Meaʻai Maualuga

O aso uma e sili atu ma sili atu tagata e mafatia i le tele o meaʻai. O le uiga o le olaga o ia ituaiga tagata o meaai ma latou te le o taitaia se olaga ola.

Faʻaaliga manino

1. Tuʻu atu tagata o iai i totonu o le aiga e sili atu le mamafa.
2. O le tele o meaʻai o mea taumafa e mafai ona aliali mai i tagata e sili atu le tele o kalori nai lo le latou faʻaaluina.
3. Faʻaalia i totonu o matua ma matutua atu i le vaeluaga o tamaitai.
4. I tagata e iai ni faʻafitauli, e faʻaititia le mamafa o le tino, ma faasoasoa faasolosolo malie le gaʻo.
5. Ona o le tele o meaʻai, o le tagata ua faʻalavelaveina e le metabolism i le tino, ua tulai mai le cholesterol, maualuga le toto maualuga, ma ua amata ona amata ona amata ona amata le fatu.
6. O lea ituaiga o siama e mafai ona faʻatuina e le fomaʻi pe a uma le suʻesuʻega muamua o le maʻi.

O ai o loʻo mafatia?

Ina ia iloa pe o iai lau meaʻai i le ituaiga fafine, e tatau ona e iloa le numera o le tino. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e mamafa lou tino i le kilokalama, vaevaeina le maualuga, lea e te manaʻomia e faʻasaga i luga. Afai o se taunuuga ua e mauaina le tau mai le 18.5 i le 25, ona masani lea, afai e mai i le 25 i le 30 ona e sili atu lea o le mamafa, ma afai e sili atu ma le 30, ona e maua ai lea o le mea e tatau ai. E le taua lenei mea e taua tele le mataituina o taumafa lelei. Mafaufau i mea e mafua ai le manua: margarine, mayonnaise, pata, meaʻai gaʻo, sausagesi, suamalie ma le paluga, faʻapea foʻi ma mea inu vevela.

E faʻafefea ona togafiti le meaʻai?

E tatau ona e malamalama e tau le vevela, e te manaʻomia le suia o lou olaga. Aloese i masaniga leaga, suia le meaai ma le faamalositino. O le mea autu e le o le talitonu i faʻasalalauga o loʻo ofoina atu pili o le a fesoasoani ia te oe e taulimaina ai lenei faafitauli ile lua vaiaso. E taua tele le faʻamalositino ma se faʻamaʻi, amata mai i le savali, na o aso uma lava. Faailoga mo le aau, faia se vaitaimi eseese, ma alu foi i le massage masani.

Togafitiga o meaʻai paleni e aofia ai togafitiga faaletino, e tatau ona togafitia i soo se laasaga o le maʻi. O ia gaioiga o le a fesoasoani i le faʻaleleia atili o metabolic processes i le tino, amata le faagasologa o le susunuina o gaʻo ma faʻateleina le taumafaina o kalori. E fautuaina e feutagaʻi ma le faiaoga, aua o le a fesoasoani ia te oe i le filifiliga o faʻatinoga ma aʻoaʻoga faʻataʻitaʻiga. I le puipuiga ma le togafitiga o le oona tele, o meaai nei e fesoasoani: apu, fualaau , kapisi, aniani, garlic. O nei oloa o le a fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo i totonu o le tino, faʻapea foi le maualalo o le cholesterol ma amata faiga faʻasolosolo i le tino.