Ole togafitiga o soʻo se faʻamaʻi e masani ona amata i le tofiaina o se meaʻai, lea e tatau ona aveeseina ai le tino o le tagata maʻi mai se mea mamafa e matua le mafaamatalaina mai le mamafa o le mamafa . Ae ui i lea, ma e aunoa ma le mamafa o le mamafa, e tatau ona sili atu le gauai atu o tagata ia latou meaʻai - o le mea moni, o mea ia tatou te 'ai. E leai se masalosalo o meaʻai e le naʻo le faʻapitoa i le natura, ae mafai foi ona latou faʻamaloloina le tele o faʻamaʻi.
E moni, e le o meaʻai uma e aoga tele. Mo le gau o le mamafa, poʻo le togafitiga, e na o le tasi lava le mea e faamaonia ai suʻesuʻega faasaienitisi - o se meaʻai maloloina lea. Ua faamaonia ma tauamiotonuina, ma e ui lava e le o faatosina mai ai le au faimalaga o le paʻu vave o le mamafa, ae o le faʻamaoni i se taumafa lelei.
Pros ma le Cons
E pei o isi lava mea taumafa, o le soifua maloloina e maua ai ona lelei ma mea le lelei.
Faatasi ai ma tulaga lelei e tatau ai ona taʻu atu o le lisi o lau meaai o le a tauamiotonuina faasaienitisi, ma e aoga tele. E le gata i lea, o le soifua maloloina e faʻavasegaina ai le metabolism, e taua mo le gau o le mamafa, ma mo togafitiga. E na o le faʻafeiloaʻiina o gaioiga i totonu o le tino, e mafai ona e foia le faafitauli ma le mamafa mamafa i le taimi e tasi. Ma, lona tolu, o le a le faʻamapulaʻaina oe i le lisi autu - e saoloto tagata uma e filifili po o le a lana mea e fiafia i ai, ioe, i totonu o le lisi o oloa faatagaina.
E tusa ai o le faʻasili:
- e tatau ona e faitauina calories;
- faatalitali mo ni taunuuga vave mai le taumafa a fomai e le aoga.
Toto
O le soifua maloloina e le o se matelaina, o lenei mea e faʻamaonia ai le tele o oloa e mafai ona maua (o le aoga o aso taitasi e 1200 kcal):
- falaoa ma falaoa fala;
- meaʻai e maualalo le gaʻo;
- iʻa e maualalo le gaʻo, iʻa;
- moa moa i le ituaiga o omeleti;
- susu, yogurt, kefir , kirimi kirimigi;
- kisisisi laisi, sisi - ma le maualalo o le gaʻo;
- fualaau faisua ma le pata - i se mea itiiti e mafai ai;
- pelo o sela ma falala;
- fualaau faisua - mea uma, pateta - ua faatapulaaina;
- suamalie suamalie ma suamalie ma fua;
- soup, okroshka, borsch, falala;
- kofe i susu, lanu uliuli ma lanu meamata;
- fualaau aina ma fualaau faisua.
O oloa e tatau ona kuka, uu, palu, tao tao. Mai fualaau aina e kuka ai le tilo, compotes, tilo.
Mea faasaina:
- falaoa mai le falaoamata o le maualuga o le vasega, kuki, pata ma le paluga falaoamata;
- O aano o manu fasi, aano o manufasi ma iʻa e mafai ona faʻaaoga meaai, oloa e leʻi maeʻa;
- gaʻo gaʻo o aano o manu fasi, moa, iʻa;
- fuamoa falai;
- susu suamalie, susu susu, kulimi, yoghurts ma le fulufulu;
- leki, semolina, rice, oatmeal, pasta;
- fualaau suamalie ma suamalie;
- fua suamalie ma vine (aso, faʻi, vine, vine);
- so o se mea e gaosia ai;
- pateta, susu, pi pi;
- gaʻo, meaʻai vevela ma teuteu, mea manogi ma mea manogi;
- suamalie suamalie, koko, kvass, ava malosi.
A maeʻa le taumafa, e le tatau ona faʻapipiʻiina lelei meaai paleni, paleni ma oloa e te le taliaina le mamafa.