E fia calorie o loʻo i totonu o le falaoʻo?

I le faia o taumafa saʻo, e taua le mafaufau i le aoga o le malosi o oloa taitasi e te aofia i au mea e 'ai. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le tele o calories i totonu o le falaoamata, ma o le a foi le aoga e mafai ona aumaia i totonu o la tatou tino.

Faʻatulagaina o le falalati

Buckwheat o loʻo iai le tele o vitamini B1, B2 ma le PP, ma o se punavai lelei foi o minerale e pei o le iron, calcium, cobalt, boron, magnesium, phosphorus , iodine, potassium, zinc, copper ma nickel.

O le mea lea, naʻo le faʻaofiina o le falaoa i au mea taumafa, oe faʻatamaoaigaina ai le tino ma le tele o elemene taua e tatau ai mo le tausia o le soifua maloloina ma le autalavou.

Taumafa tau taumafa o le pusa falaoa

Afai e te fiafia i le tele o calories i totonu o le falaoamata, e tatau ona e mafaufau e tatau ona taʻua le faʻamatalaga na tuʻuina i luga o le oloa gaosia i le croup. Ina ia maua le mea e maua ai caloric o le mea ua saunia, e tatau ona vaevaeina ia fuainumera 3 - pe a maeʻa, o le taimi tonu lava lea e faʻalauteleina ai le pipi i le taimi o kuka.

O le mea lea, mo le 100 g o le falaoa maeʻa e 132 kcal, o le 4.5 g o le porotini, 2.3 g gaʻo ma le 25 g o carbohydrates.

O le faʻaogaina o Caloric o le falala falala ma le suauʻu o le a faʻaleleia i le 30-70 kcal, e fuafua i le aofaʻi ma le gaʻo o le suauu.

Ina ia iloa mea o le kalori i le falaoa vevewheat ma le susu, e tatau ona e amanaʻia le gaʻo gaʻo ma mea e gaosia ai caloric o le susu, faʻapea foʻi ma lona tele. Faʻaopoopoina le ipu susu i le falaoʻo, e faʻaopoopoina le aofaʻi o le kalori o le ipu e tusa ma le 250 iunite.

Buckwheat porridge mo paʻu mamafa

Buckwheat e faigofie lava ona avea ma faavae o se soifua maloloina lelei o le a le maua le mamafa e aunoa ma le tele o taumafaiga ma fiaai. Sei o tatou mafaufau i ni mea eseese o se taumafataga lea o le a oʻo mai mo ia faamoemoega:

Filifiliga 1

1. Breakfast: falala buckwheat i susu, lauti e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: o le tufaina o soupisi ma fualaʻau ma le pipi.
3. Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
4. Taina o le Dineri: palagettes suʻe ma susu susu ma aniani.

Filifiliga 2

1. Breakfast: o ni fuamoa vevela, o salati o kapisi, lauti.
2. Taʻaloga: falala tao ma le moa.
3. Taumafa: afa afa.
4. Taumafa: broccoli ma iʻa.

Filifiliga 3

1. Breakfast: kusi falaoa ma fualaau aina ma yogurt.
2. Taumafa: buckwheat, sisi i musika ma fualaʻau.
3. Afiafi o le afiafi: o le apu.
4. Tausamaaga: kapisi laʻau faʻamaʻi.

Filifiliga 4

1. Breakfast: oatmeal with apple.
2. Taumafa: o le tufaina o le sua ma le salati fualaʻau malamalama.
3. Afiafi o le afiafi: tea ma se sisi sisi.
4. Taumafa: falala ma susu ma masogi i totonu o ipu.

O le filifilia o lenei lisi e pei o aso taʻitasi, e vave ona e aʻoaʻoina mataupu faavae o le soifua maloloina lelei , ma sili atu le gaʻo o le a alu ile fua ole 1 kg i le vaiaso.