Mo le gau o le mamafa, e mafai ona e faia vasega e faʻaaoga ai le fale. O aʻoaʻoga masani e tuʻufaʻatasia ma meaʻai talafeagai e fesoasoani ia te oe e avea ai ma se tagata laʻititi ma matagofie, ma faʻamalosia ai le faʻamalosi . O se faʻaopoopoga tele o lenei taaloga e mafai ona e suʻesuʻe i le fale ma le mamanu vitio. O ia ituaiga o faatinoga e sili ona lelei ona faia i lalo o le musika fiafia i musika i se tulaga malosi.
Lueina o gau gau - faʻatinoga
Ina ia faʻaaogaina le aoga o le fale ma aoga, e tatau ona aoga pe a ma le itula le aʻoga. O faamalositino taitasi e tatau ona toe faalua 20 taimi. Faʻagasolo ona tatau ona faʻaopopo le avega - e tatau ona faateleina le toe fai.
Ina ia faia lelei galuega, e te manaʻomia le malamalama masani o faʻatinoga ma le ala sao o le faʻatinoga. O laʻei e tatau ona faʻalelei ma sili atu le mafanafana. Dumbbells, se fala ma se nofoa e mafai foi ona aoga. Mo lesona o aiga, e sili ona lelei le filifilia o faʻatinoga mai le faʻapipiʻi masani mo le paʻu o le mamafa.
- Faamalositino mo le tua . Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taoto i luga o le fola, lima e toso i luga ma tuu i luga o le fola. Lima e tatau ona sui i se tulaga o le 30 tikeri. O lima o lima e tilotilo le tasi i le isi. E tatau ona sii aʻe ou lima agai i luga i le tele e mafai ai, punou le pito i lalo.
- Faamalositino mo le lomitusi . O le tulaga amata e taʻoto i luga o le fola, o vae ua punou i tulivae, o lima ua aveesea i tua o le ulu. E tatau ona tausia le tino ma nofo i le pito i luga. Faia ni seti se tolu o le toe faia o le telefoni.
- Faamalositino mo sulu . O le tulaga amata e taatia i luga o le fola, ua aveese lima i tua o le ulu. O le vae taumatau o loʻo punou ifo ile tulivae, ma o le vae tauagavale ua faʻaloloa. Faʻatonu le vae agavale ma le ogavae e sii i luga aʻe o le fola i se auala e saʻo ai le tino, nofo i lenei tulaga mo ni nai sekone ma toe foʻi malie atu i le tulaga amata. Fai le faamalositino i le isi vae.
Le aoga o aʻoaʻoga e mafai ona siakiina e ala i le fuaina o le malosi: afai i totonu o le minute e te faitauina le sili atu i le 120 paʻa - o le mamafa e maualuga ma lelei.
O le autu autu o le mamanu, o lenei taaloga e aofia ai le atiina ae o se polokalama a le tagata lava ia, ma mafaufau i uiga o tagata taitoatasi.
E te moemiti ea e faʻamalosi lou manava? Filifili ni faʻatinoga ua mamanuina e suʻeina ai le 'oloʻo maualalo ma pito i luga. O loʻo i ai se manaʻoga e palu i luga o le papa ma vae - o le toleniga e tatau ona aofia ai sikuea, vae ma oso.
O le siva e faia mo le paʻu o le mamafa o loʻo taulai atu i le maualuga o le mu o calories. E tatau ona tuʻufaʻatasia i aʻoaʻoga, o le mea lea e sili atu ai le aoga o lesona vaega nai lo le suʻesuʻe i le fale na o ia. Faʻafetai i le vaai a isi tagata taʻaalo ma le faiaoga malosi, o le a faʻaauau pea ona e faia le faamalositino, ae o le a le toe faʻavavevave le faʻamalosi o le fale. Afai e faia ia faʻatinoga i le agaga lelei, ona tolu lea o sauniga o le a lava i le vaiaso.
O le faʻataʻitaʻiga mo le paʻu o le mamafa i le fale o le a sili atu ona lelei i le faʻatasi ma mea matagofie: afifi, massage, vaʻavaʻai faʻasaʻo. O nei mea uma o le a maua ai le faʻamalosi o le paʻu ma faʻasaʻo le cellulite. A fai o au toleniga e fai i le fale, ia manatua o le fesuisuiai faatasi ai ma meaai saʻo mo le gau o le mamafa o le a aumaia ai ni mea sili ona lelei.
Lafoaia ma mea taumafa mo le paʻu mamafa
I se aso e te manaʻomia inu vai e lua lita. I luga foi o se manava gaogao ua fautuaina e inu se ipu vai vai i le sua o le tipolo ma se sipuni o le meli. O meaʻai nei e tatau ona i ai i le taumafataga: vela o aano o manu, susu o le susu, iʻa, fualaau faisua, fualaʻau ma fua e le faʻasalaina. Faʻesea mai meaʻai falai, falaoamata, faʻapea foʻi ma mea ulaula ma mayonnaise ma ketchup. Mo le 'aiga o le taeao, ia' ai i taimi uma le falaoʻo - oatmeal poʻo le buckwheat.
E mafai ona faʻafefete i laulaau faʻatapulaʻa i le taeao. Faʻalogo lelei i aso anapogi: faʻaopoopoga i le faʻaumatia o pauna faaopoopo, ua faʻamamaina le tino ma e leai se aoga e alu ese mai ai. E le faʻasaina sou sou sola.
Faʻafesoʻotaʻi le taumafa ma le faamalositino e tatau ona saʻo: 6 itula muamua ma le maeʻa, aua le 'ai meaʻai susu: susu, cheese cheese, yogurt, kefir, faʻapea ai ma moa, iʻa ma aano o manu. Mo le 3 itula muamua ma le maeʻa aʻoaʻoga e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o meaai uma. Ona mafai lea ona e 'ai fualaau faisua, fualaau aina, vine i le tele o meaʻai. O se vaega itiiti o le falaoamata e talia. O le mea sili e le lelei ai lenei mataupu faavae o mea taumafa, o isi taaloga, e ese mai le teuteuina, e le ogatasi.