O le totoga e faʻaaogaina mea e sau mai fafo, proteins, gaʻo ma gaʻo, e faʻaleleia ai le malosi ma faʻafouina. Carbohydrates o le puna sili lea ona faigofie o le malosi. Ua le maua, o le tino ua amata ona faʻaaoga ketones - o le oloa o le faʻamaʻiina o gaʻo eletise, ma vave faʻafefiloi atili pauna. O luga o lenei mataupu faavae o le faʻaaogaina o meaʻai o le cyclical diet , o le lisi e sili ona lelei mo tamaitai.
Taumafa ma mataupu faavae o le kuka
O le aoga o le meaai keto e faʻavae i luga o le mea moni o le gaʻo o le gaʻo-gaʻo ua amata ona faʻasalaga malosi i lalo o palatini ma gaʻo. Ae ui i lea, o le faagasologa o le gaosia o polotini e matua malosi lava le malosi o lo latou malosi mo lenei mea, ma o le autu autu o le malosi mo gaoioiga taua o gaʻo, pe sili atu foi, keneu e maua mai ia i latou. E le gata i lea, e faʻaaogaina e le tino i lenei tulaga e le gata o gaʻo na maua mai i meaai, ae faʻapea foi i latou ua uma ona faʻaputuina e le tino.
O le taumafataga o le keto e masani lava ona faavae i luga o meaʻai o le protein (aano o manu, iʻa, meaʻai, sisi, cheese cheese, nuts, o fualaau faisua - e oʻo atu i le 100 g i le aso), ma o lenei taumafa e le faʻaitiitia i le kalori ma le gaʻo manaʻomia, o lea e le mafatia ai se tagata i le fiaai. O se aoga sili lenei i lenei faiga. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o masini gaʻo e lelei le faʻafeiloaʻi e le o mea uma, ma o le mea lea e manatu ai e faigata le tausia o le kuka. Ina ia faʻaitiitia le faʻalavelave mamafa o se meaʻai e mafua ai le malepelepe, faʻapea foi ma lona lamatiaga, o fomaʻi e faʻatumauina le faʻaaogaina o se kopi o le keto.
O le tele o ituaiga taumafa o le keto e maua ai le fesuiaiga o le maualalo o le carbohydrate ma toetoe lava o le le o le carbohydrate aso. O lenei taumafataga e fesoasoani foi e vave faʻavave le mamafa, ae i le taimi lava e tasi e faʻapipiʻi le maso. E le gata i lea, o le keto cyclic diet e itiiti le afaina i le tino, aua o le faʻamaʻaʻaina atoatoa o meaʻai gaʻo e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli matuia ma le manava ma fatuga.
O le lisi mo le vaiaso o le keto-diet mo tamaitai e aofia ai:
- kusi falaoamata, ham, fuamoa, mimiti mago vevela - mo le 'aiga o le taeao;
- aano o manufasi poo iʻa - mo se isi taeao o le taeao;
- aano o manufasi ma kapisi, zucchini, aniani ma greens - mo le malologa;
- Nati poo sisi - mo se meaʻai;
- taʻavale vaʻa ma salati salati - mo le 'aiga o le afiafi.
E faalua i le vaiaso ona faatagaina i totonu o le taumafataga e oo atu i le 100 g o oloa gaʻo - gaʻo, vine, fualaau faisua.
Keto meaai ma faamalositino - faasologa mo le vaiaso
O meaai maualalo maualalo o le gaʻolaʻau faʻatasi ai ma le maualuga o mea e maua i le protein e faʻapitoa ma tuʻufaʻatasiga faaletino e fesoasoani i le fausiaina o se ata matagofie o talakalame. I lenei tulaga, o le taumafataga e fai sina fetuunaiga - aʻo leʻi aʻoga, e manaʻomia ona e 'ai meaʻai carbohydrate, aua latou te manaʻomia e tuʻuina atu le malosi i maso faigaluega.
Le fua faatatau o le keto-diet i le faʻamalositino:
- omelette ma laʻau - mo le uluai taumafataga;
- fualaau faisua ma le steak - i le lona lua;
- fualaau faisua ma iʻa - i le lona tolu;
- moa kuka, otaota, kefir - meaai mulimuli;
- fualaau faisua, aano o manu po o iʻa, 30 g olaisa kuka kuka - 'ai ao leʻi faia le faamalositino;
- polotini popo - pe a maeʻa aʻoaʻoga.
Le aoga o le kukaina o meaai
O se meaai e iai le tele o meaʻai protein ma o se mea maualalo o fualaau faisua e mafua ai faafitauli i le galuega o le inumaga, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi tuga. Ina ia aloese mai lenei mea, ia fautuaina e fomaʻi ia aofia ai i le fiva meaai, lea e mafai ona faʻatau i foliga o le paʻu. O le mea o loʻo i totonu o meaʻai i totonu o le tino e matua laitiiti lava, ae o le galuega o le inumaga o le a atagia lelei ai lenei faʻaopoopoga.
E toatele tagata o nonofo i luga
O le mea moni o le faagasologa o le lipolysis ua amataina, o loʻo faʻaalia ai le manogi o le acetone o loʻo aliali mai i le tagata. Ina ia faʻaitiitia, e tatau ona e faʻaaogaina le tele o le vai - 3 lita i le aso.
Meaʻai matautia i le keto ma le maualalo o vitamini, o lea i le vaitau o lona faʻalogo, e manaʻomia ai vailaʻau.