E ui o tamaʻitaʻi ei ai foliga o le "tafatolu" e faitio e uiga i 'au e lua ma lima toe faʻafouina, ma "apu" e masani ona pamu i luga o se fale lomitusi, o le ituaiga o le "pear" e taʻaʻavale pea ma le tumu o vae ma papa. I galuega maelega, aemaise lava i se tuufaatasiga i se faʻatagaga sao, e mafai ona vave faʻapipiʻi soʻo se vaega o se tino.
O le mea sili ona faigofie mo le mamafa o vae
O le tele o teineiti o loo saili mo ni faatinoga faigofie, ae aoga mo le mamafa o le gau o vae , aua e aoao ai faigata faigata latou te le mauaina le taimi po o le manao. I lenei tulaga, o le tali e faigofie: o le a fesoasoani ia te oe i se tuai tuai. E i ai nisi tulafono e fesoasoani e liliu ai i se auupega sili e faasaga i gaʻo:
- E tatau ona masani, e le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. O isi mea uma o se faʻafitauli o le taimi, seivagana o oe, ioe, faʻaaoga aso ua e avanoa e auai ai i falemaʻi ma isi gaoioiga i le kalapu o le taʻaloga.
- O le tino e aofia ai se masini mo le vaeluaina o gaʻo pe a maeʻa le 20 minute o aʻoaʻoga, ma o le mafuaaga lea e leai se lagona e taufetuli i lalo o le 30-40 minute. O le mea moni, e tatau ona tatou amata i se tagata laʻitiiti.
- E tatau ona ese le tamoe: e vave tele, ona lemu, ona oso ai lea, ona oʻo lea i le mauga. E faigata, ae e mafai ona e suia se minute e tasi ma se minute o ia faʻatinoga. O le mea autu e le o le taofi o le taʻaloga atoa!
- Faʻaaofia ai le gaʻo gaʻo o le natura masani: o le ipu kofe e aunoa ma le suka ma le kulimi, ae o le kinamona, o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu atili le malosi ae le vaivai. E tatau ona e inu 15 minute aʻo leʻi aʻoga.
O na faatinoga mo le paʻu o le mamafa i le tele o itulagi e avanoa i se taimi puupuu lava. I le tau malulu e fetaui lelei le sui o selu i le maea osooso. E tatau ona e aʻoaʻo saʻo lelei - faʻaopoopoina se minute o oso ma se minute o malologa.
Se seti o faamalositino mo vae vaivai
O mea papago e masani ona taʻua e talafeagai lelei mo le paʻu o le mamafa, peitaʻi, e le fiafia tagata uma ia i latou. O le toʻatele o loʻo mafaufau pe oa mea e faʻaaoga mo le aveesea o vae mamafa e mafai ona faia i le fale. E tele naua filifiliga, ma o le a tatou mafaufau i mea sili ona aoga. O le faʻalavelave e sili ona auiliili ma mafai ai ona e galue i vaega eseese o musika:
- I le mafanafana, oso i se maea mo le 5 minute. O le tulaga tatau lea - e tatau ona faʻamafanafanaina maso, ma o le osooso o ia lava e aoga tele mo le faʻaitiitia o le mamafa.
- Amata i taʻaloga masani-luga: vae vae lautele lautele, lima i ou luma. Ave le pelvis i tua, punou ou vae i le 90 tikeri angle. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Aua o le pito i totonu o le suilapalapa e lelei tele sikuea ": o vae e lautele atu nai lo tauau, o totini e vaʻavaʻai vavalalata, o lima i luga o sipuni. Squat, faʻasaʻo lou tua. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Galuega lelei ma lelei osofaiga tuai: tu saʻo, laasaga e pei o le tasi vae i luma, o le pito i le tulivae e tatau ona 90 tikeri. Fai ni gaioiga se tolu i le tuli, ona oso lea e suia le tulaga o vae. Faia ni seti se 10 o le 10 taimi.
- A uma lenei mea, e mafai ona e alu i se faʻamatalaga faigofie. Tu i luga o fa uma, toso le vae sao. Faʻasaʻo saʻo i le mea maualuga, ona toe fai lea mo le vae lona lua. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Tu i luga o fa uma, toso le vae sao. Fafagu, punou i tulivae, i le maualuga e mafai, ona toe fai lea mo le vae lona lua. Fai 3 seti o le 15 taimi.
O faamalositino mo gau gau o vae o le a sili atu ona lelei pe afai e te oti lou manava ma tuu le suamalie, gaʻo ma le falaoamata. O lenei mea e mafai ona faʻaaogaina i na o ni mea laiti seʻia oo i le 12.00. O le mea lea e te faʻapipiʻi vave le ata.