O le fasioti tagata Roma o se tasi lea o faʻatinoga aupito sili ona aoga e fuafuaina e atinaʻe ai sisi vavae ma papa, e mafua ai ona fautuaina i alii ma tamaitai. O le eseesega tele mai le faʻasalaga masani o le mamafa o le avega i lalo ifo o le uaea, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manua ma tiga pe a maeʻa aʻoaʻoga.
Liliu mai Roma ma ona eseesega mai le paʻu i vae saʻo
O le oti poʻo le tuai i luga o vae saʻo o loʻo faia i se tua mafolafola, ma, e pei ona e mateina mai le igoa, luga o vae saʻo. E matua mamafa tele lava maso o vae ma tua, lea na faia ai lenei faamalositino e taua i le tele o mea faigata.
I totonu o tagata Roma e faʻamafaʻati vae e tatau ona pisi, ma le tua - lelei le laugatasi. O lenei teteʻe e aofia ai le vavalalata o le masini galue: na o na oona ma meaʻai. Afai o loʻo e suʻe se sui mo le oti ua oti, o le Roma e le o se filifiliga. E manatu o le avega e ese lava: faʻalelei ma faʻalapotopotoga.
Faʻasalaga Roma e faasaga i faʻafitauli
O tamaitai ua fautuaina le susunuina o Roma, aua o le faamoemoe e tuuina atu se foliga manaia i le papa ma tua o le ogavae, lea e masani lava o se faafitauli i le itu. O lenei vaega e masani lava e le suia lava, pe afai tatou te faia le autu autu, aua o loʻo tuʻuina atu le uta i le aʻa i se isi auala.
O le mafuaʻaga lena o nisi fafine o loʻo faʻatinoina lenei faamalositino, ua fai mai e le maua ai ni iuga. O le faafitauli e le oi totonu o le faamalositino, ae o le mea moni e faapea ua solia lona auala. I le uma, ma le saʻo lelei o le faʻatinoga, o taunuuga i le ituaiga o fusi faʻamau ma afu o le a le mafai ona e faʻatali!
E faʻapefea ona faʻatinoina lelei ia manaʻoga Roma?
O le faʻataunuʻuina lelei o le faʻaumatia o le tulaga autu ma le faʻamalosia. Afai e te faia ni faʻamaoni i le faʻatinoina o lenei faʻamalositino, e le gata ina afaina ai, ae e le lava le aʻafiaga i vaega talafeagai o musika - o lona uiga, e faʻaitiitia le aoga o le aʻoga. O le a tatou le ioe i luga o manatu, pe faapefea ona saʻo le tosoina i lana lomiga Roma:
- Tutu i luga saʻo, salalau ou tauau.
- Faʻataʻiti vavalalata ou vae nai lo le lautele o ou tauau, faʻagasolo malie ou tulivae.
- Tui ma se mea saʻo saʻo (o se mea e manaʻomia muamua!).
- Faʻapipiʻi le pa o le pa (pipii ia te oe lava), salalau lima e sili atu nai lo ou tauau (i le auala, o le taʻalo a Roma e mafai ona faia i pulou, ae o le ua sili atu ona faigofie ona taofi ou lima i le mamao e manaʻomia).
- Faʻamalie lelei.
- Manava loloto ma faifai malie lemu i luma. Taofi ou tua, saʻo. Ina ia faia lenei mea, ave le pelvis i tua, pei e te manaʻo e nofo i luga o se nofoa.
- A faʻapipiʻiina e taua le taofi o le pa o le pa i autafa o le pito i luma o vae, ae le na o oe i luma.
- A oʻo atu le tootoo i le maualuga o tulivae po o le ogatotonu o le povi, ia vave ona amata se gasolo lemu.
- Exhale ina ua maea le vaega sili ona faigata o le siiina o le pa.
O lenei faʻataʻitaʻiga o le faʻamafanafana e puipuia ai lou pito i lalo, o le mea lea e matua taua ai le faia o se faʻamalositino ma se mea lelei atoatoa. Afai e te manaʻo e tuʻu i lalo le paʻu i lalo ifo o tulivae, ae o le tosoina e le faʻatagaina oe e faia lenei mea, aua e te oʻo i le tele o le manaʻoga o le motion e ala i le faʻamalosi o lou tua!
O lenei faʻamalositino e le o se tasi o mea pito sili ona faigofie, o lea aua nei e taumafai ma le aoaoga muamua e faatino ai le 20 repetitions i le 3-5 auala. Afai e te lagona ua le toe i ai sou malosi e taofia ai lou tua i tua - e tatau ona taofi vave le faamalositino! Afai o le a le mafai ona e vave vaivai, taumafai e faʻaopopo i lau faʻalavelave mea faʻapitoa mo le atinaʻe o maso o tua.