O le toʻatele o tagata e moemiti i se tino matagofie ma faʻamalosi, ae i le taimi e tasi e faʻaalu ai le taimi i le faʻatinoina o faʻalavelave umi ma faʻalavelave e le manaʻo ai. E mo na tagata, masalo, ma na faia se mea faʻapitoa mo le tino atoa o le pa, lea e mafai ona faia i soo se mea ma soo se taimi. E faʻaaoga i le tele o auala, mo se faʻataʻitaʻiga, i pilates, yoga ma isi vaega o le tino .
Faʻamanuia ma faʻaleagaina le faʻamalositino
Ina ia mautinoa o lenei faagaioiga e aoga tele, ua lava lava le na o le vaai i le aafiaga e mafai ona maua mai i le faia masani. Ua faʻamaonia o statics e mafai ai e oe ona ufiufi loloto maso loloto, faʻamalosia i latou e galue malosi. Afai e te fiafia i mea o loo aafia i musika, ona e sauni lea e te ofo, ona o le lisi e lava lona tele, mo se faataitaiga, mai sekone muamua o musika o vae, fulufulu, lima, lima ma lima o loʻo aofia i totonu o le galuega. Faatasi ai ma faamalositino faifai pea, e mafai ona e faʻamalosia ai meaʻai, muso o le fatu, biceps, triceps, faʻapea foi maso o tua, vae ma papa. Afai e tatau i tagata aʻoga faʻapitoa ona fesili pe o le a le mea e fai ai, o le a latou taliina lena mea mo le tino atoa, ae o le mea muamua lava, o se avanoa sili lea e pamu ai le 'au lomitusi e aunoa ma le tele o taumafaiga, talu ai ua maua se avega lelei i luga o maso o le manava. O lenei faʻataʻitaʻiga i se taimi puupuu o le a mafai ai e oe ona vaʻai i suiga tetele i le tino, peitaʻi pe afai e saʻo lau faʻatinoga.
I le sailia po o le a le mea e aoga ai se mea aoga mo se fafine, e le mafai ona misia se taimi faapena e fesoasoani ai e faaleleia le tulaga o le tu i tua ma faʻamalosia le vaʻa, lea e taua tele mo le feusuaiga saʻo. E finau tagata popoto faapea o le pa i totonu o le pa puipui o se puipuiga lelei o le osteoporosis ma isi faafitauli ma le tuila, ma o lenei faafitauli e talafeagai tele, ona o le toatele e taʻitaʻia se olaga e le masani ai.
Ae o le afaina mai le faia o le pa, o lenei faamalositino ua manatu e toetoe lava a le afaina ma e mafai ona faia e le toatele, ae o loo i ai nisi o faitioga. E le mafai ona e faia lenei gaioiga pe'ā iai ni faʻafitauli i sooga o lima, alofilima, tauau ma vae. O le faʻasaina o se faʻalavelave tele lea o faʻamaʻi faʻalaʻi ma faʻalauteleina le toto. O le faʻamaʻiina o le paʻu ma le vevela ma manuʻa. Afai ei ai se faʻafitauli i le taimi o le faamalositino, ona manaʻomia lea ona e vaʻai i se fomaʻi e maua ai se fautuaga. E taua foi le taua o le faaleagaina o le pa i totonu o le pa e mafai ona tupu i le mea e tupu ai le sese.
Faʻafefea ona faia se faʻamalositino faʻataʻitaʻiga - aʻoaʻoga ma se ata
E tele filifiliga mo le faia o lenei faʻamalositino, ae o le a matou amata i le faavae. O le amataga o le faamamafa o le faamamafa o loʻo taoto, ma o lima e tatau ona punou i luga o taumatau ma o le faamamafa e tatau ona i ai i luga o lima. I le ala, e tatau ona tuu i lalo o tauau i luga o tauau ma afai e te le usitaia lenei tulafono, ona faia lea o se isi avega i luga o sooga ma maso o tauau. E le manaʻomia ni laupepa lautele, e lava le matauina o le mamao, pei o le lautele o tauau. E taua le maitauina o le vavalalata o le tuʻuina o ou vae e le tasi i le isi, o le sili atu lea o le avega o le a maua e maso o le lomitusi. Aua nei e tootutuli tulivae. Le mea sili ona taua - o le tino e tatau ona fausia se laina saʻo e aunoa ma le fusi o le puimanava. E toatele e faia le mea sese o le taofiofi a latou laʻau, ae e le mafai. O le pelvis e tatau ona feliuliuaʻi agai i luma, lea o le a mafai ai ona e suia le faʻafefe i maso o le lomitusi. Ina ia aloese mai le sola ese mai se laina saʻo, e tatau ona taofiofia le tino. Tagata e amataina le tausia o le paʻu e le sili atu ma le 20 sekone, ona tatau loa lea ona siitia le taimi. Fai lelei se faamalositino i nisi auala.