʻau.
- O se ipu manaia lelei o se salati, o filifiliga mo sauniuniga e le faatapulaaina, ae o le mea autu e le o le faʻaaogaina o le mayonnaise ma isi sauga maualuga-kalori. E mafai ona e faʻatumu le salati i luma tonu o le 'ai ma le sua o le tipolo, soya soga poʻo le suauu olive.
- E mafai foi ona e maua se fasi falaoʻai kuka, iʻa pe kuka ni koko oneone mai le falaoa atoa o le falaoa, faaopoopo i ai meaʻai maualalo.
- I le avea ai o se meaʻai lelei, e mafai foi ona e faʻaaogaina le muesli i faʻamaʻi, faʻamaʻavaina vine, fualaau aina, apu apu ma leisi siʻi. Faatasi ai ma nei oloa e mafai ona e kukaina se tele o mea manaia, suamalie, maloloina ma maualalo-kalori.