I le lalolagi i aso nei, e toaitiiti tagata e sili ona fiafia e vaai i le faavae oa latou meaai o le falaoamata. O le toʻatele o tagata e manatu o lenei mea o meaai mo tamaiti, e le o se mea e leai se mea e faʻamaonia ai e tina ma tinamatua la latou tama e 'ai le meaʻai ma upu: "' ai le meaʻai, tupu tele ma malosi", ma sili atu nai lo i latou e le malosi tele, ata: "Laititi 'ai! ". Ae o ai i totonu ia i tatou i lona laitiiti e le i nofo i luga o se ipu o se manai e le alofagia (oatmeal, buckwheat ...) falaoʻo ma e le moemiti e uiga i le oo mai o lena aso pe a mafai ona galo lona tofo e faavavau. O le mea lea, o le toʻatele o tagata matutua e vavaeeseina ma le loto i ai mai a latou lisi o mea aoga ma mea taumafa e pei o cereals.
Ae o le croup e aofia ai le tele o vitamini ma meaʻai, e ese mai i alalaupapa e aofia ai le tele o fiber ma e mauʻoa i gaʻo vailaʻau (e faʻafefe umi mo le uʻamea, e le o iai se lagona o le nofo filemu mo se taimi umi). Le faʻaaogaina o nei mea aoga o cereals ina ia mafai ai ona faʻatau le numera o au miti, o lenei tusiga o loʻo tuʻuina mai ai se fuataga o meaʻai e faʻatatau i cereals. O keke e faatulagaina ina ia latou lauiloa ma aoga.
1 nofoaga. Faʻailoa i luga o pusa fagu
E tusa ai ma suʻesuʻega aupito lata mai, o le buckwheat o le cereal sili ona aoga. Talu ai o loʻo i ai le vitamini E, PP, B1, B2, B6, fuluʻi, calcium, iodine, uʻamea ma lecithin. Buckwheat faʻaitiitia le cholesterol, faʻaitiitia le maualuga o le kulukose toto ma faʻamalosia le puipuiga.
O le taumafataga i luga o le keke falala o se meaʻai e tasi. I totonu o le lua vaiaso, e tatau ona e 'ai i le kuka e saunia e pei ona taua i lalo: 250 grams o le keke i le afiafi mo le 700 ml o le vai inu. I le taeao ua sauni le pusa e faʻaaoga. I le aso e mafai ona e 'ai e pei o le falaoʻo e pei ona e manaʻo ai, ma togi i le tele o vai. Afai e manaʻomia, e mafai ona e inuina se ipu malamalama o le yogurt ao lei alu i le moega. O le taumafataga i luga o le falaoʻo keke e matua faʻamaoni ma e faigata ona faʻafeiloaʻi, ae folafola mai se paʻu mamafa o le 8 i le 14 kg i le 2 vaiaso. Maliliega, o se taunuuga sili lea ona lelei mo i latou e manaomia le vave ona le maua o le mamafa e aunoa ma le iloa o le fiaaai.
2 nofoaga. Taumafa i luga o le oatmeal porridge
Oatmeal o se mea ofoofogia - o loʻo iai aʻafiaga, lecithin, tele fiber, sodium, magnesium, potassium, calcium, tele vitamini. E leitioa o le mea e tatau ai o le 'aiga o le taeao mo le Igilisi o se faʻamanatu mo le tele o seneturi! Oatmeal, faʻapea foi ma le teu, failalo le cholesterol, faʻagasolo le galuega o le gastrointestinal tract ma o le faavae o le taumafa a tagata e maua i le pepatic ulcer and gastritis. O le faʻatau atu i supamaketi O Hercules e tutusa lava le oatmeal, e na o le faʻamafola, vavao ma faʻamago. O mea aoga i totonu o lea mea e itiiti ifo nai lo le oatmeal natura, ae sili atu le faigofie ona eli.
O le uiga o le taumafa i luga o le oatmeal (poʻo le Herculean) poleti o le tasi le vaiaso e tatau ona e 'ai naʻo fua o fua. O lona uiga, mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e te' aina le oatmeal kuka i luga o le susu (o le oats mo lenei taumafataga e fetaui lelei). Ae o loʻo i ai foi se mea e sili ona manaia - e le tatau ona e nofo mo se falaologa se tasi. I ni malologa i le va o metotia o tusitusiga, e mafai foi ona e 'ai i falaoa oatmeal, ma' ai sina nai kuki oatmeal. O le taunuuga o le taumafa i luga o le oatmeal porridge folafola e 5 kilokalama i le mumu!
3 nofoaga. Taumafa 6 gaʻo
O lenei taumafataga ua mamanuina mo le 7 aso ma e te le manaʻomia se cereal e tasi, ae o le toʻa ono! Ma i aso uma (seʻi vagana ai le mulimuli, lona fitu) o le a na o le tasi le ituaiga o cereals. O lenei taumafataga o le a manaʻomia: o saito, millet, oatmeal, rice, barley and pearl barley (e tatau ona i ai i lena faatulagaga, ma i le aso lona fitu e te faʻafefiloi uma alalaupapa i tutusa tutusa). Ia saunia nei gaʻo i se auala faʻapitoa - i le afiafi e te faʻatumu le 250 grams o cereals 750 ml o le vai, aumai i se vevela ma faʻafefe ise 5 minute. A maeʻa lena mea, e te tuʻuina le falaoa i se nofoaga mafanafana mo le po atoa. I le gasologa o le vaiaso atoa, e tatau ona inu le tele o vai, ma i le taeao, ao leʻi faia le taeao, inu se ipu vai vevela ma se sipuniti o le meli. I le faaopoopo atu i le falaoamata, e mafai ona e 'aina ni fua sei vagana ai uala. Faatasi ai ma le fesoasoani o se "6 cereal" meaai, e mafai ona e leiloa le 4 kilokalama i le vaiaso.
4 nofoaga. Taumafa i luga o le falaoa
O le patipati o le sana o le a maua ai lou tino i palatini, gaʻo, kopole, uʻamea ma le kelika. Faʻafeiloaʻi i se meaai i luga o le falaoamata saito, oe faʻamamaina lou tino o toxins (ona o le maualuga, e pei o cereals uma, fiber content), ma faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻamaʻi o le cardiovascular system. O le taumafataga ua mamanuina mo le 10 aso, lea e tatau ai ona e 'ai le falaoamata saito, kuka i luga o le vai e aunoa ma le masima ma le suka. I le taumafataga, e mafai foi ona e faaopoopo fualaʻau pei o kāloti, kapisi, kukama, tamato (ma isi mea nai lo pateta), pulo. Mo le 10 aso o le ae laʻititi, pe a ma le 6 kilokalama.
I le auala lava e tasi, e mafai ona e mulimuli i meaʻai i luga o pelesi bela, ona o nei vaʻai e aofia ai vitamini A, E, D, B, ma le iodine, calcium ma le uʻamea. Ma o le lysine amino acids, o loʻo aofia ai i le penina-fugalaau, o loʻo i ai le aʻafiaga o le antimicrobial.